¿Y si el mundo no es lo que parece?

En el famoso discurso de premiación de 2005 de David Foster Wallace, él cuenta brevemente la historia de dos peces jóvenes nadando juntos. Se encuentran con un pez mayor que les grita: “Buenos días, chicos. ¿Cómo está el agua?» Los dos alevines siguen nadando, por así decirlo, y al cabo de un rato uno se mira desconcertado y dice: «¿Qué diablos es el agua?»

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Nuestros pensamientos pueden funcionar así. Creemos que vemos el mundo como real, verdadero, absoluto, como si lo que vemos y sentimos es todo lo que hay. Pero la verdad es que vemos el mundo a través del prisma de nuestros pensamientos. Este proceso está tan arraigado que no lo notamos en absoluto, al igual que dos peces ni siquiera sospechan la existencia de un concepto como el agua. Dejame darte un ejemplo.

vida en el agua

Le envías un mensaje de texto a algunos de tus amigos y les pides que se reúnan en algún lugar para tomar un café. estas esperando Sin respuesta. Las horas van pasando. empiezas a sentir alarmante, con la creciente confianza de que deben haber planeado hacer algo sin ti. O tal vez no están lo suficientemente interesados ​​como para responder. Tal vez no les gustes mucho.

Su ansiedad es cada vez más grande y más fuerte. Considera enviar un mensaje claro de que no están respondiendo o, no, simplemente darles la espalda. No estás seguro. Te sientes atrapado en un ciclo de ansiedad tratando de resolver el problema.

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¿La cosa es? Acabas de pasar la mayor parte del día jugando con pensamientos que parecen reales y verdaderos. Tal vez tus amigos simplemente no recibieron tu mensaje o estaban fuera de la ciudad. Sin embargo, tu mente inventó una historia diferente acerca de por qué tus amigos no devolvieron tus mensajes y los compraste. Anzuelo, línea y plomo. Porque aunque no te des cuenta, estás en el agua, o estás viendo el mundo filtrado a través de tus pensamientos.

Resumen de amenazas

Todos nos perdemos en nuestros pensamientos a veces, especialmente cuando esos pensamientos son desagradables, dolorosos o inciertos. Nuestras mentes tienden a prestar demasiada atención a lo que podría ser una amenaza y, de nuevo, esto también es a propósito.

Considere el ejemplo anterior de cómo nuestra mente tiende a llenar los vacíos con cosas más bien negativas. ¿Qué sería mejor: ver peligro donde no lo había, o perder el peligro cuando lo había? Nuestra mente se ha convertido en un mejor detector de amenazas, por lo que puede ayudarnos a evitar peligros. El único problema es que nuestros pensamientos sobre amenazas potenciales no siempre son útiles.

Desafortunadamente, la desventaja de esta asombrosa habilidad es que a menudo podemos quedar atrapados en el flujo de nuestros pensamientos y olvidar que nuestra experiencia no es el mundo tal como es, sino más bien una sombra de cualquier estado de ánimo o historia personal que tengamos. llevar a esta experiencia. Y cuando empezamos a luchar contra nuestros pensamientos, podemos meternos en un montón de agua caliente.

Salir del agua

Una forma útil de navegar en el agua se llama «difusión». Primero lo describimos sin usar un nombre en nuestro último blog. La defusión es la capacidad de separarse del contenido de sus pensamientos y notar el proceso de pensamiento y su efecto en usted. En otras palabras, no debes averiguar si tus amigos te han ignorado y tratan tus opiniones como opiniones.

Aquí hay algunas maneras en que puede hacerlo cuando tiene dificultades. Se pueden practicar por separado o en cualquier combinación. (Sin embargo, antes de que pueda usarlos, debe darse cuenta de lo que está pensando. Si tiene problemas con eso, vuelva a nuestro blog anterior).

1. Describa el pensamiento. Etiquete lo que está pasando en su cabeza usando palabras descriptivas y sin prejuicios. Por ejemplo, podrías decir: «Estoy imaginando las razones por las que mis amigos no respondieron a mi mensaje». Puedes comenzar tus palabras con algo como «Siento que…», por ejemplo, «Siento que ya no les gusto a mis amigos».
2. Fíjate si esto es un hábito. Pregúntese si este tipo de pensamiento es normal. Por ejemplo, cuando algo incierto, como el silencio, virtual o de otro tipo, proviene de alguien que te importa, ¿tu mente comienza a tejer una narrativa de que algo anda mal? La gente no es muy original, tendemos a pensar igual en situaciones similares. También puedes darle a pensamientos similares y otros sobre un tema similar un título general, como «Esta es otra historia sobre que nadie me quiere».
3. Pregúntate si esto es útil. En lugar de tratar de averiguar si este pensamiento es cierto, pregúntate si es útil. Esto es diferente de lo que solemos hacer, que es cuestionar la precisión de nuestros pensamientos. A veces ayuda, pero también puede llevarte a la discusión: «Ya no les gusto a mis amigos». “Pero eso es exactamente lo que se siente. ¿Y si es verdad?». En cambio, pregúntese si este pensamiento es útil. La respuesta no tiene por qué ser no, incluso si la opinión es negativa. A veces, los pensamientos atemorizantes pueden ser muy útiles, como cuando estás postergando tus impuestos o cuando tu perro corre y muerde a tus vecinos.
4. Preste atención a si hay amenazas reales. Tu cuerpo puede acelerarse, ofreciéndote adrenalina y un aumento del ritmo cardíaco para prepararte para la lucha o la huida. En la mayoría de los casos, no es necesario. A veces, recordarse el origen de este tipo de pensamiento y las sensaciones corporales asociadas con él debería evitar amenazas literales a nuestras vidas y ayudarlo a dejar de lado la «realidad» de tales pensamientos.
5. Tome medidas que vayan contra la corriente del pensamiento. Es muy fácil sentir que tus pensamientos controlan tu comportamiento y caer en lo que nos dicen. Pregúntese: «¿Qué estaría haciendo ahora mismo si no estuviera tan preocupado con esta historia que me cuenta mi mente?» Entonces hazlo: involúcrate más en una conversación que tengas con alguien, comienza una pequeña tarea que has estado postergando o termina un correo electrónico.

Estas estrategias no harán que tus pensamientos desaparezcan. No tenemos la tecnología para eso. Pero con suerte los harán un poco más ligeros, menos pegajosos y menos potentes.

pequeña práctica diminuta

La próxima vez que te quedes atrapado en el agua, prueba este pequeño ejercicio:

• ¿Cuál es la opinión?
• ¿Es este el camino habitual que a tu mente le gusta tomar?
• ¿Es útil este pensamiento?
• ¿Hay amenazas o peligros reales aquí?
• ¿Qué acciones significativas puedes tomar?

Puede que no deje de dolerte, pero puede darte cierta libertad para dar el siguiente paso en tu vida siendo consciente de cuándo estás dentro o fuera del agua.