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Si bien los anunciantes están ocupados presentando las fiestas como relajadas y alegres, la realidad es que muchas personas experimentan un mayor estrés durante las fiestas. Y según A. una nueva encuesta de la Asociación Americana de Psiquiatría (APA), este año no fue la excepción. Este mes, el 31 por ciento de los estadounidenses informaron sentirse más estresados por la anticipación de las fiestas, nueve puntos más que el año pasado.
La APA cita factores bien conocidos del espíritu de la época que contribuyen al aumento del estrés de las fiestas, incluidos los problemas financieros, la ansiedad COVID-19y la tensión familiar provocada por las diferencias políticas. Pero para muchos, las vacaciones son, naturalmente, un momento ocupado y potencialmente difícil, independientemente de las circunstancias externas.
La presión de las expectativas sociales y los compromisos laborales al final del año pueden ser fuertes, al igual que las ganas de culminar tu ambicioso 2022. propósitos y planificar con anticipación para 2023. Las historias que nos contamos a nosotros mismos pueden volverse más prominentes en esta época del año, lo que significa que son más importantes que nunca. para interrumpir los patrones de pensamiento típicos y obtener claridad mental.
Durante el fin de semana, llevé al grupo a través de un taller de cinco horas para definir su visión para 2023. El taller creó un contenedor de claridad que permitió a este grupo hacer una pausa durante la ajetreada temporada navideña y dedicar tiempo a comprender lo que más importa.
La buena noticia es que no necesita una invitación formal ni mucho tiempo para crear su propio contenedor para mayor claridad. Las herramientas para ello ya están al alcance de su mano.
Encuentre claridad con el diario.
Resulta que una libreta y un bolígrafo limpios pueden tener un efecto sorprendentemente poderoso en nuestra psique e incluso en nuestro bienestar físico.
En el artículo anterior, Escribí sobre la investigación de la profesora Laura A. King sobre cómo el diario afecta la salud mental y física. Dividió a los estudiantes de posgrado en tres grupos y les pidió que llevaran un diario sobre diferentes temas asignados durante cuatro noches consecutivas.
Tres semanas después, encontró estudiantes a quienes se les pidió que escribieran sobre un traumático eventos o metas de vida futuras fueron significativamente más optimista hacia el futuro que los estudiantes que escribieron sobre temas emocionalmente neutrales durante ese período. Estas cohortes también tenían menos probabilidades de visitar un centro de salud universitario.
En un estudio similarSe pidió a los estudiantes universitarios que dieron positivo para el virus latente de Epstein-Barr (EBV) que discutieran verbalmente Estresante evento, escribir sobre un evento estresante o escribir sobre eventos triviales en tres sesiones semanales.
Aquellos que describieron eventos estresantes verbalmente o por escrito se desempeñaron mejor autoestima y estrategias adaptativas de afrontamiento al final de la semana. También tenían títulos de anticuerpos EBV significativamente más bajos en la sangre, lo que sugiere que el ejercicio ayudó a fortalecer su control inmunológico celular.
Llevar un diario es una forma poderosa de presionar pausa y encontrar estabilidad— tanto moral como físicamente. Pero si no te llaman para estudiar, es poco probable que alguien presione el botón de pausa por ti. Sobre todo en esta época del año.
Es hora de hacer una pausa por ti mismo.
Tome su calendario ahora mismo y programe un tiempo para reflexionar. Te recomiendo dos opciones igualmente efectivas, dependiendo del tiempo que tengas.
- Programe cuatro noches seguidas para escribir un diario. También puede elegir la mañana, pero escribir un diario por la noche le permitirá explorar mientras inconsciente está al borde del sueño, y no distraído por el día que viene.
- Planificar una medio dia en casa sin pantalla. Apague su computadora, ponga su teléfono en modo no molestar y dedique un tiempo a pensar.
Después de hacer una pausa, saque su diario y trabaje con esta serie de indicaciones especialmente seleccionadas para ayudarlo a comprender el significado del año pasado y obtener claridad ahora y en el futuro.
Piense en el año pasado: Mirando hacia atrás, ¿qué actividades, experiencias o momentos del año pasado fueron los más significativos y agradables? Por qué
Esta pregunta te pide que especifiques las actividades a las que te has dedicado atención y te aleja de pensamientos abstractos sobre el logro de tus objetivos.
En lugar de centrarte en lo que hecho el año pasado, concéntrate en lo que actividades, experiencias o momentos fueron los más significativos y completos. Este enfoque aclara lo que es más importante para usted, en lugar de centrarse en los resultados de lograr un objetivo específico.
Cuanto más se involucre en este tipo de pensamiento, más probable será que encuentre alegría en el proceso de avanzar hacia metas significativas, en lugar de concentrarse simplemente en lograr esas metas.
Con una variación del lenguaje de Carol Dweck, autora Mentalidad: la nueva psicología del éxitoeste marco lo ayuda a pasar de una «planificación fija» a una «planificación de crecimiento» a medida que comienza a concentrarse en el futuro.
Piensa en el año que ha llegado: Ahora imagínate dentro de un año. De cara al futuro, piense en cómo le gustaría pasar el próximo año.
Imagínate en un lugar donde estás feliz con el año pasado y hazte las siguientes preguntas:
- ¿Qué causa o trabajo significativo ha priorizado?
- ¿Qué talentos o habilidades has desarrollado que sacan lo mejor de ti?
- ¿Qué valores has implementado?
- ¿A quién has contratado y criado?
- ¿Quién fuiste más este año?
- ¿De qué no hablaste más y no hablaste?
Estas preguntas lo alientan a ser específico acerca de lo que es más importante para usted, en lugar de distraerse con las metas en las que «debería» estar pensando.
Al responder estas preguntas, especifique qué esfuerzos priorizó, la persona exacta o el grupo de personas que inspiró o elevó, y los valores que puso en práctica específicamente.
Escribir en un diario durante cuatro noches seguidas o relajarse en casa durante medio día puede parecer demasiado fácil cuando está bajo el estrés de las vacaciones, pero es increíblemente poderoso.
Y dado que es tan fácil, ¿por qué no intentarlo y ver por sí mismo cómo presionar el botón de pausa durante las vacaciones afecta su salud mental y física para el próximo año?
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