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¿Qué sucede cuando las emociones positivas como la esperanza se salen de control? La esperanza es la creencia de que un resultado positivo es posible en el futuro combinado con el deseo de tal resultado. Pero, ¿y si la creencia en lo posible contradice la realidad? ¿Qué sucede cuando el deseo de un resultado crea expectativas poco realistas?

En ninguna parte es esto más notable que en los establos. auto cambio esfuerzo ante los repetidos fracasos. Aquí es donde la expectativa de qué y qué tan rápido puede suceder algo puede distorsionarse repetidamente. Anuncios que prometen una fantástica pérdida de peso en unos pocos días, una oportunidad de inversión que promete duplicar su dinero y un nuevo cuerpo que tendrá en horas con este nuevo programa de ejercicios todo combustible fantasía. Haciendo un pequeño esfuerzo, puede obtener lo que desea de forma rápida y sin dolor.

Cuando comenzamos estos esfuerzos, hay una sensación de control y control. optimismo, y fácilmente nos volvemos demasiado confiados. Sin embargo, debido a que estos esfuerzos se construyen sobre la base arenosa de expectativas poco realistas, pronto sufriremos y finalmente fracasaremos. Luego vuelve a suceder: una creencia retorcida de que, a pesar de la evidencia de los esfuerzos anteriores en sentido contrario, esta vez será diferente. La ilusión es la cantidad de esfuerzo, velocidad, cambio y grado de utilidad que traerá nuestra meta. Estas distorsiones pueden filtrarse en nuestra conciencia y hacer que actuemos y fallemos repetidamente. Estamos atrapados en el confuso mundo del Síndrome de Falsa Esperanza (FHS).

Alineación con metas más realistas

Pero hay formas rápidas, fáciles e indoloras de obtener resultados inmediatos (es broma). Pero en realidad la corrección de FHS es relativamente simple. Aprender lo que es posible e imposible comienza con el reconocimiento de un patrón de creencia de que algo inalcanzable está al alcance de la mano. Requiere que recuerdes ese sentimiento familiar y patrón de pensamiento junto con él. memoria fracasos en el pasado. Esto es importante para implementar el cambio. Cuando sabes que estás atrapado en un ciclo de falsas esperanzas, tres cosas pueden ayudarte a alcanzar objetivos más realistas.

  1. Cualquiera que sea su objetivo para perder peso, obtener un título, ahorrar dinero, desarrollar músculo, etc., eche un vistazo a la cantidad promedio de tiempo y esfuerzo que las personas dedican y los resultados que logran. La fantasía de que eres diferente del promedio es la primera pista de que el síndrome de la falsa esperanza oculta ha infectado tu pensamiento. Estadísticamente hablando, es más probable que caigas de un lado o del otro en promedio. El progreso que hagas mientras apuntas a un promedio puede ayudarte a motivarte a mantener el rumbo. Si la pérdida de peso promedio por semana en todos los tipos de dietas es de dos libras, entonces esa es la medida a usar, no su imaginación. Uno de los mayores problemas es la falta de configuración temprana siguiendo una dieta.
  2. Usa microobjetivos para acercar motivación y progreso Los microobjetivos son formas de promover la esperanza. (Puede obtener más información sobre el uso de microobjetivos en Esperanza aprendida: el poder de la positividad para superar la depresión.) Hacen esto ayudándote a concentrarte atención a un objetivo alcanzable en un período de tiempo muy corto y mantenerlo comprometido mientras avanza. Nuevamente, usando la dieta como ejemplo, beber un litro de agua en media hora, tomarse 20 minutos para comer una ensalada (en lugar de destruirla en cinco) y planear una caminata de 10 minutos en el almuerzo son todas micro-metas que mantienen te enfocaste mientras te permitías sentirte realizado en el camino.
  3. Establecer objetivos realistas a largo plazo y microobjetivos es importante, pero no más importante que reevaluarlos con frecuencia. El ajuste regular de la estrategia, el marco de tiempo y el enfoque es parte de la conservación. elástico a tu meta De hecho, el pensamiento flexible está en el corazón de lo que hace que las personas sean resilientes.

Síndrome de la falsa esperanza en los demás

Estas pautas se pueden usar para administrar su propio FHS, pero ¿qué hace si alguien que le importa, un colega o tal vez un jefe, parece estar en un bucle? La clave aquí es ayudarlos a entrar en conflicto con su propio pensamiento, no con usted.

Si tratas de convencer a alguien de que tiene falsas esperanzas, por lo general se resiste. Pero señalar las contradicciones y los conflictos con su perspectiva, junto con ejemplos de su propio establecimiento saludable de objetivos, puede ayudarlos a cuestionar su forma de pensar: cuál es el objetivo.

Digamos que tu amigo quiere volver a la universidad. Te dicen que están seguros de que ahora están en un lugar mejor que antes de abandonar los estudios y que quieren recuperar el tiempo perdido. Quieren tomar 18 créditos por semestre para recuperar el tiempo perdido. Sabes que no es realista para ellos, pero confían en que tienen las habilidades y el deseo de hacerlo, y que han aprendido a leer rápido y que será fácil. ¿Qué estás haciendo?

  1. Reconoce el entusiasmo. El primer paso es hacerles saber que puedes ver lo emocionados que están por volver a la escuela. No desea sofocar su deseo, desea ayudarlos a canalizarlo. No tires al bebé con el agua del baño.
  2. Señalar contradicciones o conflictos con el plan. Como se mencionó, desea que la persona entre en conflicto consigo misma, no con usted. Puede señalar que la última vez que intentaron obtener 18 créditos fue cuando tuvieron que abandonar. Es posible que desee recordarles que tienen un viaje programado que los llevará por dos semanas a la mitad del semestre. También podría mencionar que acaban de comenzar un nuevo trabajo de tiempo completo que requiere que estén allí 35 horas a la semana. FHS tiene la capacidad de vendar los ojos de una persona. Puedes ayudar suavemente a tu amigo a quitarlos.
  3. Cite éxitos pasados ​​que utilizaron enfoques alternativos. Recuérdele a su amigo que cuando tomó seis créditos, le fue bien en ambos cursos. Que cuando tomaron nueve créditos y redujeron sus horas a tiempo parcial, llegaron a la lista del decano. El uso de ejemplos de sus propias historias de éxito les ayuda a probar su forma de pensar sobre la situación actual.

Cuando una persona entra en conflicto con su propia forma de pensar, madura emocional e intelectualmente. es como la verdad sabiduría se está gestando y eso abre el camino a un optimismo y una esperanza realistas.



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