Volviendo de la depresión a la luz de la esperanza

10 de Octubre Día Mundial de la Salud MentalEl Fondo Mundial para la Salud Mental nos pide a todos que hagamos de la salud mental y el bienestar una prioridad mundial.

En los últimos años, muchos de nosotros hemos luchado con depresión, inquietud, y sin esperanza. Las estadísticas son asombrosas. Más de mil millones de personas en todo el mundo tienen problemas de salud mental. Según la Organización Mundial de la Salud, más de 280 millones de personas sufren de depresión, más de 700 mil mueren por suicidio cada año, y desde la pandemia de Covid, los niveles de ansiedad y depresión han aumentado en todo el mundo en un 25 por ciento (OMS, 2021, 2022).

Los jóvenes están especialmente en riesgo. Según estudios recientes, a tres de cada cinco estudiantes estadounidenses se les ha diagnosticado una enfermedad mental, principalmente ansiedad y depresión; cada quinta persona tiene pensamientos suicidas; y el 40 por ciento conoce a alguien que realmente ha intentado suicidarse (Burrell, 2022; Leonhardt, 2022; University of Michigan, 2022).

Fuente: Catherine Goetzke, usada con permiso

Alarmada por estos niveles crecientes de depresión y sufrimiento, entrevisté a Catherine Goetzke, representante de la Federación Mundial de Salud Mental de las Naciones Unidas y fundadora de la Fundación Internacional para la Investigación y Educación sobre la depresión (iFred). En 2018, lanzó Hopeful Mindsets para ayudar a las personas a desarrollar esperanza. A lo largo de los años, ha hablado sobre la necesidad de esperanza en todo el mundo en las Naciones Unidas, el Banco Mundial, Harvard, el Foro Kennedy y otros lugares.

Su búsqueda de esperanza comenzó con una tragedia personal. Cuando tenía dieciocho años, su padre se suicidó. Él era su héroe, un modelo a seguir que la amaba y alentaba, la introdujo en el mundo de los negocios y la banca, la llevó a su oficina en el centro de Chicago cuando iba a trabajar los fines de semana. Pero también sufría de depresión periódica.

«Pasé toda mi vida tratando de ayudar a curar a mi papá y hacerlo feliz», escribe. “Fue una parte muy importante de mi vida” (Goetzke, 2022a). Entonces, de repente, se había ido. En una fría mañana de febrero durante su primer año de universidad, llamó a su casa y se enteró de que su padre se había quitado la vida.

Se había sentido culpable durante años… si tan solo hubiera estado en casa cuando él la necesitaba. Ella cayó en su propia depresión, tratando de terminar con su vida suicidándose. Sin embargo, en lugar de darse por vencida, desarrolló un nuevo sentido de propósito. En un esfuerzo por comprender la depresión y sus causas, comenzó a realizar investigaciones a gran escala. Luego se dio cuenta de que su padre era “incapaz de liderar estrés respuesta y no entendía la fisiología de lo que sucedía en su cuerpo cuando algo lo provocaba. Había tanto de eso trauma y dolor por su cuenta», con la que no tenía herramientas.

Catalina y su padre

Fuente: Catherine Goetzke, usada con permiso

En un esfuerzo por encontrar estas herramientas, comenzó a buscar una «solución de software para la prevención del suicidio». Cuando descubrió que «en la literatura, desesperación es el único predictor constante de suicidio”, se dio cuenta de que las personas necesitaban una forma de manejar de manera proactiva la desesperanza y generar esperanza.

A partir de su investigación en el campo de la psicología positiva, la salud mental y de neurología, descubrió poderosas estrategias que utiliza para generar más esperanza en su propia vida y aprovecha su trabajo para ayudar a los demás. Ella describe estas estrategias de esperanza y su viaje personal en su nuevo libro, El mejor libro sobre la esperanza. Dedicó el libro a su padre, escribe, «utilizando tu pérdida para crear un legado de esperanza y felicidadtraer la brillantez que compartiste conmigo al negocio para hacerlo accesible y sostenible para todos” (2022b, p. 155).

Aplicando el consejo de su padre y su propia perspicacia comercial, fundó su empresa, The Mood Factory, luego fundó la Fundación Internacional para la Investigación y la Educación, o iFred, y se centró en cambiar la marca, reemplazando las viejas imágenes de depresión cuando la gente se desplomaba y se escondía en las escaleras. — con un símbolo de esperanza — un girasol que crece hacia la luz.

Ahora su trabajo proporciona herramientas para que las personas generen esperanza, comenzando con Hopeful Minds, enseñando habilidades de esperanza a niños de primaria, luego Hopeful Mindsats para estudiantes universitarios y Hopeful Cities, que brinda recursos gratuitos para que las personas generen esperanza.

Fuente: Foto de Diane Dreher

Su investigación sobre la esperanza ha identificado cinco estrategias clave que se unen en el acrónimo SHINE:

• CONHabilidades de estrés: aprender a reconocer y manejar nuestra respuesta al estrés usando estrategias como la pausa de 90 segundos, atento respiración, oración y caminar en la naturaleza.
• HHábitos de felicidad: desarrollar una base de sentimientos positivos a través de hábitos como sonreír, hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos, ser voluntario o practicar su pasatiempo favorito.
• yoAcciones ninspired – Uso de diferentes tipos establecer metas procesos tales como establecer objetivos SMART significativos, objetivos ambiciosos y objetivos internos y progresar hacia ellos.
• nortenuestras redes se conectan y trabajan para mantener a las personas que se preocupan por nosotros y nos apoyan, incluidos amigos y familiares de confianza, maestros, entrenadores, miembros del clero y consejeros.
• mieliminar Desafíos—reconocer patrones de pensamientos negativos que se interponen en el camino de la esperanza, desafíos tales como pensamientos limitantes, pensamientos negativos, preocupaciones y juicios, y usar las primeras cuatro estrategias para superarlos.

Este Día Mundial de la Salud Mental, Kathryn Goetzke nos anima a desarrollar nuestras habilidades de esperanza y compartirlas con los demás:

Este año, el Día Mundial de la Salud Mental presenta un importante desafío para todos nosotros. En muchos niveles, desde el emocional hasta el ecológico, nuestro planeta está al límite. Podemos volver a caer en la desesperación y la disfunción, o podemos crear un nuevo renacimiento para nosotros y nuestro mundo, disipando la oscuridad con la luz de la esperanza.

Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.

Esta publicación es solo para fines informativos y no puede ser utilizada como un sustituto psicoterapia con un especialista calificado.

© Diane Dreher 2022