Vivir con trastorno bipolar: Mis 9 mejores trucos para la salud mental

yo Vivió con trastorno bipolar durante los últimos 13 años. Aunque los primeros años fueron brutales, una vez que entendí mis factores desencadenantes y lo que se necesitaba para mantenerme saludable, tuve el privilegio de mantenerme saludable durante la mayor parte de la última década. Esto incluyó, para mi alivio, mi primera el embarazo y posparto se desempeñó como cirujano general interino de California durante la pandemia y anteriormente fue el primer director de salud.

hoy vivo con desorden bipolar como una condición de salud crónica y muy manejable. Espero que con el conocimiento y las habilidades que he adquirido, podré mantenerme saludable la mayor parte de mi vida.

Muchos factores estructurales pueden impedirnos lograr un bienestar óptimo y nuestro potencial, incluidos la pobreza, el racismo y la discriminación— por lo tanto, las personas que ya son vulnerables sufren de manera desproporcionada las consecuencias del tratamiento insuficiente de las enfermedades mentales.

Si bien mejorar la salud y la salud mental en general requiere un cambio sistémico, me gustaría compartir nueve individualmente lecciones orientadas que aprendí principalmente de la manera difícil.

1. No se puede acelerar la recuperación.

Una de las partes dolorosas de no sentirse bien es que no se puede predecir cuándo terminará.

No siempre puede confiar en sus pensamientos sobre si mejorará o cuándo; en medio de eso, puede parecer que nunca mejorará.

Haga todo lo posible para dejar pasar estos pensamientos sin comprarlos. Dile al incrédulo que hay en ti que antes estabas bien, y aunque no sabes cuánto tiempo pasará, volverás a estar bien. Si te ayuda, pídele a un ser querido que te lo recuerde.

Trate de ser paciente consigo mismo y con el proceso.

Y sea amable consigo mismo: desafíese a hablar (o mejor aún, a escribir) consigo mismo como lo haría con un querido amigo.

Cuando se sienta bien, tome nota de sus creencias positivas y alentadoras sobre su capacidad para mantenerse saludable y sus fortalezas. Anótelos para que pueda consultarlos cuando no esté seguro.

2. Cuando las cosas se pongan difíciles, establezca metas pequeñas y celebre las pequeñas victorias.

Es solo alienación cuando tu cerebro es robado por la enfermedad. Las cosas que antes parecían fáciles (comprar comestibles, leer, hacer llamadas telefónicas) ahora son difíciles.

Si estás en este lugar, haz cosas pequeñas y alcanzables. objetivos: tal vez tomando una ducha, dando una vuelta a la manzana o escuchando tu canción favorita. No te prepares para la decepción al establecer metas oportunas como escribir un artículo relevante.

Y permítete celebrar, realmente celebrar, las pequeñas victorias. Abraza, aplaude fuerte, escríbete un saludo.

Estas pequeñas victorias te llevarán gradualmente a otras más y más grandes a medida que mejoras.

3. Normalizar el tiempo libre por salud mental. Y confía en tu instinto.

El trabajo o el estudio a menudo pueden ayudar a nuestra salud mental a ponernos a tierra y enfocarnos.

Pero a veces, especialmente en medio de un episodio de enfermedad que afecta el pensamiento o el comportamiento social, tratar de trabajar o estudiar mientras se intenta recuperar puede ser contraproducente.

Confíe en su intuición acerca de cómo está usted (o su ser querido), lo que puede y no puede hacer y lo que necesita sanar.

Al comunicar a los gerentes la necesidad de tiempo libre, no es necesario entrar en detalles; se puede usar un término general como «problema de salud». Puede ser útil anotar lo que informaría si estuviera enfermo mientras está sano. Y ejecutarlo por sus seres queridos.

Un consejo que me gusta es que se abstenga de revelar su diagnóstico o tratamiento mientras está en un episodio, porque puede hacerlo de manera diferente cuando está en recuperación.

A veces tienes que extender el tiempo libre que te has tomado porque (n.º 1): no hay un calendario fijo para la recuperación. Trate de no sentirse culpable o merecedor de este tiempo; haría lo mismo si tuviera neumonía o un hueso roto que no mejorara tan rápido como esperaba.

4. Pida y acepte ayuda, y dígales a sus seres queridos cuál es la mejor manera de apoyarlo.

La comunidad y la conexión son la clave del bienestar. No dude en apoyarse en sus seres queridos cuando se sienta deprimido, aunque pueda ser difícil.

Este es el tema: planifique con anticipación lo que puede hacer o necesita cuando se enferme. Siempre puede actualizar o cambiar estos planes al instante.

Piensa en quién podría ayudarte y de qué manera, por ejemplo, con necesidades cotidianas como cocinar o cuidar al bebé, o para preguntar, como acompañarte al médico (esto puede ser extremadamente difícil de procesar y protegerte, cuando te sientes malo).

Y luego pregunte a personas específicas por esos tipos específicos de ayuda. Trate de no sentirse culpable por «imponer»: sus seres queridos quieren que sea mejor y saben cómo ayudarlo a lograrlo.

Cuando se sienta bien, podrá pagar de todas las formas en que está recibiendo ayuda actualmente. Apoyo de los compañeros puede ser una forma particularmente poderosa de aceptar su viaje y capacitar a otros para navegar por el suyo.

5. Mantenga sus propios registros.

La naturaleza misma de nuestro actual sistema de atención médica implica la fragmentación de la información entre los sistemas, especialmente cuando trasladamos nuestra atención a través del país o del mundo.

Por ahora, la mejor manera de contrarrestar esto es convertirse en registradores (o con la ayuda de sus seres queridos).

Solicite informes posteriores al alta hospitalaria y resúmenes de tratamiento cuando termine de hablar con médicos específicos. Si lo desea, agregue detalles clave a un solo documento de resumen (etiquetado y conciso) de su historia: cronología de los episodios (desencadenantes, síntomas, duración), tratamiento y recuperación. Incluya medicamentos y otros tratamientos que haya probado, efectos secundarios y exposición. Añadir otras enfermedades, cirugías y medicamento alergias

Cuando esté en un episodio de enfermedad, cambie solo una cosa a la vez y tómelo con calma. Mientras prueba diferentes medicamentos o estrategias conductuales, lleve un registro de cómo se siente cada día: califique su estado de ánimo, energía, sueño y otros síntomas. En retrospectiva, puede reconocer patrones más fácilmente y comprender cómo funciona el cambio y qué ayuda específicamente.

También documente los efectos secundarios: a menudo desaparecen o empeoran con el tiempo, por lo que mirar hacia atrás es valioso.

También es muy importante registrar los resultados de laboratorio en un formato compartido, como una tabla o una hoja de cálculo, para mantener toda esta información importante en un solo lugar para ayudarlo a usted y a su equipo de tratamiento (así como a los futuros médicos y seres queridos) a estar mejor informados. decisiones datos Los laboratorios pueden ser especialmente es difícil comparar diferentes sistemas; estará muy contento de tener esta instantánea.

6. Crea un espacio para la alegría.

Cuando se sienta bien, cree una «caja de herramientas de alegría» para sentirse lo mejor posible y perfeccione sus fortalezas únicas. Haz una lista de quién y qué te hace sentir alegre y conectado a tierra, e intencionalmente crea un espacio para ellos. Ahorre tiempo para la alegría y risaconexión, significado y visualización, Arteasí como hábitos saludables como el ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza.

Como padre de un niño pequeño, estoy muy familiarizado con la presión constante del tiempo, y soy un gran admirador de adaptar ese conjunto de herramientas a las realidades de tu vida.

Activar la alegría para mí puede ser tan simple como cambiar lo que lloro atención durante los momentos cotidianos: sintonizándose intencionalmente con la calidez del agua en la ducha o disfrutando del canto de los pájaros y la luz del sol en el camino al jardín de infantes, y estando presente durante la celebración de las cosquillas.

7. Cree una barra de herramientas de bandera roja.

Consulte con usted mismo con frecuencia (a través de un diario, una caminata reflexiva u otra herramienta) para reconocer cualquier estado de ánimo fluctuante y señales de advertencia tempranas de un episodio de enfermedad. Confíe en la ayuda de sus seres queridos, especialmente al comienzo del viaje.

Cuando se dirija al territorio de bandera roja, averigüe qué elementos de Joy Toolbar (y Red Flag Toolbar) necesita activar para volver a la línea de base.

Puede ser un descanso adicional; tiempo sustraído de ciertas obligaciones o redes sociales; droga mejorada; visitar a un médico o familiares. Experimente con lo que funciona para ciertos síntomas. Con suerte, con el tiempo, obtendrá las herramientas para recuperar la salud cuando el episodio recién comienza y es más fácil detenerlo.

8. Cuida tu sueño y tu energía.

Es difícil sobrestimar cuánto sueño y energía son necesarios para una buena salud.

Además de los clásicos. higiene del sueño, uso estratégico el efecto de la luz y la oscuridad puede ser extraordinario rentablemente y estabilizante.

La exposición a la luz solar natural temprano en el día ayuda a establecer de manera óptima nuestro estado de ánimo, estado de alerta, función inmunológica y ciclo de sueño-vigilia, asegurando una mejor noche de sueño.

Por la noche, mantenga las luces tenues y use anteojos azules para reducir el efecto de las longitudes de onda de la luz que nos despiertan apagando los anteojos para dormir. hormona melatonina y trastornos del sueño.

La gente suele hablar de proteger su tiempo; hable menos sobre la importancia de proteger a los suyos energíaque creo que es aún más importante para el bienestar.

Piense en lo que lo energiza y lo que lo agota, y haga un esfuerzo concertado para equilibrar su tiempo entre estos cubos de actividad, asegurándose de concentrarse en el primero.

Tanto como pueda, piense y establezca límites (en el trabajo, en las relaciones, en su vida cotidiana) que protegerán proactivamente su energía. Por ejemplo, algunas personas reservan tiempo en su calendario para relajarse de actividades intensas (que consumen energía) y reanudar el trabajo, como el pensamiento o la creatividad.

Practica el descanso intensivo. Por ejemplo, me doy un día libre sin mi teléfono y sin planes externos para reconectarme y recargar energías con mi familia.

9. Practica la autocompasión.

Cualquier persona con una enfermedad crónica sabe que mantenerse saludable requiere un trabajo intencional y regular. También requiere autoconocimiento, autoaceptación y una buena dosis de autocompasión.

Espere baches constantes en el camino, incluidos momentos en los que se sienta inseguro e incluso mal, y momentos en los que las cosas no sean perfectas. Reaccionando a estos golpes, entrena tus músculos indulgente y ámate a ti mismo a través de todas estas fases.

Nombre y guarde sus activos únicos creados durante su viaje único. Tu luz interior es solo tuya.

Nadie puede ser perfecto, así que permítete cometer errores y sentirte mal a veces. Eres absolutamente imperfecto.

Y eres digno de aceptación y amor (sobre todo de ti mismo) tal como eres.