Usar el «Modo duende» para reducir el estrés

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¿Hay un punto en la tarjeta de Navidad? Debido a una serie de huelgas postales aquí en el Reino Unido, los sindicatos postales dicen que la mayoría de las tarjetas no se entregarán hasta febrero de 2023, y varias personas han publicado con orgullo en las redes sociales que entregaron sus tarjetas en mano este año (así que no solo superando dichas huelgas, pero también ahorrando una fortuna en Correos). Algunas personas han renunciado a las cartas por completo, incluido yo mismo. Y no solo cartas, sino también otras normas sociales. De hecho, la palabra del año del Oxford Dictionary para 2022 es «modo duende», que muestra cuántas personas se han dado cuenta de que simplemente no tienes que hacer las cosas como antes.

Modo duende significa «un tipo de comportamiento que es modestamente indulgente, perezoso, descuidado o codicioso, generalmente de una manera que desafía las normas o expectativas sociales».

El presidente de Oxford Languages, Kasper Grathwoll, dijo: «Dado el año que ha pasado, el ‘modo duende’ resuena con todos nosotros que nos sentimos un poco abrumados en este momento».

El término en sí apareció por primera vez en Twitter en 2009, pero ha cobrado impulso en los últimos años, impulsado por factores como la pandemia, la crisis del costo de vida, cambio climático, Ucrania y los temores de la tercera guerra mundial. Pero, ¿qué tiene que ver todo esto con la Navidad en general y las tarjetas navideñas en particular?

Una gran parte de mis responsabilidades incluye seminarios web y presentaciones sobre una variedad de temas relacionados con la salud mental y el bienestar. Un tema que he estado repitiendo mucho en las últimas semanas es cómo estresarse menos esta Navidad.

Utilicé el comportamiento emocional racional en estos talleres. terapia (REBT) para analizar las creencias poco saludables y las distorsiones cognitivas que todos experimentamos en esta época del año.

Tome Christmas Must Be Perfect, por ejemplo.

Negación de creencias nocivas

Una habilidad clave en TREC es la disputa, que implica atacar creencias y actitudes poco saludables haciendo tres preguntas: ¿Es esta creencia verdadera, tiene sentido y me ayuda esta creencia?

«¿Es cierto?» pregunta requiere evidencia, evidencia para respaldar una afirmación, mientras que «¿Tiene esto sentido?» la cuestión es de lógica y sentido común. Finalmente, la última pregunta debería ser la más obvia: “¿Esta creencia me ayuda o no? ¿Será mi Navidad más Estresante o menos estrés? Entonces, tomemos la Navidad debe ser perfecta.

Esto definitivamente no es cierto; Nada es perfecto, y todos podemos atestiguar el hecho de que hay algunos apestosos navideños en nuestro tiempo, por lo que si puede atestiguar que las Navidades pasadas fueron menos que perfectas, no puede garantizar que serán perfectos en el futuro, entonces «Debe ser perfecto» simplemente no es cierto. Ahora bien, es posible que desee que sea perfecto, pero el hecho de que desee que algo suceda no implica lógicamente que tenga que suceder. Desafortunadamente, así no es como funciona el mundo. No obtendrás lo que quieres solo con desearlo. Y exigir la perfección de tu Navidad es muy estresante. Terminarás obsesionado con cada detalle, y eso podría convertirte en un fanático del control navideño.

Envío de tarjetas de Navidad

También aplico estas preguntas REBT muy racionales y objetivas no solo a las creencias, sino también a ciertos aspectos de la vida (incluida la Navidad). Una vez viví en un departamento donde, durante los primeros cuatro o cinco años, todavía recibía tarjetas de Navidad para los ocupantes anteriores, a pesar de que ambos habían fallecido. Entonces, nunca he pensado en las cartas como cosas completamente racionales.

Básicamente, todos escribimos tarjetas de Navidad porque siempre hemos escrito tarjetas de Navidad. Están «hechos». Y es difícil deshacerse de ellos.

Aparentemente, la primera tarjeta de Navidad conocida fue enviada al rey James I de Inglaterra (y su hijo) en 1611, pero la primera tarjeta de Navidad diseñada comercialmente fue producida por el artista británico John Calcott Gorsley en 1843. Desde entonces, la producción de tarjetas de Navidad se ha vuelto muy rentable (y representa casi la mitad de las ventas de tarjetas de felicitación aquí en el Reino Unido).

¿Pero adivina que? No deberías enviarlos («Eso no es cierto»). Puedes inclinarte si quieres. La gente puede gruñir y gemir y puede que te sientas un poco enfermo, pero eso es todo. No tiene sentido decir que tienes que enviarlos solo porque te apetece. O porque todo el mundo lo espera. Y definitivamente no te ayudará. ¿Cuántas postales escribes cada año? cuantos saludos ¿Cuántos sobres con dirección? Solo piense cuánto tiempo (y cuántos árboles) ahorraría si se detuviera. Esta es una forma de hacer que la Navidad sea menos estresante.

Y así, mi duende interior, combinado con mi RETA interior y exterior, rechazó la norma social de las tarjetas de Navidad y con autocomplacencia, egoístamente se negó a escribir una. Y estoy mucho más feliz por ello. La referencia a las huelgas postales que hice fue solo una feliz coincidencia.

No digo que todos deban dejar de escribir tarjetas de Navidad (especialmente si les encanta enviarlas y recibirlas). Tenía sentido para mí eliminarlos. Y todos tenemos derecho a la Navidad como queremos que sea (con Jingle Bells y todo, si eso es lo que quieres).

Pero es posible que desee echar un vistazo a todas sus normas navideñas y ver cuáles ya no le sirven o no tienen sentido para usted. Puedes rechazar y rechazar cualquier aspecto de la Navidad que desees. ¿Habilitar el modo duende?

El modo duende está activado.