Una técnica terapéutica para el tratamiento de la ansiedad

Cara Gardenswartz, Ph.D., y Laura O’Loughlin, Psicóloga.

«Mi vida es todo lo contrario de lo que quería. Todos mis instintos en todos los aspectos de la vida, ya sea usar algo o comer algo, estaban equivocados”. Quizás recuerdes esta escena clásica de la temporada 5 de Seinfeld. George Castanza entró en el restaurante, deprimido por la trayectoria de su vida. Se acerca una camarera, suponiendo que ordenará como de costumbre: «Tostadas de atún, ensalada de col, una taza de café».

A George se le ocurrió: “No, no, no. Siempre pido atún con tostadas. Nunca he tenido un problema con el atún en tostadas. Quiero todo lo contrario de atún con tostadas: ensalada de pollo, centeno, sin tostar, con una guarnición de ensalada de patatas y una taza de té. En este momento, se compromete a hacer una nueva elección, que es lo contrario de su norma. Luego se acerca a una mujer atractiva en el mostrador: “Mi nombre es George. Estoy desempleado, vivo con mis padres».

A partir de ese momento, cuando sigue optando por hacer y decir lo contrario, todo le va de maravilla. Si no has visto este episodio, puedes verlo. Descansar eso para saber cómo.

¿Qué tiene que ver esto opuesto con la salud mental? terapiao psicología? Uso esto todo el tiempo.

Como psicóloga, ayudo a los clientes a interactuar con los opuestos. Cuando alguien está atascado en un funk, tiene hábitos problemáticos o está enfocado en pensamientos destructivos, animo a las personas a explorar lo contrario: considerarlo, seguirlo y jugar con eso. Tal vez actuar en consecuencia. Por todos los medios, deja que funcione en ellos. Trabajar con opuestos es una herramienta simple y ágil que puede comenzar a replantear cómo operamos en el mundo y aumentar nuestra flexibilidad cognitiva. Es útil en muchos sentidos si estamos dispuestos a tolerar la incomodidad de salir de nuestra zona de confort y permitir que su magia eche raíces.

Usando acciones opuestas: Ansiedad social

Clientes de redes sociales inquietud vivir en timidez, adivinando cómo los demás los miran. Cuando estoy atrapado en un sufrimiento consciente, le pido a la gente que piense en lo contrario. «Lo que piensan de mí» se puede cambiar. «¿Qué pienso de ellos?» «¿Con quién quiero hablar, hacer amigos, besar?» No estoy diciendo a los clientes que actúen necesariamente según sus opiniones. El ejercicio ayuda a convertir su curiosidad desde el punto de vista de otra persona al suyo propio.

Con estas indicaciones, animo a mis clientes a pasar del papel del observado al papel del observador, del objeto al sujeto, de vuelta a la posición de «yo, mí».

Ventajas de la acción contraria:

1. La contemplación de lo contrario puede provocar un cortocircuito en las voces ansiosas y conscientes de sí mismas. Es difícil preocuparse por quién podría querer sentarse conmigo, por ejemplo, si estoy concentrado en con quién quiero sentarme. Cuando te encuentres enfocándote en lo que otros piensan, haz una pausa y vuelve a llamar atención a sus propios pensamientos y observaciones.
2. Algunas personas anteponen crónicamente las necesidades de los demás a las propias, están adaptadas. ¿Qué quieres? ¿Qué puedo hacer por ti? Déjame hacerlo por ti. Ir en sentido contrario puede ayudar. Conozca su deseo interior de cambio. Pregúntate: ¿qué quiero? Este cambio, cuando se arraiga, cambia la situación dramáticamente. Evoca una autoconciencia más encarnada, una forma más auténtica de relacionarse con los demás y una mayor libertad.
3. La familiaridad con opiniones opuestas promueve la flexibilidad cognitiva. Cuanto más fácil sea para nosotros pensar y actuar de manera diferente, mayor será nuestra capacidad de adaptación al mundo y mayor será la sensación de libertad dentro de nosotros mismos.

El resultado: las personas socialmente ansiosas pueden detener sus conjeturas caóticas y paranoicas: ¿Qué está pensando esta persona? En su lugar, escucha tu propia experiencia.

Uso de acciones opuestas: ansiedad anticipatoria

Cuando se acerca un gran evento, una boda, planes de viaje, un discurso, la gente a menudo imagina lo peor que sucederá. Se preocupan por todo lo que pueda salir mal, catastrofizan. Esa es una manera segura de sentirse horrible. Por supuesto, la preparación cuidadosa para los grandes eventos es importante, pero centrarse en el peor de los casos probablemente provocará ansiedad (en el mejor de los casos) o un ataque de pánico (en el peor de los casos). Cuando estás siendo intimidado desastroso pensamientos, pausa. Tenga en cuenta que estas son opiniones. Luego juega con lo contrario. Imagina que las cosas pueden ir bien y las sorpresas felices que pueden ocurrir, como el reconocimiento y el respeto. Esto no es ciencia de cohetes. Pero bueno, funciona.

Uso de acciones opuestas: abrazar la agencia

Mucha gente acude a terapia con una creencia fundamental en su impotencia. Por supuesto que es cierto, todos sentimos un cierto grado de vulnerabilidad desde nuestro primer aliento. Es demasiado pronto para dañar relaciones y vidas. lesiones a menudo exacerban los sentimientos de impotencia. Pero todos tenemos libre albedrío, tenemos una voluntad, un aspecto de nosotros mismos que a veces olvidamos. Jugando con los opuestos empezamos a sembrar el libre albedrío de alguien si sentimos su ausencia. Y puede volver a familiarizarse con él si se perdió.

Uso de acciones opuestas: reducción de los impulsos destructivos: en DBT, la terapia conductual dialéctica incluye una herramienta inteligente llamada «acción opuesta». Puede ayudar a quienes tienden a actuar de forma destructiva o saboteadora. Se alienta a estos clientes a elegir una acción que sea lo contrario de lo que desean sus emociones. Alguien que está muy enojado y tiene el deseo de gritar, insultar o lastimar a otro, elige hablar en voz baja y amable. Alguien que tiene miedo y quiere retirarse y esconderse asiste a una cena con la intención de socializar. Esto puede ser un buen truco.

Usando acciones opuestas: terapia de exposición
Comportamiento cognitivo La terapia también despliega la herramienta de lo contrario. Este tratamiento puede ayudar a quienes están muy ansiosos o tienen rasgos obsesivo compulsivo trastorno. Una característica distintiva para estos clientes es evitación— evitan situaciones que son miedo, lo que aumenta estos temores. La terapia de exposición implica exponerse gradualmente a escenarios aterradores, fomentando lo opuesto a la evitación. Teniendo la capacidad de soportar lo que antes se temía, se gana la libertad. Sin embargo, una persona no necesita un diagnóstico de ansiedad para beneficiarse de esta práctica; hacer más y más de lo que nos asusta puede darnos una libertad práctica.

Si tienes miedos racionales, como el miedo a un extraño que te asuste o a un auto a alta velocidad, respétalo. Esto es apropiado. Es importante.