Ansiedad y depresión pequeña punta del iceberg? Si es así, ¿qué hay debajo de la superficie? ¿Podría este gran fondo estar formado por sentimientos reprimidos?
Cuando era niño, nunca se me permitió expresar plenamente mis sentimientos. Todo cambió cuando tenía veinte años cuando descubrí terapia gestalt una técnica de silla que me permitió expresar completamente todas las diferentes partes de mí, partes que habían sido suprimidas, censuradas, ignoradas, partes de mí que ni siquiera sabía que existían.
Una de mis sesiones de terapia gestalt fue memorable.
Fue un año después de la muerte de mi difunto esposo y yo todavía era un caso perdido. Sentí como si hubiera una lucha dentro de mí de la que no era muy consciente, pero me hizo sentir muy alarmante y depresión
La técnica de la silla de terapia Gestalt permite a las personas expresar diferentes partes de sí mismas, creando una familia interior única.
Fuente: Derechos de autor Chris Gilbert, MD
Así que fui a mi terapeuta Gestalt, quien colocó algunas sillas en círculo y colocó un montón de almohadas de colores en el suelo. Después de pedirme que respirara profundamente unas cuantas veces, mi terapeuta me hizo concentrarme en mi cuerpo. ¿Qué síntomas físicos experimenté?
Estaba tenso, todo en mí estaba tenso, mi garganta, mi pecho, mi estómago. Mi terapeuta me pidió que describiera la rigidez. Siguiendo la sugerencia de mi terapeuta, dije que estaba a punto de explotar porque había partes de mí que se habían cerrado y querían salir.
Mi terapeuta me pidió que describiera esas partes confusas y que cada parte deprimida de mí se sentara en una silla designada, cubierta con una almohada de mi elección, y me expresara plenamente, sin juzgar. Me emocioné y sentí mariposas en el pecho.
Mi sesión de terapia Gestalt dio voz a diferentes partes de mí a través de la técnica de la silla
La parte triste de mi:
Elegí una almohada gris oscuro, la coloqué en una de las sillas y decidí darle voz a mi parte triste. Un año después, todavía estaba de duelo por mi difunto esposo, y cuando le dije cuánto lo extrañaba y lo devastada que estaba, se me llenaron los ojos de lágrimas. Las lágrimas fueron agradables, incluso liberadoras. Una vez que mi parte triste verbalizó todo lo que quería, llegó el momento de explorar otras partes de mí.
La parte enojada de mí:
Poniéndome de pie y dejando la silla cubierta con un cojín gris oscuro, elegí un cojín rojo y lo coloqué en la segunda silla antes de sentarme en ella. Fue por la parte enojada de mí. Mi voz sonaba mucho más fuerte que antes. sabía que tenía que hacerlo enfado dentro de mí, pero la gran cantidad me sorprendió. Estaba enojado con el mundo, con la naturaleza, con Dios por lo que me había quitado. felicidad Lo tuve con mi difunto esposo.
Mi terapeuta, al darse cuenta de que un tsunami de ira se estaba acumulando dentro de mí, colocó una pila de almohadas en un sofá cercano y me hizo golpearlas con todas mis fuerzas mientras me hacía gritar: “No”. , no, no…” Golpeé esas almohadas por lo que pareció una eternidad, pero podrían haber sido unos minutos. El alivio fue instantáneo y catártico. Ya no tenía ansiedad ni depresión. Toda mi energía se concentró en golpear esas almohadas, lo que me dejó exhausto.
La parte necesaria de mí:
Cuando terminé de expresar mi ira, me puse de pie para explorar otras partes de mí que necesitaban ser escuchadas. Al entrar en contacto con mi cuerpo, comencé a envolver mis brazos alrededor de mí y mecer mi cuerpo. La parte necesitada de mí apareció. Puse una almohada rosa en la tercera silla y me senté en ella. La parte necesitada de mí ansiaba afecto, romance y amor. ¿Fue un año demasiado pronto? Mi parte culpable hizo eso, pero pertenecía a la cuarta silla.
Ahora la parte necesitada de mí quería ser escuchada. Quería ser besada, acariciada, abrazada. Quería sentirse seguro en los brazos de un ser querido. Se sintió genial poder expresar lo que mi cuerpo necesitaba sin censurar mis pensamientos.
La parte culpable de mí:
Entonces me levanté y me acerqué a la cuarta silla para dejar hablar a mi parte culpable. ¿Cómo podría pensar en tener un Relaciones románticas con un hombre que no sea mi difunto esposo con quien yo era tan feliz? Me tomé unos momentos para expresar mi parte culpable.
Creando mi propio moderador y dando la bienvenida a mi familia interior:
Después de expresar estas cuatro partes diferentes de mí, mi terapeuta me pidió que me pusiera de pie, me separara de todas estas partes y me convirtiera en lo que ella llamó mi propio moderador: comprender, aceptar y dar la bienvenida a todas las diferentes partes de mí.
Coloqué una almohada blanca en la quinta silla y me senté en ella, mirando el círculo que había creado con mi parte triste, mi parte enojada, mi parte necesitada y mi parte culpable. Era mi familia interna, mi familia personal de partes, cada una de las cuales necesitaba ser escuchada.
Fue una sesión inolvidable. Después de esta sesión, decidí que era hora de comenzar. conocido otra vez.
Una parte completamente perdida de mí:
Más tarde ese año, después del comienzo citas en línea, apareció una nueva parte de mí. Era una parte completamente perdida de mí. Durante otra sesión de gestalt, tuve una imagen en mi mente de un pequeño pan de oro flotando en un vasto océano, siendo arrojado en direcciones aleatorias por las olas sin ningún control, esperando y rezando para que una orilla segura apareciera antes. Parecía que el océano era muy peligroso, con olas altas, vientos fuertes y tiburones debajo de la superficie. Puedo ahogarme en cualquier momento. Sabía que en algún lugar del mundo había un lugar seguro donde podía volver a encontrar la felicidad, pero no tenía idea de dónde estaba esa orilla. ¿Cómo podría encontrarlo?
La analogía era que podía elegir las relaciones equivocadas con personas que podían hacerme daño. ¿Puedo encontrar otra alma gemela? Si es así, ¿de qué manera? ¿algunas veces?
La parte esperanzada de mí:
La otra parte de mí que emergió fue la esperanza, la que sabía que en algún lugar del mundo había un hombre con el que podría volver a encontrar la felicidad. Eventualmente lo encontraría en algún lugar, en algún momento, en los próximos 40 años de mi vida. Esa parte esperanzada de mí calentó mi corazón, me hizo sentir bien y me enseñó paciencia.
Ser capaz de expresar libremente diferentes partes de mí mismo de forma regular me dio tranquilidad y después de cada sesión mi ansiedad y depresión se volvieron mucho más leves y manejables sin ningún problema. medicamento.
A algunas personas les gusta hacer ejercicio. meditaciónyoga u otras técnicas de relajación para reducir su ansiedad, mientras que otras personas, como yo, encuentran consuelo en expresar plenamente los sentimientos reprimidos, como hice con la terapia Gestalt.
¿Qué es la terapia Gestalt?
La terapia gestalt es una forma psicoterapia (desarrollado Perlas Fritz), que trae la conciencia del momento presente. La terapia Gestalt te obliga a concentrarte en lo que sientes dentro de tu cuerpo y qué pensamientos aleatorios están asociados con esos sentimientos. La terapia Gestalt tiene un enfoque experiencial que ve a una persona como un sistema complejo de autoorganización.
Rosalba Raffagnino de la Universidad de Florencia, Italia publicado en Investigación científica (2019) revisaron 11 estudios que evaluaron la efectividad de la terapia Gestalt. Entre los estudios, una intervención grupal Gestalt para padres ansiosos cuyos hijos estaban en la escuela primaria mostró que la terapia Gestalt redujo el nivel de ansiedad de los padres. También entre estos 11 estudios hubo uno en el que los pacientes de edad avanzada mostraron una mejoría en los síntomas de ansiedad y depresión.
Lo interesante de la terapia Gestalt es que obliga a las personas a verbalizar sus sensaciones corporales y los sentimientos asociados con esas sensaciones.
Poner sentimientos en palabras mostrado por Matthew Lieberman de la Universidad de California, Los Ángeles, para reducir la respuesta de la amígdala y otras regiones límbicas a las imágenes emocionales negativas (Ciencia psicológica), por lo que esto puede explicar cómo expresar los sentimientos con palabras puede reducir la ansiedad y la depresión.
Expresar sentimientos reales, profundos y crudos es como crear una hermosa melodía, cada melodía es un grito impresionante del corazón.
Fuente: Foto de Krišjānis Kazaks en Unsplash
Conclusión
Como he usado la terapia Gestalt para mí y con mis pacientes cuando fue apropiado, he descubierto que permitir que las personas expresen sentimientos reales, profundos y crudos, algunos de los cuales tienen que ver con infancia, Adolescentey/o mayoria lesiones era como escuchar diferentes teclas en un piano.
Era como crear bellas melodías, cada melodía un grito deslumbrante del corazón, único en cada persona, con su propia belleza exquisita que, al ser reconocida como tal, proporcionaba una base sólida para construir un futuro armonioso.
El uso de la terapia Gestalt con mis pacientes ha permitido que la mayoría de ellos prosperen.
En cuanto a mí, cuatro años después de la muerte de mi difunto esposo, luego de conocer a 120 hombres cara a cara a través de citas en línea, citas rápidas y encuentros aleatorios, finalmente conocí al hombre más maravilloso que se convirtió en mi esposo hace cinco años. Él es todo lo que podría desear. Encontré a mi compañero y la orilla segura que estaba buscando. La parte de mí que esperaba tener razón, y valía la pena ser paciente.
Entonces, si usted o un ser querido está experimentando ansiedad o depresión, consulte a un terapeuta. Incluso si estás tomando pastillas para la ansiedad o la depresión, unas pocas sesiones de terapia Gestalt para dar voz a todas las diferentes partes deprimidas de ti pueden hacer maravillas.
Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.
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