Una herramienta sencilla para satisfacer nuestros sentidos

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A menudo escuchamos que es importante amarse a uno mismo. Pero la pregunta clave es ¿cómo se ve? Amarte a ti mismo es más que estar acostado en un jacuzzi o perseguir un objeto nuevo y brillante. El amor propio no es lo que somos hacer pero algo que nosotros es. Un amor propio más profundo significa aceptar y ser amable con los sentimientos que vienen con el hecho de estar vivo, utilizando los recursos internos para hacer frente a la vida en los términos de la vida.

los Estresante el ritmo de la vida moderna puede mantenernos mareados y desorientados. Nos bombardean con experiencias, a menudo desagradables, que nos perturban y abruman. Suceden cosas en el trabajo y en las relaciones para las que no tenemos tiempo o para las que no necesitamos tiempo. Al final del día o del fin de semana, es posible que nos sintamos exhaustos y terminemos buscando formas de calmarnos que no brinden un verdadero alivio o una paz duradera.

Podemos cuidarnos mejor emocionalmente si encontramos un marco o herramienta simple que nos ayude a lidiar con los sentimientos incómodos para que no se acumulen y nos desgasten. Entra LLUVIA curativa

Lluvia de curación

LLUVIA es un acrónimo compuesto atención profesor michelle mcdonald. Ha sido adaptado y popularizado por muchos profesores de atención plena, incluidos tara brach y rick henson. Lo encuentro una adición útil a mi trabajo como psicoterapeuta y entrenador, a menudo usando Eugene Handlin Enfoque somático Focusing. El enfoque básico para enfocarse es estar presente con delicadeza y cariño a nuestros sentimientos y descubrir el significado importante que pueden tener para nosotros.

He adaptado RAIN de una manera consistente con el enfoque de enfoque, por lo que cualquier falla en mi adaptación es mía, no de su creadora, Michelle MacDonald.

R = Reconocer

Cuando surge algo difícil, complicado o confuso, el primer paso es hacer una pausa. Una pausa consciente nos permite comprender lo que sucede en nuestro interior. Esta es una manera de traer lo nuestro. funcionamiento ejecutivo a nuestra experiencia, en lugar de sucumbir a nuestra respuesta instintiva de lucha, huida o congelación.

Reconocer tu experiencia significa ser consciente de lo que sucede dentro de nosotros y estar con ello tal como es. Cuando disparamos, traemos nuestro propio atención a nosotros mismos y notar lo que estamos experimentando ahora. Nos damos cuenta enfado o verguenza cuando alguien nos habla de forma crítica, acusatoria? O tal vez nos sentimos tristes o heridos cuando un amigo no contesta nuestro teléfono. Si nos arriesgamos a acercarnos a alguien que nos gusta, podemos notar que nuestro estómago se pone tenso, lo que se asocia con una miedo rechazo

Esta práctica simple (¡aunque no siempre fácil!) es reconocer lo que notamos internamente, separado de nuestros pensamientos al respecto. ¿Nuestro estómago está tenso o con náuseas? ¿Está apretado nuestro pecho o garganta? ¿Podemos estar interesados ​​en lo que estamos experimentando sin juzgarnos o tratar de pasar por alto nuestros sentimientos? Este tipo de atención amable y curiosidad por nuestra experiencia tangible es una forma de amarnos a nosotros mismos que no notamos.

A = Aceptación y Permiso

Una vez que somos conscientes de lo que estamos experimentando, el siguiente paso es permitir que sea lo que es. Significa aceptar nuestros sentimientos. ya que son sin tratar de cambiarlos o arreglarme. Respetamos nuestros sentimientos sin permitir que los nuestros crítico interno para contarnos alguna historia aterradora sobre lo que significan nuestros sentimientos, como que somos imperfectos o imperfectos, o que nunca seremos felices.

Aceptar gentilmente cualquier sentimiento que notemos es una forma poderosa de amarnos a nosotros mismos: tener compasión por nosotros mismos en lugar de ser autocríticos o avergonzarnos de cómo nos sentimos. Tener sentimientos significa que somos humanos; no significa que seamos débiles o que haya algo malo en nosotros. significa que hay algo Correcto con nosotros por el coraje y la conciencia de ser amables con toda la gama de nuestros sentimientos en la vida.

Los sentimientos son simplemente cómo nos habla la vida; permitimos que la vida dentro de nosotros sea como es ahora.

A menudo, los dos pasos anteriores, reconocer y aceptar nuestra experiencia, son suficientes para cambiar o liberar el sentimiento. Pero a veces los siguientes dos pasos son útiles.

I = preguntar o investigar

Explorar nuestra experiencia no es un análisis intelectual, sino una exploración suave de lo que notamos en nuestro interior. Cuando nuestra atención se enfoca suavemente dentro de nuestro cuerpo, podemos sentir la causa de esa ira o frustración. Algo más profundo puede emerger si lo mantenemos suavemente dentro. Si no llega nada, también está bien. No hay manera de hacerlo mal.

Tal vez la persona con la que queríamos ser amigos no corresponde. Detrás de nuestra ira o frustración se pueden ocultar sentimientos vulnerables de tristeza, dolor o pérdida. O podemos sentir vergüenza, imaginando que algo anda mal con nosotros. ¡Al notar esto, podemos darnos cuenta de que pueden tener razones para sus acciones que no tienen nada que ver con nosotros!

Mostrándonos amor a nosotros mismos, podemos darnos cuenta de que la relación no estaba destinada a ser y que no queremos estar con alguien que no quiere estar con nosotros. O podemos darnos cuenta de que está bien permitirnos estar tristes, encontrar alivio y libertad para darnos cuenta de que no tenemos que criticarnos por algo que está fuera de nuestro control.

N = No se identificará

Según la psicología budista, si nos aferramos demasiado a algo, creamos sufrimiento. ¿Podemos dar cabida a nuestros sentimientos sin identificarnos con ellos? La tristeza, la vergüenza, el miedo y la ira son como nubes que cruzan el cielo.

Quiénes somos, nuestro verdadero yo, es más que nuestros problemas y emociones. Los sentimientos, pensamientos y sensaciones van y vienen; no definen quiénes somos. La no identificación significa encontrar la distancia «correcta» de los sentimientos, no tan cerca como para fusionarnos con ellos, y no tan lejos como para no confundirnos con ellos. disociarse de ellos.

Meditación profesor tara brach define la «N» en RAIN como crianza. Como ella dice:

“Trate de sentir qué es lo que más necesita ese lugar herido, asustado o dolorido dentro de usted, y luego ofrezca algún gesto de atención activa que pueda satisfacer esa necesidad. ¿Necesitas un mensaje de tranquilidad? con perdón? ¿De la sociedad? ¿Amor?… Experimente y vea qué gesto intencional de bondad es más útil para consolar, suavizar o abrir su corazón. Podría ser un susurro mental, estoy aquí contigo… estoy escuchando. No es tu culpa. Cree en tu bondad».

Cuando hayas terminado, siente una profunda gratitud por haberte tomado el tiempo de estar con tus sentimientos de una manera tan amable. Tómese cualquier momento para estar en el suave despertar o en la presencia espaciosa que puede haberse abierto para usted.

La vida pasa. RAIN ofrece un marco para estar al tanto de lo que está sucediendo. La próxima vez que note sentimientos difíciles, puede experimentar dejando que la LLUVIA lo bañe y vea si trae paz a su corazón.

© Juan Amodeo