Una herramienta para evaluar y mejorar sus prácticas de autocuidado

Incorporar el cuidado personal en tu vida no tiene por qué ser difícil. Si bien puede parecer abrumador cuando te sientes abrumado, las recompensas superan con creces los inconvenientes.

En el reciente encuesta¹Los estadounidenses mencionaron los beneficios del cuidado personal como mejorados arrogancia (64%), aumento productividad (67%) y felicidad (71%). Cuidarse también reduce las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Y estudiar² muestra que el autocuidado no solo mejora el bienestar, sino que también reduce la morbilidad, la mortalidad y los costos de atención médica. Para ver cómo califica su cuidado personal, primero debe observar sus prácticas de amor propio.

Mida qué tan bien lo está haciendo en el cuidado personal con el ejercicio Wheel of Self-Love.

LA RUEDA DEL AMOR PROPIO

Fuente: Alexis Neumann

Él una herramienta de autoevaluación que le permite ver sus fortalezas y debilidades cuando se trata de prácticas de cuidado personal. Siéntase libre de imprimir el ejercicio de la rueda y compartirlo con otras personas que crea que podrían beneficiarse de él: amigos, familiares, clientes. Desarrollé el ejercicio Wheel of Self-Love como una herramienta para ayudar a las personas a evaluar qué tan bien lo están haciendo con las 16 formas de autocuidado.

Autocompasión: La autocompasión te permite callarte crítico internopráctica perdón a uno mismo y autopercepción, y ser su defensor más compasivo. Esto es lo opuesto a la autoflagelación o el exceso. culpa y piedad; crea un estado mental en el que puede admitir errores, aprender de ellos y volver a encarrilarse.

Autoafirmación: Honre sus fortalezas, habilidades y habilidades únicas y vea todo lo que es hermoso y bueno en usted. El diálogo interno positivo comienza con afirmaciones de cuidado personal como:

«Vale la pena tomarme el tiempo y el espacio para cuidarme”.

«Mis seres queridos dependen de que me cuide bien».

«No puedo dar de una taza vacía».

«Me cuido como mi propio padre amoroso».

Crecimiento y aprendizaje: Invierte en actividades, clases y estudio independiente para ayudarte a crecer y desarrollarte.

Alimento: Una alimentación saludable incluye limitar el azúcar y los alimentos procesados, cocinar en casa, seguir una dieta equilibrada y controlar las porciones.

Hidratante: Evite los refrescos y las bebidas energéticas y beba agua en su lugar para evitar la deshidratación. Los buenos hábitos de hidratación pueden mejorar su estado de ánimo, el sueño y la salud en general. El Academias Nacionales de Ciencias, Tecnología y Medicina³ sugiera que las mujeres beban alrededor de 88 onzas de líquido al día y los hombres beban 128 onzas.

Actividad física: La actividad física es cualquier cosa que hace que tu cuerpo se mueva. De acuerdo a Pautas de actividad física para estadounidenses⁴, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de actividad de fortalecimiento muscular a la semana. La actividad física y el ejercicio pueden ser estrategias efectivas para tratar los síntomas de ambos depresión y inquietud.

Apariencia: Cuídate con amor y cuidado y arréglate para que te sientas la hermosa persona que eres.

Cuidado de la salud: Priorice su propia atención médica, incluidos los controles anuales, la atención dental, el asesoramiento sobre salud mental y la atención especializada o integral si es necesario.

Consumo moderado de sustancias: Uso moderado de cafeína, alcohol, somníferos u otras sustancias en su vida. La moderación es clave. si te preocupa dependenciaconsulte a un terapeuta o autoayuda grupo.

Soledad/Reflexiones: Prioriza el tiempo de soledad y reflexión dando la bienvenida al silencio y la quietud a tu vida.

Conexión con la naturaleza: Abraza la naturaleza, los animales o las plantas. Investigación⁵ descubrió que la exposición al entorno natural mejora el rendimiento memoriaflexibilidad cognitiva y control atencional, mientras que el entorno urbano se asocia con atención déficits

Dormir: Asegúrese de dormir lo suficiente y de poder conciliar el sueño fácilmente y permanecer dormido. Recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño⁶ establece que los adultos sanos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por día.

Ocio/Pasatiempos: Disfrute de los beneficios de la recreación y actividades como el arte, la música o el deporte.

Gestión del tiempo: tiempo gestión se trata de establecer límites de tiempo saludables entre el trabajo y la vida personal. Asegúrese de desconectarlo: apague su teléfono antes de acostarse y cuando coma, no responda correos electrónicos del trabajo fuera del horario laboral o cuando esté de vacaciones, y limite tiempo de pantalla. Esfuérzate por encontrar un equilibrio entre conectarte con los demás y darte tiempo para estar solo.

Ambiente en el hogar: Crea un refugio agradable para ti manteniendo tu hogar limpio, organizado y funcional.

Propenso a financiar: Esforzarse por tener un equilibrio saludable de ahorros y gastos. mimate dentro de tus posibilidades. Pregúntese: «¿Tengo la capacidad financiera?» Su saldo bancario es solo una parte de la respuesta a esta pregunta. El dinero causa problemas profundos autoestima, Auto imagenequidad y tasa de supervivencia miedo. Estrés también puede afectar negativamente las finanzas. Llegar a ser verdaderamente financieramente apto abarca todos estos aspectos de nosotros mismos.

Crear un plan de acción para mejorar el autocuidado

Identifica al menos tres áreas que crees que podrían mejorarse. ¿Crees que dedicando un poco de energía a esto podrías aumentar tu autocuidado?

Desarrolle un plan de acción objetivos que sean SMART (Específicos, Medibles, Alcanzables, Realistas y Oportunos) para lograr mejores resultados en estas áreas. Compártalos con un socio responsable, como su terapeuta o entrenador, y programe una fecha de seguimiento en dos a cuatro semanas. Discutir los resultados de su rueda de autocuidado terapia a menudo conducirá a nuevas ideas y conexiones que te ayudarán a mejorar tu relación contigo mismo.

Al mejorar sus prácticas de cuidado personal, es probable que vea mejoras en su salud mental y física, productividad laboral, relaciones y bienestar general.

Considere hacer el ejercicio de la Rueda del cuidado personal mensual o trimestralmente mientras trabaja para incorporar más cuidado personal en su vida. Lo vales.