Un rasgo que te hace más atractivo.

Darkmoon_Art/pixabay

En nuestras décadas de investigación, hemos descubierto este compasión es un rasgo central que saca lo mejor de ti mismo y de los demás. Nuestro trabajo incluye una perspectiva temporal, post-trauma, timidezmaldad, heroísmo, meditacióny prácticas nativas hawaianas ho’oponopono. Además, las investigaciones de los últimos años muestran que la compasión hace que las personas sean más jóvenes, más atractivas, más sanas y más felices. Este es un gran asombro para nosotros.

La compasión puede definirse como compasión o preocupación por el sufrimiento de los demás, pero es mucho más. Esto incluye sentimientos empatía con otra persona y un deseo genuino de convertir esos sentimientos en acción prosocial siempre que sea posible (Goetz, Keltner, et al., 2010). También sabemos que la compasión se puede enseñar a través del entrenamiento en meditación y, por ejemplo, puede aumentar el afecto y el comportamiento prosocial (Condon, Desbordes, et al., 2012; Lieber, Klimecki, et al., 2011).

Para experimentar la verdadera compasión, debemos sentir en algún nivel una conexión emocional profunda, empatía, con una o más personas. Los destinatarios de nuestra compasión pueden ser completos extraños o quizás animales en cualquier parte del mundo. Es interesante que por la razón que sea nos relacionamos con ellos y su situación.

Obtén grandes beneficios mostrando compasión

Aunque hay muchos beneficios de ser caritativo, como actos regulares de bondad que ayudan a otros, también hay por persona compasiva:

• La compasión puede ralentizar el proceso de envejecimiento. A lo largo de nuestras vidas, los telómeros, los marcadores genéticos del envejecimiento, generalmente se acortan. Por la longitud de los telómeros y la velocidad de su reducción, los científicos pueden determinar qué edad tiene una persona, así como qué tan rápido envejece.¹. En 2019, un equipo de investigadores, incluidos psicólogos de la Universidad de Carolina del Norte dirigidos por Hoa Le Nugen, descubrió algo sorprendente después de realizar un ensayo controlado aleatorio de 12 semanas. Compararon la longitud de los telómeros en personas que practicaban la meditación de bondad amorosa con aquellos que no lo hacían. Como era de esperar, la longitud de los telómeros de quienes no practicaban la meditación disminuyó. Pero sorprende que la longitud de los telómeros en quienes meditan sobre el amor y la bondad no reducir por completo².
• La compasión te hace más atractivo para los demás. Investiga también indica que cuando una persona exhibe características relacionadas con la compasión, como la empatía, la amabilidad y el desinterés, se convierte en una pareja más deseable³. Según una investigación realizada por la profesora de psicología social de la Universidad de Iowa, Eva Klonen, genéticamente nos atraen las personas compasivas.⁴. Esto es bastante lógico, ya que todos queremos estar rodeados de personas que nos entiendan y nos amen.
• Las meditaciones enfocadas en la compasión tienen muchos beneficios. Estas meditaciones pueden fortalecer optimismo y sentimientos positivos⁵aumento estrés inmunidad⁶potenciar la sensación de cercanía, conexión y comunicación pegado⁷y reducir los síntomas de estrés postraumático⁸.

Meditación compasiva

Parafraseando al Dalai Lama, la compasión es innata y, como un músculo, puede fortalecerse mediante el ejercicio. Según el maestro instructor de meditación Vishen Lahkiani, “Desde un espiritual enfoque, puede entrenar nuestros cerebros para que sean más amables y compasivos a través de la meditación… Piense en ello como un acto de pasar del juicio al cuidado, del aislamiento a la conexión, de la indiferencia o la hostilidad a la comprensión”.

Si eres nuevo en la meditación, a continuación compartimos los 6 pasos para la meditación de la compasión de Lakiani para ayudarte a comenzar. Como él comparte, “Tomará un poco de práctica, y puede parecer extraño o tonto al principio. Pero una vez que lo descubras, se convertirá en una segunda naturaleza”.

1. Recuerda a un ser querido. Respire profundamente y, al exhalar, verá a su ser querido con los detalles más vívidos. Si no eres una persona visual, solo siente su presencia. Encienda sus sentimientos de compasión sintonizándose con el amor que le inspiran. Realiza el espacio de tu corazón y dale color a ese sentimiento de amor. Puede ser rosa, azul claro, verde, cualquier cosa que se te ocurra. Deja que tu corazón se marine en este color.
2. Permite que la compasión que sientes inunde tu cuerpo. Permítete pasar de sentir compasión por tu ser querido en tu corazón a sentir sensaciones en todo tu cuerpo. Siente cómo se forma una burbuja relajante a tu alrededor. Trate de encontrar compasión por usted mismo. Como dijo una vez un buen amigo mío: «Primero llena tu copa, solo entonces podrás servir del rebosamiento».
3. Extienda la compasión a la habitación en la que se encuentra. Tome otra respiración profunda y mientras exhala, vea cómo se expande esta burbuja de compasión. Imagínalo creciendo y cubriendo todo en la habitación, incluyendo personas, plantas, Mascotas — no se necesitan fronteras.
4. Manda tus condolencias a las calles. Ahora que ha aprendido a expandir la compasión en un espacio pequeño, está listo para ir más allá en su vecindario. Imagina que tu burbuja de compasión primero se esparce por toda tu casa, tocando a todos los que viven allí. Luego, imagínelo expandiéndose para absorber todo su vecindario.
5. Deja que la compasión invada tu ciudad y tu país. Comience con su ciudad y luego extiéndase por todo el país. Para esta parte, imagina un mapa de tu pueblo o ciudad que se reduce a un mapa de tu país. Vea el espacio debajo de usted como si estuviera volando sobre él en un helicóptero o viendo una imagen tomada por un dron.
6. Permite que tu compasión envuelva la Tierra. Aquí es donde las cosas se ponen interesantes. Tomar una respiración profunda. Desde tu país vas a continuar enviando esta compasión a tu continente en la exhalación. Luego haz tu camino a través de todos los continentes con cada nuevo aliento. Esta es la última etapa de la práctica, que nos conecta no solo con los más cercanos a nosotros, sino también con todos los seres vivos de la Tierra.

Si te pierdes en algún punto, vuelve al paso uno. Vuelve a ver a tu amado frente a ti, llénate de amor y extiéndelo de nuevo.

Al practicar la meditación de la compasión durante unos minutos todos los días, podemos vivir una vida más feliz y saludable y cambiar no solo la forma en que pensamos sobre nosotros mismos y las personas cercanas, sino también sobre el mundo. ¿cómo? Las micro y macro acciones positivas que tomaremos a través de nuestra mayor capacidad de compasión. La investigación muestra que ver a alguien ayudar a otra persona induce un estado de euforia en el espectador (Algoe y Haidt, 2009). Estos datos, a su vez, sugieren que la promoción motiva a los observadores a ayudar a los demás, y esto puede ser simplemente la fuerza detrás del efecto dominó de una mayor empatía y retribución.

Finalmente, argumentamos que la compasión es contagiosa: Acción generosidad y la bondad engendra más generosidad en una reacción en cadena de bondad en el futuro (Fowler y Christakis, 2010). Convirtámonos en una chispa brillante que ilumine el mundo.