Un mito de la adicción que necesita ser reexaminado

estuve recientemente entrenamiento alguien en un pornografía programa de recuperacion Un joven de unos veinte años me dijo que había tenido una mala semana. Hace unos días, «deslizó» y «fracasó» en su compromiso, y estaba muy avergonzado.

“Espera un segundo”, le pedí.

Has estado en el programa durante dos meses y, por primera vez, te has involucrado en la pornografía. Esto es una vez cada 60 días desde que se unió al programa. Antes de eso, hacías ejercicio todos los días. Ha reducido su uso a menos del 2 por ciento en comparación con el 100 por ciento que solía usar. Creo que esto es una gran victoria, no un error o algo de lo que avergonzarse.

El joven estaba interesado en escuchar esta percepción, y lo ayudé a ver sus esfuerzos por cambiar el hábito bajo una luz diferente.

el mito de dependencia es que cuando decides romper un hábito, cualquier hábito, automáticamente puedes detener el comportamiento. Esto contradice directamente lo que sabemos sobre de neurología hábitos

Cuando realiza un comportamiento repetidamente durante un largo período de tiempo, muchos años, la base neurológica subyacente del comportamiento se conecta a la infraestructura del cerebro. Las vías neuronales específicas se afianzan y endurecen, lo que hace que el comportamiento sea automático. Piense en una vía neuronal como un trozo de cuerda que se vuelve más grueso y más fuerte con cada repetición. Así es como se desarrolla cualquier hábito, ya sea un atleta de clase mundial perfeccionando sus habilidades o un drogadicto tomando pastillas. Cuantas más repeticiones, más fuertes son las vías neuronales y más automáticas las habilidades.

Ahora, porque de clase mundial atletismo es recompensado y valorado, no lo consideramos una «adicción», sino que lo es en términos de la infraestructura neuronal subyacente. Este es un hábito muy bien desarrollado que funciona fuera de la conciencia.

Hacer un esfuerzo consciente para cambiar un hábito es un paso necesario, pero no es suficiente para el cambio. El cambio viene sólo a través de un comportamiento diferente. El cambio solo ocurre porque no adoptas un comportamiento habitual cuando te enfrentas a las señales habituales de la tentación. Ahí es cuando puedes comenzar a romper el comportamiento automático y comenzar a cortar la cuerda que subyace a la vía neuronal.

Información sobre la neuroplasticidad

Varios puntos clave emergen de esta comprensión de los hábitos.

1. Es poco probable que pase del uso constante a la inactividad de una vez. No se trata sólo de conciencia y compromiso. Hay un edificio en tu cerebro que debes desmantelar. Esto significa que casi inevitablemente habrá momentos en los que la infraestructura cerebral prevaleciente gane. Este es un viaje, no un evento. Toma tiempo.
2. Debe concentrarse en el largo plazo y medir su progreso en términos de éxito relativo en lugar de absoluto. Está significativamente menos comprometido este mes que el mes pasado: bien. No te reprendas por no ser completamente abstinente. Vea el progreso por lo que es y continúe. Cuanto más resistes la tentación, más se destruye la infraestructura del hábito.
3. Lo principal es romper la conexión entre los signos del hábito y el comportamiento indulgente. Úsalo cuando estés aburrido. Cuanto menos uses cuando estés aburrido, especialmente si es significativamente menos, menos aburrimiento se convertirá en una réplica. Perderá su valor seductor y se volverá cada vez más fácil de controlar. Cuando falla y pierde su automaticidad, te vuelves mucho más consciente del impulso y, como resultado, tienes más control. Es necesario distinguir aquí diferentes niveles de conciencia. Un nivel es simple conciencia Que haces Esta conciencia es diferente de agencia cuando controlas conscientemente tu comportamiento. El mariscal de campo de San Francisco, Joe Montana, dijo la famosa frase: «Estaba inconsciente cuando jugaba». No quiso decir que estaba en coma; era consciente de lo que hacía, pero estaba bien entrenado subconsciente mente y cuerpo guiaban sus acciones.
4. De hecho, las mejores oportunidades de crecimiento aparecen en una situación tentadora. Obviamente, diferentes situaciones contienen diferentes niveles de tentación. Ir a un bar a altas horas de la noche con tus amigos borrachos es un riesgo mucho mayor que ver un anuncio de cerveza en la televisión. Sin embargo, cualquiera tiene éxito gestión una situación tentadora – una victoria. Parte de la estrategia es saber qué situaciones puedes manejar y cuáles no. Evite esto último si es posible por el momento y, con el tiempo, podrá hacer frente a esta situación aumentando su nivel de control.
5. Es importante entender que los procesos subconscientes en el cerebro son más importantes que lo que piensas conscientemente. En el pasado, cuando dirigía un programa de bienestar y pérdida de peso en un centro residencial de alta calificación, sorprendía a los clientes sorprendiéndolos con algunas de sus comidas favoritas. Todos ellos me habían dicho previamente que no tendrían ningún problema en tirar sus comidas favoritas, pero cuando se les dio la oportunidad de hacerlo, algunos participantes se dieron cuenta de que no era tan fácil. Algunos se enfadaron mucho, otros lloraron y otros simplemente no se atrevieron a dejarlo pasar. Su conciencia puede ser engañar tú.
6. Entoncesse trata de desarrollo autocontrola pesar de lo que pueda haber escuchado de las agencias que promocionan productos que afirman cambiar el comportamiento sin intentar crear un control de los impulsos. La corteza frontal es donde se desarrolla y mantiene el control, y está constantemente en guerra con otras áreas del cerebro que envían datos emocionales y seductores a su sistema. Sin este nivel de autocontrol, estás a merced de las respuestas condicionadas. La buena noticia es que desarrollar el autocontrol en un área de la vida se extiende a diferentes comportamientos. Desarrollas autocontrol.

Un programa de investigación citado con frecuencia es el de Walt Mischel, quien, junto con sus colegas de Stanford, demostró durante décadas de trabajo que aquellos que tenían un autocontrol efectivo tenían más éxito y eran más saludables que aquellos que no lo tenían.