Un mejor sueño profundo puede retrasar o prevenir la enfermedad de Alzheimer

Pexels, foto de Vlada Karpovych

¿Qué tan profundo es tu sueño?

El sueño profundo de calidad puede compensar la disfunción cognitiva y memoria empeoramiento de la enfermedad de Alzheimer y puede ser un objetivo para futuras terapias, especialmente en casos tempranos y leves de la enfermedad. Esta es la conclusión del último estudio, que examina la conexión entre el sueño y la enfermedad de Alzheimer. El descubrimiento ofrece una nueva arma potencial, una buena noche de sueño, en la lucha contra lo que se ha convertido en la sexta causa principal de muerte en los Estados Unidos, más letal que el cáncer de próstata y de mama combinados.

La enfermedad de Alzheimer es un trastorno neurodegenerativo progresivo que conduce a conocimiento deterioro y pérdida irreversible de la memoria. Esta es la forma más común demencia y afecta aproximadamente al 10 por ciento de la población mayor de 65 años. Los autores artículo de revista 2022 Psiquiatría de difusión calificó la enfermedad de Alzheimer como una de las «enfermedades más mortales, costosas y difíciles de este siglo».

El último estudio fue publicado en número de junio de 2023 Medicina BMC. En él, los investigadores escriben que “el sueño puede representar una nueva capacidad de adaptación [cognitive] un factor de respaldo y, por lo tanto, una diana terapéutica prometedora para la enfermedad de Alzheimer. Específicamente, el equipo descubrió que obtener suficiente sueño profundo de calidad, definido como sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM, por sus siglas en inglés), respalda la retención de la memoria y la función cognitiva, incluso en personas con niveles cerebrales relativamente altos de las proteínas gastadas beta-amiloide y tau. están asociados con la enfermedad de Alzheimer. Los participantes del estudio que experimentaron un sueño menos profundo o un sueño más perturbado en general tuvieron un rendimiento cognitivo más bajo, independientemente del nivel de desechos metabólicos en su sistema nervioso central. Sistema nervioso fue comparable al grupo funcional superior.

Si los beta-amiloides no se eliminan del cerebro, pueden comenzar a agruparse para formar placas o, en el caso de tau, ovillos neurofibrilares, que interrumpen la comunicación entre las células cerebrales y conducen al posible desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. A menudo, las proteínas gastadas comienzan a acumularse décadas antes de que aparezcan los síntomas de la enfermedad.

Sobre el sueño profundo

«Profundo» es una etapa del sueño en la que poco, si es que hay alguno, sueño ocurre; latidos del corazón, respiración y disminución de la temperatura corporal; los músculos se relajan; cae el volumen sanguíneo cerebral; y la actividad de las ondas cerebrales eléctricas se vuelve más lenta y rítmica. Durante esta fase, el sistema glinfático del cuerpo se activa, lo que permite que el líquido cefalorraquídeo ingrese al cerebro y lo elimine de productos de desecho como los beta-amiloides. El sueño profundo es lo que ayuda a una persona a sentirse renovada después de despertarse.

Las investigaciones muestran que la estructura de las ondas cerebrales durante el sueño está estrechamente relacionada con las capacidades cognitivas. Pero cuando el sueño profundo no es suficiente debido a la falta de sueño o a está durmiendo desorden como insomnioel riesgo de desarrollar problemas físicos, neurológicos y psicológicos en una persona, tales como depresión, el cáncer, el deterioro cognitivo e incluso la obesidad pueden aumentar notablemente. Investigación de 2019 en la revista. Ciencia mostró que incluso una noche sin dormir aumenta el nivel de tau en un 50 por ciento en el líquido cefalorraquídeo de una persona sana.

Se necesita investigación adicional

Por supuesto, la relación entre el sueño y la enfermedad de Alzheimer sigue siendo compleja. La pregunta es, ¿el tratamiento eficaz de los trastornos del sueño o el aumento del tiempo de sueño profundo, cuando la actividad neuronal y la generación de desechos metabólicos están en su punto más bajo, reduciría la incidencia de la enfermedad de Alzheimer o retardaría su progresión de manera significativa?

Por supuesto, se necesita más investigación. Como señalaron los autores del artículo de 2020 en Neurobiología de la enfermedad registro de solicitud:

• ¿La alteración del sueño precede a la acumulación de desechos metabólicos en el sistema?
• ¿Qué trastornos del sueño necesitan más tratamiento (insomnio, apnea obstructiva del sueño, trastorno del movimiento descontrolado de las piernas) y a qué edad debe comenzar la intervención?
• ¿Mejorar el sueño realmente reducirá el nivel de proteínas gastadas en el líquido cefalorraquídeo?
• ¿Qué mecanismos o procesos fisiológicos específicos influyen en la relación entre la enfermedad de Alzheimer y el sueño?

Lo que sí sabemos es que la evidencia científica respalda el papel beneficioso del sueño en la cognición y concentraciónhabilidades organizacionales y ejecutivas Toma de decisiones; retención de memoria; y reducir, o prevenir, la aparición de trastornos graves, incluida la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia.

un buen sueño

¿Cuál es el mejor momento para desarrollar hábitos de sueño saludables? Ahora. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a hacer eso.

• Establezca una rutina regular: acuéstese y levántese a la misma hora. El sueño ama el ritmo.
• Permita suficiente tiempo para dormir. Los expertos recomiendan que el adulto promedio duerma de siete a ocho horas al día.
• Reduzca el consumo de cafeína y alcohol unas horas antes de descansar y apagar la computadora y el teléfono tiempo de pantalla al menos una hora antes del descanso. La actividad, la cafeína y el alcohol perjudican el sueño profundo.
• Si es posible, haga ejercicio todos los días, coma bien y sáltese las comidas nocturnas. Leonardo da Vinci dijo: «Un día bien empleado trae un sueño feliz».
• Evite el sueño diurno.
• Encuentre algo relajante justo antes de acostarse: «Alexa, pon música relajante para mí».
• Mantenga el dormitorio fresco y oscuro. Si tienes un televisor en tu habitación, quítalo. El dormitorio es para dormir, no para ver repeticiones. amigos

Y si sufre de insomnio u otro trastorno que interfiere crónicamente con el sueño, busque el tratamiento adecuado; no confíe en la esperanza de que el problema desaparecerá mágicamente por sí solo.

Para cualquier persona con antecedentes familiares de demencia, una buena noche de sueño es el santo grial de la mejora cognitiva. Hable con su médico acerca de los medicamentos y suplementos que pueden mejorar la calidad y la profundidad del sueño, y asegúrese de revisar la apnea del sueño, el trastorno de comportamiento de fase rápida y el síndrome de piernas inquietas. Todos ellos pueden ser muy perjudiciales para el sueño, pero todos son fácilmente tratables.