Un día en la vida de un procrastinador

¿Es pereza? ¿Un hábito molesto? ¿Elección voluntaria?

Fuente: Lazy_Bear/Adobe Stock Images

¿Qué te viene a la mente cuando piensas dilación?

¿Es esto un signo de pereza? ¿Solo un mal hábito? O tal vez un síntoma secundario TDAH?

Para muchos, no es nada de lo anterior, y eso importa. Porque una vez que comprenda por qué pospone las cosas, puede comenzar a pensar en ello de manera diferente. Esto es especialmente cierto cuando te das cuenta de que la procrastinación es emocional respuesta. En realidad, es una forma de evasión emocional que usas cuando no sabes cómo lidiar con tus emociones.

Así que es un mecanismo de afrontamiento, pero malo. Porque suele crear más problemas de los que resuelve. Y rara vez funciona.

Al tratar de evitar los sentimientos negativos, termina fomentando más sentimientos de miedo, estréssobrecarga, auto-culpa, culpay verguenza en tu vida Cada vez que pospones las cosas, ignoras tus propios sentimientos y necesidades.

Debido a que sus emociones son la expresión biológica más profunda y personal de quién es usted, la procrastinación es esencialmente una forma de descuidarse a sí mismo.

La negligencia emocional de niño te hace vulnerable a la procrastinación

Infancia La negligencia emocional ocurre cuando los padres te enseñan a vivir sin emociones. Hay muchas maneras diferentes en que los padres pueden descuidar emocionalmente a sus hijos, pero la mayoría de las veces, nadie se da cuenta de lo que está sucediendo. Tus padres pueden haber sido descuidados emocionalmente por sus propios padres y pueden haberte transmitido el patrón sin saberlo. (Para determinar si puede estar viviendo con los efectos del abuso emocional infantil, puede completar mi Cuestionario gratuito de abuso emocional vinculado en mi biografía).

A continuación se presentan tres tipos diferentes de negligencia emocional en la infancia que hacen que los niños sean más vulnerables a la procrastinación, que a menudo continúa hasta la edad adulta.

1. Falta de sensibilidad emocional.. Cuando tus padres no están allí para enseñarte a valorar las emociones, a reconocer, validar y empatizar con lo que sientes, aprendes que tus sentimientos no importan. Evitas tus sentimientos a toda costa, especialmente los malos.
2. Falta de estructura y disciplina.. La falta de consecuencias y responsabilidad puede ser percibida como algo bueno por un niño. Pero, si no aprendió la estructura en casa cuando era niño, es posible que le resulte difícil seguir estructuras como los plazos y las reglas como adulto.
3. Falta de aliento, recompensas o elogios por sus fortalezas. Nunca te sentiste orgulloso cuando completaste una tarea porque tus padres no la reconocieron positivamente. Esto te deja desmotivado y desinteresado, sintiéndote insatisfecho incluso cuando logras algo grandioso.

Un día en la vida de un procrastinador

Es miércoles y Gail está organizando una gran fiesta en su casa para el 35 aniversario de bodas de sus padres el sábado. Sabe que tiene mucho que preparar, pero el tiempo parecía pasar volando sin pensar en comida, decoración o limpieza para el gran día. Decide que se lo tomará en serio mañana después del trabajo.

Es jueves por la noche y Gail se siente cansada y llena de pavor. Pasó todo el día en el trabajo tratando de alejar los pensamientos persistentes sobre la fiesta y todos los asuntos pendientes que aún tenía que completar. Incluso ahora, se acurruca y se queda dormida durante las reposiciones en la televisión, sintiéndose culpable y alarmante.

Es viernes y Gail sabe que no puede posponerlo más. Pasa horas hablando con los proveedores de catering tratando de encontrar a alguien disponible en el último minuto. Ella corre a la tienda, buscando frenéticamente decoraciones y suministros para las fiestas. Se queda despierta toda la noche limpiando la casa, enfadada consigo misma por dejar montones de ropa y platos durante tanto tiempo. ella se queda despierta hasta las 3 am

El sábado, se despierta exhausta y enfadada consigo misma. “¿Cómo pude esperar tanto? ¿Cómo se supone que voy a disfrutar de esta fiesta cuando me siento tan cansada y agobiada? ¿Qué me pasó?» Gail piensa para sí misma.

¿Alguna vez has estado en los zapatos de Gail? ¿Con qué frecuencia la procrastinación se entromete en tu vida?

Una respuesta a la postergación de Gale

Cuando creces con negligencia emocional infantil, aprendes a ignorar tus emociones. Pero tus emociones son la base de quién eres. Entonces, al ignorarlos, también está ignorando información valiosa sobre usted.

Tus emociones te envían mensajes y pueden guiarte para tomar decisiones positivas. Si Gail hubiera escuchado sus instintos, se habría dado cuenta de que estaba preocupada y temerosa de que su fiesta no fuera suficiente. Quería tanto complacer a sus padres y hacerlos sentir orgullosos. La idea de organizar la fiesta perfecta era aterradora y la llenaba de sentimientos que Gail quería reprimir. En lugar de enfrentar estos sentimientos desagradables, a Gail le resultó más fácil evitar la causa de ellos. Por lo tanto, descuidó sus sentimientos, su proyecto y ella misma. Ella estaba postergando.

A continuación, verá lo que Gail podría haber hecho en su lugar. No es una solución rápida ni fácil, pero es un camino hacia un cambio duradero.

Cómo tomar una decisión sobre la procrastinación

1. Aumenta tu conciencia emocional. Empieza a pagar atención cómo te sientes y recuerda que tus sentimientos son importantes. Te enseñaron a ignorar tus emociones, así que ahora haz lo contrario. Tus sentimientos te ayudarán a tomar las decisiones que funcionen mejor para ti, alejándote de la procrastinación y hacia lo que valoras.
2. Practica la autodisciplina. He creado un ejercicio útil para ayudarte a mejorar tu autodisciplina. Haz tres cosas pequeñas todos los días que no quieras hacer, o evita hacer tres cosas que quieras hacer pero no debas. Cuando haces este ejercicio, anulando tu tendencia natural a evitar constantemente, puedes reconfigurar tu cerebro para darte más control sobre tu impulso de procrastinar.
3. Recompénsate. Hacer algo nuevo e inusual es un trabajo duro, así que recompénsate y siéntete orgulloso de los cambios que hagas. Grande o pequeño, reconoce que lograste una tarea y date permiso para sentirte bien al respecto. Imagínate si Gail diera esos tres pasos hasta la fiesta. Ella notaría su sensación de agobio y miedo pero date cuenta de que evitar sus sentimientos solo empeorará las cosas. Hizo tareas todos los días que no necesariamente quería hacer, reduciendo su nivel de estrés y aumentándolo. confianza. Y comenzará a sentirse orgullosa en lugar de enojada consigo misma por todo su arduo trabajo. Incluso podría disfrutar de la fiesta.

¿Qué piensas? ¿Estás dispuesto a enfrentar tus sentimientos en lugar de ignorarlos? Una vez que lo haga, se encontrará tomando decisiones que se alinean mejor con las suyas. propósitos y valores

Lo mejor de todo es que dejas de descuidar tus sentimientos, tu proyecto y, en última instancia, a ti mismo.

© Jonis Webb, Doctor en Filosofía