Un antiguo truco de salud mental para el que nadie tiene tiempo

Reciente Asociación Americana del Corazón (AHA) encuesta muestra que las personas reportan sentirse menos enfatizado cuando comparten comida con las personas que aman y por las que se preocupan. Esto probablemente no sea sorprendente.

la gente lo hizo desde el amanecer de nuestra historia, y la cena comunitaria es un aspecto de cada cultura Homo sapiens en la tierra. A pesar de sus aspectos positivos para la salud mental, muchas personas no encuentran tiempo para esta milenaria actividad. Esta publicación analiza más de cerca por qué comer juntos ayuda a reducir el estrés y cómo aquellos de nosotros que no lo hacemos una prioridad aún podemos cosechar sus beneficios.

Fuente: @Sarahlmb | Unsplash

Comer juntos nos permite relajarnos. Cenar con personas cuya compañía disfrutamos nos ayuda a hacer una pausa en nuestros días agitados. Estas pausas son fundamentales para pasar cada semana sin dilaciones. consumirse. Involucrar la conversación, nutrir nuestros cuerpos y desviar nuestra atención de todo lo que necesitamos atención lejos de la mesa nos ayuda a concentrarnos, le da a nuestro cerebro un momento para recargar y crea experiencias positivas que nos ayudan a enfrentar mejor cualquier cosa que la vida nos depare fuera de la hora de comer.

Comer juntos nos ayuda a estar presentes. Comer juntos nos da una excusa para desconectarnos de nuestros dispositivos y estar presentes con quienes nos rodean; si ese es el caso, estamos aplicando efectivamente una regla de no dispositivos en la mesa. Los olores, sabores y texturas de los alimentos que comemos, así como las atmósferas que nos rodean, también pueden ayudar a que nuestra atención regrese al momento presente. Atención al presente fuertemente correlacionado con mejora del estado de ánimo condición y reducción del estrés. Cuanto más podamos hacer esto, mejor nos sentiremos.

Comer juntos nos ayuda a elegir alimentos más saludables. Los participantes en la encuesta de la AHA informaron que comer con otros los hizo más propensos a elegir alimentos saludables. Estas opciones pueden ser tan simples como ordenar o preparar una guarnición de espinacas en lugar de, por ejemplo, una porción extra de macarrones con queso. O podría significar no comer en exceso.

Puede haber cierta presión social para tomar decisiones más saludables en presencia de otros. pudo vienen de no querer ser juzgados. Pero las elecciones más saludables que hacen las personas con los demás también pueden provenir de sentirse más seguras y valoradas por aquellos con quienes comen, así como más comprometidas y felices, todo lo cual ayuda a mitigar la necesidad de comer en exceso. Debido a que estas emociones más placenteras nos dan energía, es menos probable que usemos la comida para adormecer o distraernos de los sentimientos de tristeza. soledadrechazo o vacío.

Elegir alimentos más saludables puede reducir los niveles de estrés de varias maneras: al llenar nuestro cuerpo con más alimentos integrales y menos procesados, le damos a nuestras células los nutrientes que necesitan para funcionar a niveles óptimos. Este poder nos ayuda a regular nivel de azúcar en sangre, colesterol y presion arterialreduce nuestro riesgo de rango enfermedadesy afecta la inmunidad. Cuando nos sentimos mejor físicamente, también queremos sentirse mejor mentalmente.

Al mismo tiempo, coma más frutas y verduras, grasas poliinsaturadas y alimentos ricos en nutrientes. se correlaciona con el bajo inquietud— que nuestro cuerpo percibe como una forma de estrés. Seguir un plan de alimentación saludable también puede hacernos sentir mejor atendidos y, por lo tanto, aumentar nuestra creencia de que somos dignos de ese mejor cuidado. También puede aumentar nuestra capacidad para manejar el estrés al aumentar nuestro sentido de autoestima y empoderamiento.

Por supuesto, no todo el mundo tiene amigos o familiares que fomenten hábitos alimenticios que sean buenos para ellos. Cuanto menos sanos coman los que te rodean, más probable seguiremos su ejemplo. ¿Una forma de evitar esto? Encuentre un aliado de alimentación saludable en su familia o grupo de amigos para ayudarlo a sentirse menos solo al aceptar ordenar o cocinar algo a su gusto. alimento el plan que está tratando de seguir.

Otro enfoque es practicar el establecimiento de un límite de que está resolviendo problemas de salud al elegir alimentos más saludables y recordarles a los demás que no está haciendo esto para sentirse superior y que no está juzgando sus elecciones de alimentos.

Comer juntos promueve la comunicación. La relación con los demás («afinidad» en la teoría de la autodeterminación) es una una necesidad humana fundamentaljunto con la autonomía y la competencia. Aquellos de nosotros que nos sentimos más conectados tendemos a mostrar menos síntomas depresión y la ansiedad, así como mayor autoestimacooperación, empatíay la capacidad de confiar en otras personas: comer juntos con personas cuya compañía disfrutamos puede hacernos sentir parte de una familia, un amigo u otro grupo social. Esta inclusión mejora los sentimientos de pertenencia, autoestima y seguridad. Todo esto ayuda a reducir el estrés.

¿Por qué no compartimos más comida?

Para muchas personas, reservar tiempo para comer juntos parece imposible. Puede parecer que el tiempo dedicado a hablar con alguien en la mesa sería mejor pasarlo inclinado sobre un libro o computadora, o en una lista interminable de tareas pendientes. Para otros, simplemente no hay nadie con quien quieran cenar. El costo de la comida y los viajes también puede ser una barrera.

Más de la mitad de todos los encuestados de la AHA mencionaron su propio horario, el de sus seres queridos o el de sus hijos como la razón por la que ya no comen con otras personas.

Cómo asignar más tiempo para las comidas conjuntas. La encuesta de la AHA ofreció algunas ideas sobre cómo aumentar la cantidad de comidas compartidas. Los encuestados dijeron que sería más probable que compartieran comidas con sus seres queridos si tuvieran recordatorios en sus teléfonos para planificar, si tuvieran consejos económicos sobre qué cocinar o comer, y si hicieran un mayor esfuerzo para planificar al menos el almuerzo. con la familia una vez por semana.

¿Otra forma de hacer que compartir una comida sea más factible? Quítese la presión de hacerlos perfectos o que se ajusten a una determinada forma. Comer juntos no siempre tiene por qué ser complicado. Además, no siempre tienen que incluir todo el almuerzo. Si su horario y los horarios de sus seres queridos no le permiten comer juntos regularmente, considere tomar un refrigerio o un café con ellos sobre la marcha, comer en un lugar de comida rápida o pedirle a un compañero de casa que recoja una comida para compartir. El camino hogar.

Las comidas virtuales compartidas también son importantes. Si sus conexiones no viven lo suficientemente cerca, no puede llegar a un lugar común o le preocupa contraer un virus mientras está fuera de casa, invite a alguien a «almorzar» con el software de videoconferencia. Lo mismo ocurre con la programación de pausas de chat de video de 10 a 20 minutos durante los días laborales, o la planificación con colegas, vecinos o conocidos para salir juntos de la oficina (o de la casa) y tomar bebidas o bocadillos.

El punto es usar el consumo comunitario como una excusa para desconectar, hacer una pausa, concentrarse en quién y qué está frente a usted y experimentar el poder de la conexión para reducir el estrés, incluso si dura menos de 30 minutos. Pequeños momentos como estos pueden tener un gran impacto en nuestra salud mental y niveles de estrés. No importa lo imperfectos que sean.