Tus hábitos no son malos. Simplemente están desactualizados.

La próxima vez que encienda su teléfono inteligente, encienda su computadora o inicie sesión en su tableta o computadora portátil, piense en el ritual regular que realiza para mantener actualizado el software de su dispositivo.

Ya sea que estas actualizaciones se realicen semanalmente o incluso una vez al mes, es probable que ocurran dos cosas:

1. Primero, ya sea un sistema operativo como Windows o Safari, un software antivirus o una utilidad como Gmail y Microsoft Office, este proceso de actualización nunca termina. Las actualizaciones pueden variar en tiempo y contenido, pero por lo demás siguen llegando.
2. Una segunda posibilidad es que las actualizaciones periódicas sean necesarias para que el dispositivo satisfaga las necesidades y problemas actuales. Es intuitivo que, por lo general, preferimos seguir usando el mismo software y las aplicaciones anteriores en su forma más familiar. Sin embargo, también entendemos que la molestia de actualizar el software es fundamental para garantizar su seguridad, corregir errores y agregar las nuevas funciones deseadas. Al igual que una estación de juegos Atari o un teléfono rotatorio de la década de 1980, los dispositivos y el software obsoletos aún pueden funcionar técnicamente. Sin embargo, se volverán cada vez más vulnerables a los problemas y no podrán cumplir con las exigencias de nuestra vida actual.

Ahora considere que los hábitos son simplemente el equivalente del software conductual. Al igual que el software de computadora, nuestros hábitos pueden volverse obsoletos. Sin embargo, las consecuencias de esto último pueden ser mucho más nefastas.

Los hábitos como software conductual

¿Con qué frecuencia cambia conscientemente sus hábitos? ¿Su teléfono inteligente recibe actualizaciones de software tan a menudo, o todavía está ejecutando «software de stock» que se escribió hace años, tal vez incluso hace tanto tiempo como su infancia? Si es lo último, ¿qué tan bien le sirven ahora los hábitos programados hace años?

Tratar los hábitos como software (consulte la Figura 1 a continuación) es un enfoque mucho mejor para vivir con programas conductuales obsoletos. Al tomarse el tiempo para actualizar regularmente nuestros hábitos, ajustándolos a nuestros valores actuales, objetivosy recursos es una de las tácticas más efectivas que las personas pueden usar para salir de la rutina de Sísifo de la vida, mejorar la salud física y mental y disfrutar de una vida con mayor significado y crecimiento.

Fuente: Thomas Routledge

En comparación con la forma convencional de pensar en los hábitos como «buenos contra malos», esta analogía del «hábito como software conductual» ofrece numerosas ventajas (consulte la Figura 2 a continuación):

• Una vez que nos damos cuenta de que nuestros llamados «malos hábitos» son en su mayoría viejos hábitos, podemos deshacernos del equipaje emocional negativo. Incluso los hábitos que son ampliamente despreciados, como de fumar cigarrillos o abuso alcohol– probablemente cumplió el propósito original. Fumar puede habernos ayudado a encajar con nuestro grupo de pares, a liderar estrés, o, por ejemplo, para controlar el peso. De manera similar, el hábito de beber en exceso puede haberse desarrollado para hacer frente a las presiones de la universidad o el ejército, después de traumático experiencia, o como un método de automedicación depresión o soledad. Ni el hábito ni la persona son «malos». Tal pensamiento solo hace que la persona se sienta peor y, muy probablemente, exacerba el problema. En su lugar, piense en usar la nicotina o el alcohol para resolver un problema importante de la vida como algo similar a usar un módem de acceso telefónico para acceder a Internet o montar a caballo para ir al trabajo. Estas soluciones pueden haber sido útiles al principio, incluso pueden haber sido la mejor opción disponible para nosotros en ese momento. Pero actualmente se han convertido en opciones inferiores y se beneficiarían de una actualización.
• Cambiar hábitos se vuelve menos Fuerza de voluntad y más sobre la evolución personal. La mayoría de nosotros probablemente haya enfrentado dificultades tratando de romper un «mal» hábito. Requiere autodisciplina, determinación y la capacidad de resistir la tentación, repetida durante muchos días y semanas. Pero, ¿cuánto de esta experiencia adversa es realmente solo una creación de la mentalidad cultural negativa que tenemos sobre cambiar un hábito? ¿Cambiar un hábito tiene que ser desagradable? La ciencia del hábito dice que no^1-2. En cambio, esta ciencia indica que el cambio exitoso de hábitos a menudo resulta del proceso de reemplazar, no detener, viejos patrones de comportamiento con alternativas nuevas y más funcionales.. Es decir, al igual que actualizar el software, cambiamos los hábitos al revisar y mejorar el código de comportamiento anterior con un lenguaje actualizado para producir mejores resultados con menos fallas. Este enfoque para cambiar hábitos significa menos confianza en la fuerza de voluntad y más enfoque en el aprendizaje. Esto reduce la carga en culpa y lástima al tiempo que aumenta el énfasis en la mejora personal. Cambiar hábitos es esencialmente una especie de evolución personal acelerada donde buscamos optimizar conscientemente nuestro comportamiento para enfrentar los desafíos de nuestro entorno actual. Puede ser un viaje gratificante basado en el crecimiento personal en lugar de un ejercicio de autoflagelación.
• Esto elimina la mentalidad de solución rápida.. El cambio efectivo de hábitos no es un proceso único de reemplazar un comportamiento antiguo por uno nuevo. Esta percepción común pero errónea solo conduce a que los nuevos comportamientos se vuelvan obsoletos con el tiempo. En cambio, el cambio efectivo de hábitos es una práctica continua de evaluar regularmente nuestro comportamiento, objetivos y circunstancias, haciendo ajustes a nuestros hábitos a medida que se desarrolla el momento. Desde esta perspectiva, cambiar un hábito es más como cultivar un jardín o administrar un negocio que correr un maratón. No hay un proceso directo final. Según el autor y orador Simon Sinek, es un juego infinito.³. Una vez que deja de jugar el juego de cambiar hábitos, también deja de aprender, crecer y desarrollar las herramientas de comportamiento para vivir su mejor vida. Si tu objetivo es una gran vida, la solución es nunca dejar de mejorar tus hábitos.

Fuente: Thomas Routledge