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Geralt/Pixabay

Fuente: Geralt/Pixabay

¿Qué te dices a ti mismo cuando nadie te escucha? ¿Te hablas a ti mismo usando tu lenguaje interior para prepararte para los desafíos del día? ¿O su diálogo interno lo deprime? O tal vez no quieras admitir que te estás hablando a ti mismo, viéndolo como un signo de comportamiento desordenado (solo es un comportamiento desordenado si atribuyes la fuente de tu voz interior a una fuente externa, por ejemplo, “escuchar voces”.)

Todos estamos hablando con nosotros mismos, comunicándonos en la cámara de eco de nuestras mentes. En estas conversaciones privadas que tenemos con nosotros mismos cuando nadie más está escuchando, actuamos como miembros del jurado en nuestra propia sala, juzgándonos a nosotros mismos y a los demás, expresando una concepción unilateral de la justicia, sin llamar a testigos ni examinar críticamente los hechos en cuestión. u ofreciendo cualquier -qué argumentos opuestos. Dicen que lo más difícil para las personas es no estar de acuerdo consigo mismas. Simplemente aceptamos nuestras opiniones como un hecho, nuestras creencias como un evangelio, tomando lo que pensamos y creemos al pie de la letra.

El diálogo interno puede ser una herramienta útil para resolver problemas, elaborar acciones futuras, analizar opciones de vida y revisar los eventos del día, así como prepararse para el siguiente. Pero muchos de nosotros tenemos una mente parlanchina que no sabe cuándo callar y que nos domina la cabeza martillándonos con puyas santurronas, desprecios, dudas e insultos que no son aptos para el marinero más prudente.

¿Luchas con voces internas que expresan autodesprecio, autoculpa y dudas que te mantienen en un atolladero mental? Creo que ninguno de nosotros nace con una voz negativa dando vueltas en la cabeza. Si tiene la suerte de haber crecido en una familia segura, amorosa y solidaria, puede que le resulte natural practicar la autoaceptación y la autocompasión, tratando sus errores y decepciones como golpes en lugar de golpes penetrantes. autoestima. Pero si nunca te has sentido querido, amado o valorado, es posible que hayas internalizado las voces negativas de los demás, reproduciéndolas en tu cabeza como un guión viejo y desactualizado o algún tipo de código cerebral corrupto.

Si tiene una mente parlanchina que lo mantiene deprimido, hay pasos que puede tomar para calmar al detractor interno en su mente. También puede ayudar hablar con un terapeuta para silenciar esas molestas voces en tu cabeza. Aquí hay algunos pasos que pueden ayudarlo a calmar su mente parlanchina:

1. Ten una conversación contigo mismo.

Cuando un pensamiento negativo entre en tu mente, evalúa la evidencia. ¿Los hechos disponibles apoyan esta opinión alarmante? ¿O cuestionan su precisión o confiabilidad? ¿Esta opinión o creencia podría ser exagerada, distorsionada, unilateral o injusta para usted? ¿Se mantiene a sí mismo en un estándar diferente al que mantendría a otra persona? ¿Estás absolutamente seguro (realmente seguro sin sombra de duda) de que lo que te estás diciendo a ti mismo es la única forma posible de pensar? Pensar es fácil, pero repensar es difícil. Y una de las cosas más difíciles de repensar es encontrar una forma alternativa de pensar las cosas. Pero el hecho de que algo sea difícil no significa que esté fuera de nuestro alcance.

2. Juzgue usted mismo.

Sustituya contraafirmaciones racionales cada vez que un pensamiento negativo cruce su mente, especialmente pensamientos que desencadenan reacciones emocionales negativas, como depresión, enfado, inquietudpreocuparse o culpa. Los filósofos estoicos de la antigua Grecia y Roma enseñaron que nuestras reacciones emocionales surgen de cómo interpretamos los eventos de la vida, no de los eventos mismos.

Si alguien te trata con falta de respeto, puedes enojarte o simplemente dejarlo pasar sin enfadarte, describiéndolo como otro ejemplo de cómo las personas a veces pueden ser insensibles o injustas. Tu reacción depende de cómo evalúes la situación, no de la situación en sí. Si accidentalmente derrama su café, puede murmurar algunas palabras selectas en voz baja y dejarlo ir mientras busca una toalla de papel para limpiar el desorden. Por otro lado, menciono el caso de una terapia el paciente describe su reacción a una situación similar en la que se reprendió a sí mismo como un idiota torpe que siempre hace trampa y siempre la caga.

En terapia, desarrollamos autoafirmaciones opuestas (contadores) a pensamientos negativos, individualizados para una persona específica. Lo que podría funcionar para usted (decir “Lo tengo” o “Ya lo he pasado antes y lo puedo volver a pasar”) puede salir mal con otra persona. Repita la declaración opuesta dos, tres o más veces para usted mismo, en silencio, o quizás en voz alta si nadie más está al alcance del oído. Adquiera el hábito de hablar consigo mismo, con calma y juiciosamente, cuando tenga pensamientos hirientes.

3. Déjalo ser.

No es necesario alejar un pensamiento perturbador para reducir su impacto emocional. Puedes adoptar una actitud de aceptación, permitiendo que el pensamiento negativo simplemente pase por tu mente sin tomarlo en serio. Un pensamiento es solo una experiencia mental pasajera que no tiene poder sobre ti excepto el poder que tú le das. No es cáncer, ni derrame cerebral, ni cientos de otras crisis de la vida fuera de su control. Si bien es cierto que no tienes control directo sobre los pensamientos que vienen a tu mente, puedes controlar cómo reaccionas ante ellos.

Visualiza el pensamiento perturbador en tu mente como una hoja flotando río abajo. Imagínelo flotando en su mente y llevado por la corriente. Mientras nada, apunta el tuyo atención a algo más útil, como pensar en ese proyecto del den que has estado postergando, organizar tu lista de contactos o cualquier cosa que te distraiga del revoltijo de pensamientos internos. O, parafraseando las palabras de los Cuatro Magníficos, podemos expresar las palabras sabiduría diciéndome a mí mismo, que así sea.

No debe desperdiciar energía mental tratando de controlar los contenidos involuntarios de su mente, sin importar cuán inútil sea. Puedes controlar cómo reaccionas a tus pensamientos. Puedes dejar que presionen tus botones emocionales o simplemente alejarte. Puede dejar de lado los pensamientos problemáticos o empujarlos suavemente por la puerta. O reemplácelos con alternativas inteligentes.

En general, podemos hablar de nosotros mismos como tonterías o considerarnos saludables. Otras entradas en terapeuta de minutos blog, explore cómo el diálogo interno consciente nos ayuda a lidiar con estados emocionales problemáticos como el miedo, la ansiedad, la culpa, la ira y la depresión. Solo toma un minuto, menos en realidad, convertir un pensamiento preocupante en uno inteligente. Los invito a ver como otras entradas en terapeuta de minutos blog podría ser útil. Trabajar con un terapeuta, especialmente un terapeuta cognitivo conductual, también puede ayudarlo a comprender mejor sus propios desencadenantes de pensamientos y cómo reformularlos.

Nota. Las publicaciones en el blog de Minute Therapist tienen fines informativos y no pretenden diagnosticar, evaluar o tratar trastornos de salud mental. Si le preocupa su bienestar emocional o tiene problemas graves de salud mental, le animo a que consulte con un profesional de salud mental con licencia en su área para una evaluación exhaustiva.

(c) 2022 Jeffrey S. Nevid

Para encontrar un terapeuta, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.



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