Tu reflejo de lucha o huida en tu relación

en Parte 1 de esta serieDiscutí las respuestas físicas a las amenazas. poderoso e inmediato. Estas llamadas respuestas de «lucha, huida» o «congelación» son importantes, pero perjudican el pensamiento lógico, lo que puede causar problemas en las relaciones. Cuando los socios escalan físicamente, priorizan la autodefensa y agresión, e incluso los buenos socios pueden terminar en peleas feroces. Es importante comprender este impulso y aprender a calmarse, pasar de lucha o huida y conectarse.

Fuente: Krivitsky/Pexeks

operaciones de combate

Muchos tienen antecedentes familiares difíciles, separación de la pareja hipersensible a las amenazas y las indirectas. Una pareja con la que trabajé sabía cómo activarse mutuamente y tuvo que trabajar duro para superar sus impulsos aprendidos de lucha o huida.

Jared era un corredor de bolsa alto y larguirucho que acudía a nuestras sesiones con traje y el pelo peinado hacia atrás. Su esposa, Joy, era una ávida triatleta y consultora. Hicieron mucho dinero y gastaron aún más. También eran hábiles polemistas, y Jared afirmó que su semana laboral de 70 horas se debía a que Joy gastaba demasiado. Joy respondió que él la estaba evitando y que necesitaba comprar cosas para llenar el vacío que dejó.

Sus embestidas de ida y vuelta eran rápidas y agudas. “Si ella pudiera estar contenta con lo que tenemos”, comenzó Jared, “no tendríamos esta estrés acerca de dinero.»

Joy respondió: «Si no hubieras perdido tantas de tus cuentas, estaríamos bien».

«Si la economía no se hubiera derrumbado, no habría perdido mis cuentas».

«Si te esforzaras más, encontrarías nuevos clientes».

«Si te deshagas de mí, podría estar más motivado».

En lugar de escucharse unos a otros, se movilizaron y lanzaron un contraataque. Esto ocurrió independientemente de si la perturbación era menor o mayor y fue el resultado de su rápida respuesta de lucha o huida. Puede tener sentido saltar a una trinchera cuando se lanzan granadas reales, pero Jared y Joy golpearán la cubierta y abrirán fuego al menor ruido. Joy comentó sobre la camisa de Jared y él se tensó y se alejó. Él suspiró mientras miraba su nueva compra y ella lo culpó por ello, «No apruebas nada de lo que compro, así que tengo que cuidarlo yo mismo».

El equipo de protección protege las heridas, pero también evita que cicatricen adecuadamente. Al igual que un hueso mal colocado, algunas lesiones siguen siendo sensibles y las personas aprenden a mantener a raya a otras a través de la dureza o la agresión. Joy vio sufrir a sus padres durante muchos años. argumentos inconsistentes sobre su padre deslealtad y eterna ausencia.

Su padre era un político con dinero y poder, y Joy aprendió a despreciarlo por su irresponsabilidad en el hogar. Ella creó una cicatriz emocional, una sólida fortaleza para bloquear las repetidas traiciones y la vergüenza que él causó. En su casamiento, se interpuso en el camino de una discusión tranquila, incluso cuando Jared ondeaba la bandera blanca. Jared buscaría la conexión, pero su cuerpo parecido a una amígdala reaccionaría de forma exagerada y lo bloquearía.

Congelación

El retraimiento es otra respuesta natural que es normal frente a una amenaza real, pero dañina en una relación. Cuando Jared sentía que Joy lo estaba juzgando, se retiraba y dejaba de interactuar. Cuando los investigadores observan a las parejas casadas interactuando, pueden codificar el rechazo basado en la falta de contacto visual, la falta de respuesta al otro o la disminución de la emoción. A veces, el desapego es una especie de muerte en la que las personas siguen los movimientos de una relación sin tener sentimientos el uno por el otro.

John Gottman lo llama contención y, al igual que la defensa, pasa factura. Los hombres son más propensos que las mujeres a limitarse y, en respuesta a las amenazas, recurren a la violencia física. Una respuesta típica fue la siguiente: Joy vio a Jared navegando por Internet por la noche, se molestó y preguntó: «¿Te pusiste en contacto con ese tipo que te debe $4,000?».

Jared se tensó, su corazón se aceleró. Por lo general, respondía bruscamente: «Eso está solucionado».

Esto no satisfizo a Joy. Dijiste que vendría la semana pasada. ¿Has probado siquiera?

La piel de Jared se estremeció y su rostro se calentó. «Que yo dicho era que estaba bajo control. Se fueron, y no los llamo de vacaciones». Entonces él se daba la vuelta y la ignoraba, lo que a ella le parecía muy provocativo.

¿Alguien dejó de escucharte o te colgó? Esto es molesto y provoca una fuerte reacción. Somos criaturas muy sociales y queremos ver expresiones de interés en los demás o sentir sus emociones para saber cuál es nuestra posición. Cuando le dices algo importante a tu pareja y te ignora, es frustrante.

Cuando se llevaron a cabo experimentos con bebés (y monos pequeños) en los que la madre impuso tensión e inexpresividad en la cara, los bebés se volvieron locos. Lloran e incluso atacan a su madre para obtener una respuesta. Odiamos la incoherencia porque envía el mensaje: «No importa». Ser ignorado era devastador, y Joy lo odiaba. Cuando Jared se dio la vuelta, ella se acercó y le exigió que la mirara. Miró la pantalla de la computadora y luego, de repente, se fue a dar un paseo. Esta es una variante de huida llamada «obstrucción», cuando uno de los miembros de la pareja se niega a responder o se separa físicamente.

huyendo

El vuelo huye de la amenaza. A la mayoría no les gustan los conflictos y los evitan, pero para algunos es especialmente aterrador. Jared odiaba los conflictos y, a veces, echaba a los clientes cuando se volvían difíciles o requerían conversaciones difíciles. Las relaciones y las familias pueden ser ruidosas y desordenadas, y muchas personas se ponen en modo «sácame de aquí» durante este tiempo, y algunas lidian con los problemas familiares corte terminar la relación por completo.

Cuando Jared se fue, provocó la agresión de Joy, y su creciente ruido lo asustó aún más. Este patrón es común y se llama «perseguidor-remoto» o «demanda-retirada». El estereotipo es que la mujer debe perseguir (las mujeres inician el 80 por ciento de las discusiones de relación), pero sucede en cualquier Sexo variación. Cuanto más rechazo hay, menos satisfacción hay en la relación y más probable es que la situación progrese a una escalada, violencia y divorcio.

Para que las parejas tengan éxito, necesitan aprender a reconocer cuándo sus impulsos protectores de lucha, huida o congelamiento están calentamiento. Jared y Joy pasaron tiempo juntos y en terapia, aprendan a calmarse y calmarse a sí mismos y a los demás. Mejoraron en la identificación de sus propios desencadenantes y compartieron cuando se sintieron abrumados. Les ayudó a tomarse un descanso, volver a ser lo mejor de sí mismos y encontrar seguridad y apoyo juntos.