Tu actitud ante la comida y la vida.

Nuestra visión del mundo y de nosotros mismos está programada por todas nuestras experiencias de vida desde el momento del nacimiento hasta este momento. La mayor parte proviene de los mensajes que la sociedad, los padres, los familiares, los amigos y los colegas nos dan sobre quiénes debemos o no debemos ser o hacer. En última instancia, nos convertimos en un producto de la percepción de todos los demás.

El «pensamiento requerido» es una distorsión cognitiva. Somos nuestra programación y no estamos conectados a la esencia de quienes somos.

tu lente de vida

neurociencia Los estudios de la conciencia también han demostrado que los pensamientos y los conceptos se vuelven tan concretos, incrustados en nuestro cerebro, como cualquier objeto, como un automóvil o una casa.¹ La suma de todas las entradas se convierte en nuestra lente de vida única y en constante mejora. Si sus nuevos datos coinciden con sus puntos de vista, se refuerzan. Si contradice sus ideas de vida, lo rechazará, y se ha demostrado que esto fortalece aún más la posición. T

él marketing el término para este fenómeno es «resistencia reactiva».² Es posible que haya notado que los hechos rara vez cambian la opinión de alguien. La única opción es si decide tomar conciencia de su lente de vida y cambiarlo. Desafortunadamente, el cambio crea inquietudy nos oponemos.

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Rigidez en torno a la comida (y la vida)

Todos tenemos que comer, y cada uno de nosotros tiene su propia actitud personal hacia la comida. Desarrollamos sistemas de creencias basados ​​en nuestras mejores generalizaciones de grandes cantidades de información. Luego, con el tiempo y la repetición, a menudo se convierte en un sistema de creencias arraigado. Aquí está el problema. Si tienes un determinado sistema de creencias fijo en cualquier área de la vida, tu cerebro gasta mucha energía correlacionando datos actuales con él. Nuestra necesidad de comer surge debido a nuestro poder. inconsciente el cerebro y el impulso son infinitos y poderosos. Su cerebro racional es débil (un millón de veces) en comparación y rápidamente experimentará «fatiga cognitiva».³ tratando de seguir una dieta estricta. Por qué

Tienes un ideal de lo que debes comer cada vez que encuentras comida. Si actúa de acuerdo con sus normas internas, tendrá el control y será feliz. ¿Qué pasa cuando «fallas». Como en muchos otros aspectos de nuestra vida, nos volvemos autocríticos. «Debería haber comido eso» o «No debería haber comido eso». Te sientes mal ahora.

Cuanto más duros y altos sean tus estándares, más energía gastarás y eventualmente te cansarás. Su cerebro consume el 20-25% de todo el combustible de su cuerpo.⁴ Este sentimiento constante de «fracaso» y autocrítica mental es un factor importante por el cual muchos de nosotros hacemos dieta yo-yo y por qué la pérdida de peso es tan difícil de mantener.

Mira otras áreas de tu vida en las que eres autocrítico y arrepentido. tu trabajo paternidad, oportunidades perdidas, nivel de habilidad, logros: la lista es interminable. A menudo estamos programados para ser «no lo suficientemente buenos».

La comida como oportunidad para elegir la alegría

Tu actitud hacia la comida es una gran oportunidad para un cambio de paradigma. Hay dos partes. Primero, sé amable contigo mismo sin importar tus resultados. Cada uno de nosotros puede hacer lo mejor que pueda, dependiendo de nuestras habilidades y nivel. estrés. Por lo tanto, cada vez que no cumpla con sus estándares nutricionales, siempre tómese un descanso. Entonces la clave para la curación es la conciencia. No importa si juzgas o intentas no hacerlo. Cualquier energía mejora el juicio. La conciencia te permite poner cierta distancia entre tú y la reacción, y con el tiempo la intensidad disminuirá y tal vez incluso casi desaparecerá (nunca se resolverá por sí sola).

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Al observar su actitud hacia la comida, puede disfrutarla independientemente de su composición. Es un poco retorcido que la comida menos saludable sea la que más satisface. Lo que sucede cuando entrenas a tu cerebro para que deje de reaccionar es que tienes más energía para vivir tu vida de una manera más activa y agradable y, de hecho, comer mejor.

Nutrición y distorsiones cognitivas

Considere por qué la alternativa del refuerzo negativo en torno a las creencias alimentarias disminuye su capacidad para disfrutar de la vida. Muchos pensamientos sobre la mala nutrición son distorsiones cognitivas, como se describe en el libro de David Burns. me siento bien.⁵ Como nos ocupamos de la comida a diario, las distorsiones no tienen fin, y esta es una de las formas en que la fisiología de su cuerpo permanece en un estado comprometido. ¿Cuáles son algunas distorsiones?

· Pensamiento «debería».

· Etiquetado: «Soy un perdedor porque me comí una dona».

· catastrofismo: ver un evento como si tuviera un gran impacto cuando en realidad tiene poco impacto en tu vida. Por ejemplo, puedes elegir una dieta vegetariana, pero comer una hamburguesa de vez en cuando no afectará tu salud.

· Pensamiento de todo o nada: ver las cosas desde una perspectiva absoluta.

Tales distorsiones existen en todos los aspectos de nuestras vidas. La oportunidad es usar la comida para resaltarlos y verlos jugar en otros escenarios. Observar nuestra naturaleza crítica es muy diferente de luchar contra ella o tratar de arreglarla. Tampoco hay un punto final o una conclusión lógica para la interminable autocrítica. ¿Cuándo podrás vivir verdaderamente la vida que deseas?

entonces cual es la alternativa? Elige la alegría. Independientemente de lo que comas y cuánto, elige la alegría. También significa elegir permanecer consciente y ver pasar los pensamientos negativos. Después de todo, si continúa enfocándose en nutrir la alegría, también funcionará para nutrirlo a usted. Paradójicamente, es posible que note cuánto mejor se siente cuando come de manera más saludable, y se vuelve más fácil para usted tomar mejores decisiones.

Ámate a ti mismo. Tengo un amigo cercano que ha querido perder peso por un tiempo. Hizo lo habitual siguiendo una dieta enfoques: contar calorías, tratar de comer de manera más saludable, evitar la comida chatarra, hacer ejercicio con más frecuencia. Estas son grandes hazañas, pero cuando fracasó, mentalmente se golpeó a sí mismo. El resultado fue la pérdida de peso yo-yo habitual con un resultado final decepcionante además de no perder peso. Tomó la decisión de “divertirse, independientemente de su dieta. Perdió 15 libras en seis meses y se mantuvo así. Esta es solo una historia, pero considere cómo nuestro enfoque general de la comida puede disminuir nuestra capacidad de disfrutar la vida.

No estoy diciendo que una alimentación saludable sea indeseable. De hecho, una dieta antiinflamatoria saludable puede mejorar en gran medida su salud y bienestar. Este es un factor importante para reducir el dolor mental y físico. Mi punto es que centrarse en nutrirse a sí mismo en lugar de castigarse cuando no cumple con sus estándares dietéticos (o lo que sea) le brinda una mejor oportunidad de comer mejor. Además, sentirse satisfecho con quien eres hoy es antiinflamatorio.

Resumiendo

Ser rígido con la comida es una poderosa metáfora de ser rígido en otros aspectos de tu vida. La comida es una oportunidad para aprender estrategias para reducir la ansiedad para que no necesites mucho control. El estrés causado por no cumplir con sus estándares internos no solo reduce su capacidad de disfrutar la vida, sino que también es inflamatorio y dañino para su salud.

La esencia del tratamiento es minimizar su tiempo en la fisiología de la amenaza de inflamación y aumentar el nivel de seguridad. Una dieta antiinflamatoria favorece la recuperación, pero la autocrítica constante es una forma enfado, que es muy inflamatorio. ¿Por qué no amarte a ti mismo primero, independientemente de tu comportamiento? Muchos de ellos no son perfectos, pero ¿cómo te ayudará a superarte psicológicamente? No es necesario que te gusten muchos. Sin embargo, todos hacemos lo mejor que podemos con lo que se nos da.

Elegir disfrutar de la comida crea energía que se transfiere a otras áreas de tu vida. Necesitas entrenar todos los días (a veces todo el día). Disfrutar de la vida también cambia la química de tu cuerpo a una más segura, reaccionas menos, piensas con más claridad y eliges mejor los alimentos. Paradójicamente, será más probable que se ciña a la dieta elegida. Luego está el beneficio adicional de que su dieta reduce la inflamación y lo hace sentir aún mejor.