Fuente: Benjamin Lehman píxeles
en mi ultimo Bloginspirado en el documental de Netflix sobre Phil Stutz, el autor Él HerramientasEscribí sobre cómo aprovechar atención sobre nuevas formas de “ser” (por ejemplo, ser tu mayor yo social), en lugar de “hacer” (por ejemplo, ciertas cosas para producir los resultados deseados), combinado con la práctica aceptación radicalpuede mejorar en gran medida nuestra capacidad para felicidad.
El problema para la mayoría es cómo practicar la aceptación radical de lo que es, cuando lo que es duele.
La tolerancia de los sentimientos (especialmente los difíciles) puede ser un camino hacia la satisfacción.
Comprender la relación simbiótica entre el dolor y el placer puede ayudarnos a tolerar y aceptar todas nuestras emociones. Es la clave para aumentar nuestra capacidad de experimentar placer en el momento y felicidad a largo plazo.
La conexión entre el dolor y el placer.
Gran parte de nuestra comprensión de lo que nos permite experimentar placer de manera contraria a la intuición proviene de estudios más profundos sobre el dolor. Cuando examinamos los correlatos cerebrales del placer con más detalle, encontramos que las vías del placer y del dolor están estrechamente entrelazadas.
Esta relación de interdependencia entre el placer y el dolor es parte de nuestra red de supervivencia. nosotros diseñado para experimentarlos a ambos visceralmente. El placer y el dolor, interconectados en el cerebro, funcionan como señales que atraen nuestra atención, incitándonos a acercarnos a las cosas para satisfacer nuestras necesidades y evitar posibles daños. Cuando estas señales se alteran, nos sentimos Deprimidoimpresionable, alarmantey no está claro – todos los síntomas anhedonia, es decir, la incapacidad de sentir el placer que produce el placer. Cuando evitamos nuestros sentimientos dolorosos, podemos volvernos emocionalmente insensibles, con poca capacidad para la alegría.
Todos los mamíferos lo tienen. vías de dolor incrustadas diseñado para percibir estímulos dolorosos y responder liberando sustancias químicas que alivian el dolor. Estos mecanismos inhibidores del dolor incorporados estimulan áreas del cerebro que liberan los opioides internos clave (endorfinas y encefalinas) que nos hacen sentir bien. El dolor funciona como información de supervivencia, a través de su propia línea directa al cerebro, indicándonos que debemos luchar, huir o congelarnos. Estos mecanismos interconectados de alivio del dolor son la fuente de sustancias químicas que se producen dentro de nosotros.
En mi investigar estimulación genital y orgasmo, ambos activaron “circuitos del dolor”. Esta activación observada de la vía del dolor-placer proporciona una clara evidencia de las raíces biológicas del efecto analgésico de la estimulación genital. De hecho, esta es una forma en que nuestros opioides internos ayudan a regular el dolor durante el parto, cuando se liberan ciertos neuroquímicos para amortiguar lo que de otro modo podría ser aún más doloroso.
Nuestra cultura nos obliga a evitar el dolor a toda costa
Esta conexión entre el dolor y el placer se ve exacerbada por el hecho de que nos resulta difícil tolerar cualquier sentimiento negativo. A los primeros signos de dolor, tome aspirina. Ante los primeros signos de incomodidad emocional, es posible que nos animemos a aceptar antidepresivo. De hecho, como cultura, ¡se nos dice que no sintamos demasiado! Irónicamente, esta actitud hacia el dolor y la incomodidad apunta a un concepto profundamente erróneo sobre cómo experimentamos el placer.
En un libro popular grandes sentimientosla autora Liz Foddline nos invita a abrazar el dolor de la ansiedad y la incertidumbre y convertirlo en una parte energizante de la aventura de la vida.
Cuando evitamos el dolor, también aprendemos a evitar el placer. Nos cerramos tanto emocional como físicamente. Por ejemplo, si bien es posible que perdamos una mascota y lamentemos la pérdida, la mayoría de las personas finalmente desea la satisfacción de tener otra mascota. Aquellas personas cuya intolerancia al dolor sea demasiado fuerte evitarán por completo estas sensaciones al negarse a tener otra mascota.
Prestar atención a las sensaciones en nuestro cuerpo es la forma de eliminar la anhedonia
Si estás constantemente buscando el placer y tratando de evitar la incomodidad o el dolor emocional, el resultado será que tu sentido del placer también se diluirá y embotará. En otras palabras, necesitamos experimentar tanto el dolor como el placer para mantener nuestro cerebro y nuestro cuerpo en equilibrio. La evitación del dolor o el placer se vuelve evidente cuando los clientes aparecen por primera vez. terapia y parecen desconectados de la conciencia de las sensaciones en sus cuerpos. Es difícil lograr que incluso respondan la simple pregunta: “¿Qué notas en tu cuerpo cuando discutimos esto?” Sus miradas en blanco en respuesta a mi consulta dicen mucho.
El trabajo de mi vida me ha enseñado que la capacidad de notar, experimentar y tolerar las sensaciones en el cuerpo que acompañan a los pensamientos en la mente es fundamental para potenciar la plenitud y el bienestar. Estamos tan atrapados en nuestros pensamientos e interpretaciones (a menudo negativos), deseos y expectativas que registramos muy poco de lo que realmente está sucediendo en el cuerpo. Cuando cuidamos nuestros cuerpos, a menudo nos vemos atrapados en desear que fueran diferentes en lugar de apreciar lo que son. Cuando se interrumpen las señales del cuerpo, no hay resultado. Sin respuesta, sin movimiento imaginación. Sin hormigueo, sin deseo. Este es exactamente el estado en el que se encuentran muchos de mis clientes, habiendo perdido la capacidad de disfrutar.
Entonces, ¿cómo volvemos al camino de la satisfacción? Necesitamos una hoja de ruta.
En su best-seller nación dopamina, Anna Lembke ofrece uno. “Sumérgete en la vida que te ha sido dada… deja de huir de lo que estás evitando, date la vuelta y enfréntalo. Ahora ve a por ello.
Y también necesitamos herramientas. En mi libro ¿Porque bien? sexo PreguntaTe explico como saber nuestras emociones basicasidentificar las sensaciones en el cuerpo y experimentarlas conscientemente más plenamente en el momento presente con curiosidad, tolerancia y amor propio puede aumentar la frecuencia de sensaciones agradables que son buenas para nosotros y hacer que nuestras vidas sean más felices, más equilibradas y más placenteras.
Es un antídoto útil para la anhedonia, y qué gran mapa para pasar de ser una víctima del pasado a un presente emocionante y satisfactorio, donde el placer saludable es una posibilidad.
