Tristeza persistente de las fiestas, ¿o algo más?

Dar la bienvenida a un nuevo año significa decir adiós a la temporada navideña, un período que generalmente se considera la época más feliz del año, asociado con cosas como viajes, comida, familia, amigos, regalos en abundancia y más. Después de las vacaciones, es posible que haya tenido dificultades para volver a su rutina habitual y que haya notado que está experimentando ciertos sentimientos. depresión y preocupación después de las vacaciones (tristeza postvacacional). Tal vez no te sentiste listo para volver a tu rutina normal después de pasar tiempo con familiares y amigos. Tal vez te has sentido un poco letárgico o desmotivado desde las vacaciones. Usted, como muchas otras personas, puede haber experimentado el aburrimiento posterior a las vacaciones.

Se sabe que las tasas de depresión aumentan durante las vacaciones y, según una encuesta de 2014 NOSOTROSEl 64% de las personas con enfermedades mentales informaron que las vacaciones empeoraron su condición. Para muchas personas, la transición después de unas vacaciones no es fácil, aunque es importante prestar atención a la duración de estos sentimientos. La tristeza posterior a las vacaciones puede imitar los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), comúnmente llamado «tristeza navideña» o «depresión estacional».

A medida que terminamos el primer mes del nuevo año, debería sentirse usted mismo. Si no, podría ser una señal de que algo más está pasando.

¿Qué es el Trastorno Afectivo Estacional (SAD)?

Trastorno afectivo estacionaltambién conocido como trastorno depresivo mayor con patrón estacional DSM-5, es un tipo de trastorno depresivo mayor recurrente que comienza y termina en ciertas estaciones y épocas del año. SAD afecta a todos 10 millones de estadounidenses anualmente, y como cualquier otro psiquiátrico un trastorno que varía en severidad de leve a debilitante dependiendo del individuo. Para solicitar un puesto DSM-5 Para ser diagnosticada, las personas deben tener síntomas depresivos que ocurren en las mismas estaciones durante al menos dos años, y los síntomas desaparecen por completo en otras épocas del año.

La mayoría de las personas con SAD experimentan síntomas de depresión durante el otoño y el invierno, y los síntomas terminan en la primavera y el verano. Aunque es menos común, otras personas con SAD experimentan síntomas de depresión durante la primavera y el verano, y los síntomas terminan en otoño e invierno. El SAD puede ser particularmente angustioso porque las personas aprenden a temer ciertas estaciones, sabiendo que sus síntomas depresivos seguirán.

Los síntomas comunes incluyen:

• Sentirse triste o deprimido casi todos los días
• Fluctuaciones en el modo de suspensión por categoría insomnio o hipersomnia
• Cansancio general y baja energía.
• Disminuido concentración
• Cambios en apetitoantojos o ingesta general de alimentos (comer en exceso o comer poco)
• Sentimientos de inutilidad y pesadez.
• Ausencia motivación y disfrutar de actividades que normalmente disfruta
• irritabilidad.

Es perfectamente normal tener un día libre ocasional en el que te sientas un poco deprimido o confundido. Sin embargo, si experimenta alguno de los síntomas anteriores o tiene más días «libres», puede ser útil buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.

¿Cuáles son las causas del TAE?

Los investigadores han propuesto varias causas del SAD, aunque el trastorno en sí aún no se comprende por completo. SAD fue descrito por primera vez Norma E. Rosenthal y colegas en 1984, convirtiéndolo en un concepto relativamente nuevo. Curiosamente, la investigación de Rosenthal se inspiró en su experiencia personal de tristeza, que coincidió con los meses de invierno, que según él fueron causados ​​por la exposición reducida a la luz natural. La falta de luz natural tiene un efecto negativo en el organismo ritmo diario y causar cambios fisiológicos en el cerebro. Violaciones en la producción y absorción de neurotransmisores, incluidos serotonina, melatoninay vitamina D se observaron en personas con SAD.

Los estudios han demostrado que algunas personas están predispuestas al SAD y tienen un mayor riesgo de desarrollarlo. El grupo de alto riesgo incluye a las mujeres, las que viven más lejos del ecuador, las personas con antecedentes familiares de trastornos depresivos (incluyendo desorden bipolar), jóvenes y personas con acceso limitado a la luz solar.

Tratamiento

El tratamiento generalmente implica una combinación de opciones de tratamiento, que incluyen:

• Cognitivo-conductual Terapia (TCC). CPT es el estándar de oro para el tratamiento del SAD (en combinación con otros tratamientos) y los estudios han demostrado que proporciona el alivio más prolongado de los síntomas de depresión.
• Terapia de luz. Se ha demostrado que la exposición a la luz artificial brillante reduce los síntomas de la depresión.
• antidepresivos. Como cualquier otro tipo de trastorno depresivo, antidepresivosSe ha demostrado que, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), alivian los síntomas de la depresión.
• Aumenta la vitamina D. El aumento de la ingesta de vitamina D antes del inicio típico del SAD puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Esto se puede lograr con suplementos de vitamina D, así como pasando más tiempo al aire libre bajo el sol.

Maneras de hacer frente

A diferencia de muchos otros trastornos mentales, el SAD a menudo sigue una trayectoria típica y predecible. Pero sobrellevar el SAD puede no ser más fácil que sobrellevar cualquier otro trastorno psiquiátrico. Un análisis 2017 Lo encontré»tratando de adaptarse a lo inevitable” fue uno de los temas principales de la experiencia de los pacientes con SAD. La depresión estacional suele coincidir con el otoño y el invierno, lo que explica por qué los meses de vacaciones pueden ser los más difíciles. A pesar de que la temporada navideña ha terminado, esos sentimientos pueden persistir.

Está bien pedir ayuda a otras personas a tu alrededor o pedir espacio adicional. Tal vez signifique pasar más tiempo con sus seres queridos, ser más equilibrado en su rutina diaria o estar atento cosas que generalmente empeoran su depresión. A continuación se presentan algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar los síntomas de la depresión..

• Pide apoyo. Ver a un profesional de la salud mental o hablar con amigos y familiares puede ser terapéutico.

• Piensa en tus expectativas. La depresión se puede agravar (1) por el exceso estrés o (2) demasiado descanso e inactividad. Cuando planifique su día o semana, piense en lo que es realista para usted. Trate de equilibrar su necesidad de aliviar el estrés con su necesidad de estar activo y hacer las cosas que le interesan.
• Echale un vistazo. Siempre es importante revisarse a sí mismo oa los que le rodean. Pruebe y evalúe si las cosas funcionan para usted o no, y si no, tómese el tiempo para hacer cambios.

• Rutina diaria y autoservicio. Las rutinas pueden ayudar a las personas a sentirse más enraizadas y en control cuando se sienten fuera de control. Las rutinas de cuidado personal pueden incluir yoga, meditacióndiario, ejercicio y más.

Sobre los autores

Julia Myerson, Ph. D., es coordinador sénior de investigación en la Clínica Menninger. Su trabajo incluye recopilar resultados de pacientes para adolescentes en un entorno hospitalario. Se graduó con honores de la Universidad de Tulane con una licenciatura en psicología.

Benjamin Berry, PhD, es psicóloga del personal de Menninger’s programa de tratamiento de adolescentes. También es profesor asociado en el Baylor College of Medicine. Tiene experiencia especial en el trabajo basado en el rendimiento. personalidad pruebas, evaluación dimensional del funcionamiento de la personalidad y psicoanalítico psicoterapia.