Triste en Navidad: ¿Me pasa algo?

Las vacaciones de invierno se comercializan como un momento de celebración, amor, indulgencia y apreciación, y vienen con una expectativa implícita de ser felices. Sin embargo, estas alegrías navideñas a menudo se sirven con un cóctel de comportamientos poco saludables, hibernación forzada y agitación emocional que inevitablemente puede conducir al mal humor. depresióny preocupación.

Una serie de factores y condiciones pueden afectar nuestro estado de ánimo en invierno. Para algunos, sentirse deprimido puede ser un signo de trastorno afectivo estacional (SAD). Para otros, el bajo estado de ánimo puede indicar otras formas de depresión clínica.

A veces, nuestro uso excesivo de términos clínicos en el lenguaje cotidiano puede disminuir las dificultades que experimentan las personas con enfermedades mentales graves. El autodiagnóstico y la tendencia a pasar por alto el impacto que una interrupción en nuestra rutina diaria puede tener en nuestra salud puede llevar a las personas a juzgar mal cómo se sienten durante el invierno.

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Trastorno Afectivo Estacional (SAD)

El trastorno afectivo estacional (SAD) es un trastorno clínico reconocido que afecta el estado de ánimo, más comúnmente durante los meses de invierno. La exposición reducida a la luz solar afecta los niveles de serotonina en el cerebro y puede afectar el rendimiento ritmos circadianos asociado con el descanso y la recuperación. Estos factores afectan la capacidad del cerebro para regular el estado de ánimo y están asociados con varios síntomas de depresión. Creciente corpus de investigación se dedicó a la comprensión y el tratamiento de los trastornos afectivos estacionales. Se anima a aprovechar al máximo el poco sol disponible en invierno. Las cajas de luz fluorescente en la casa también son una fuente alternativa de iluminación. Finalmente, tomando Los suplementos de vitamina D pueden mejorar el estado de ánimo y es un medio eficaz para promover el bienestar mental. Para más información, El NHS brinda asesoramiento sobre cómo reconocer los síntomas del SAD y cuándo consultar a un proveedor de atención médica. También ofrece una amplia gama de procedimientos.

¿Depresión clínica o «tristeza normal»?

En invierno, el mal tiempo, el estrés familiar y el consumo excesivo de alimentos y alcohol puede aumentar la profundidad de nuestras emociones diarias. Esto puede hacer que algunas personas confundan las experiencias temporales de bajo estado de ánimo con depresión. Esto es problemático porque la tendencia creciente de buscar información sobre salud mental en línea puede conducir a autodiagnósticos falsos. Muchas discusiones científicas fueron consideradas diferencias entre la tristeza normal y la depresión clínica; sin embargo, se necesitan más esfuerzos para acercarlos al público en general y alentarlos atento uso del lenguaje clínico.

A menudo se piensa que la depresión clínica tiene sus raíces en nuestros propios procesos biológicos e instintos de supervivencia. Sin embargo, la predisposición de una persona al desarrollo de la depresión clínica depende no solo de su herencia genética, sino que también afecta fuertemente infancia desarrollo y experiencias adversas a lo largo de la vida.

La definición errónea de «tristeza normal» como un trastorno clínico es un problema. Resolver este problema requiere que enfaticemos que el diagnóstico de la depresión clínica sigue siendo una tarea clínica, no una tarea de autorreflexión. Él Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) enfatizó el uso inevitable del juicio clínico, así como la importancia de comprender completamente el contexto de la experiencia individual en la evaluación de la depresión clínica.

Lástima autodiagnóstico son cada vez más evidentes, especialmente en relación con la salud mental. Cuando busca en Internet para contextualizar sus sentimientos, la cantidad interminable de información contradictoria aumenta el riesgo de empeorar sus síntomas. Es posible equivocarse completamente al autodiagnosticarse problemas de salud mental, especialmente si los síntomas son generales. Cuando se preocupa por la salud mental, participación de los servicios de salud mental es muy importante para garantizar una evaluación segura y adecuada de su salud.

Otras causas del aburrimiento invernal: Concéntrese en la salud, no en las etiquetas

En una cultura que patologiza cada vez más las emociones normales, puede ser útil concentrarse más en pasos simples para mejorar su salud en lugar de buscar etiquetas para explicar sus sentimientos. Ejercicios físicos regulares se ha demostrado que es eficaz para reducir los síntomas que a menudo se asocian con la depresión. Del mismo modo, interactuar con otras personas, mantener la salud dietay limitaciones estrés todo lo cual puede ayudar a mejorar el bienestar mental.

A menudo, nuestro mal humor durante las vacaciones es causado por una combinación compleja de circunstancias, nacidas de nuestra lucha constante por manejar nuestras necesidades y obligaciones. Una de las primeras cosas que se derrumba bajo el peso de la presión de las fiestas es nuestra rutina diaria. Una mañana fría y oscura dificulta levantarse de la cama; hacemos menos ejercicio, comemos más, bebemos más y perdemos parte de la estructura que nos mantuvo en equilibrio a principios de año. También experimentamos cambios en los nuestros. vida social. extrovertidos y las personas de la alta sociedad pueden sentirse sofocadas por la hibernación forzada que puede traer el invierno. Y viceversa, lobos solitarios y introvertidos puede sentirse agotado por las obligaciones de la temporada de fiestas. Agregue a eso algunos plazos de trabajo, tensiones familiares y el estrés de planificar la Navidad, y no es de extrañar que la temporada navideña resulte en una agitación emocional inexplicable para muchos de nosotros.

Apreciar el origen de este trastorno emocional y ponerlo en el contexto adecuado puede ayudarnos a evitar aferrarnos a etiquetas en un intento de explicar nuestras emociones. Estar triste en Navidad no significa que haya algo malo contigo. Aceptar esto puede evitar que hagas un diagnóstico erróneo de tus sentimientos. También puede allanar el camino para una reorientación tuya. atención sobre el bienestar por Motívate para estar saludablesacudiendo la nieve y salirse del camino. A veces puede ser difícil comprender completamente la naturaleza y el contexto de lo que está experimentando. Sería útil dar un paso atrás y recordar la cantidad de factores que influyen en su estado de ánimo, evitar el autodiagnóstico y centrarse en la salud como punto de partida para el bienestar físico y mental.