[ad_1]
La fatiga constante es una de las características del COVID prolongado. Tanto es así, de hecho, que es uno de los tres síntomas mencionados específicamente en la definición clínica de COVID prolongado de la Organización Mundial de la Salud. Para aquellos que luchan con COVID prolongado, la simple palabra «fatiga» no se acerca a describir con precisión la experiencia posterior a COVID.
agotador. Desconexión. Cambio de vida. Estas descripciones parecen más precisas.
La fatiga generalizada a menudo conduce a la depresión, la culpa y la desesperanza.
Crédito: Claudia Wolff/Unsplash
Aquellos que han estado enfermos con COVID durante mucho tiempo describen una transformación de la vida de noche y día con fatiga total. Sus vidas antes de COVID consistían en actividades que la mayoría de la gente da por sentadas. Tal vez sea la universidad o el trabajo. Esto podría ser cuidar niños, prepararlos para la escuela o llevarlos a actividades extracurriculares. Tal vez se esté preparando para esas vacaciones para las que han estado ahorrando durante todo el año.
Sin embargo, después de la COVID-19, puede ser imposible siquiera levantarse de la cama, y mucho menos participar en actividades diarias normales como ir de compras, cocinar, leer y ducharse. Un logro puede ser simplemente acercarse al buzón.
Como un padre describió su fatiga después de COVID: “Todos los músculos de mi cuerpo se sienten débiles. Es el cansancio que siento desde la coronilla hasta la planta de los pies. Este agotamiento me consume tanto que simplemente me veo obligado a acostarme. No puedo hacer nada de lo que solía hacer, y lo odio».
Es comprensible que las personas con COVID a largo plazo a menudo se pregunten cuánto tiempo tendrán que vivir así. Una pregunta común: «¿Cuándo recuperaré mi vida?»
La triste respuesta es que simplemente no lo sabemos. Los investigadores aún tienen que determinar cuánto tiempo progresará la COVID o qué tratamientos mejorarán en última instancia sus síntomas. Esto no significa que no haya progreso, pero puede significar que la fatiga ahora es la nueva normalidad para quienes viven con COVID a largo plazo.
Aunque la fatiga puede ser un compañero constante ahora, no significa que la fatiga deba dominar nuestras vidas. Todavía podemos encontrar significado y realización. Podemos aprender nuevas formas de lidiar con la fatiga de una manera que ayude felicidad y la esperanza
Con este objetivo en mente, es importante comprender los tipos de fatiga que son característicos del COVID-19 prolongado, así como las estrategias que puede implementar ahora mismo para controlar la fatiga.
Fatiga contra el malestar después del ejercicio
Se le perdonaría que creyera que la fatiga es solo eso: fatiga. Sin embargo, la profunda fatiga que experimentan quienes padecen síndromes posvirales como el COVID prolongado en realidad adopta una de dos formas.
Fatiga posviral Es una sensación de agotamiento extremo que ocurre incluso en ausencia de actividad extenuante o extenuante. Como regla general, se conserva independientemente de cuánto duerma o descanse una persona. Para aquellos que experimentan fatiga posviral, se manifiesta como un agotamiento tan profundo que afecta el funcionamiento diario y la calidad de vida.
Una segunda forma de fatiga comúnmente vista con COVID-19 prolongado malestar después del esfuerzo físico (PEM), una condición que más del 75 por ciento de las personas que viven con COVID a largo plazo probablemente continuarán experimentando seis meses después. En su nivel más básico, PEM es un agotamiento retrasado que resulta en una discapacidad desproporcionada con respecto a la actividad que la causó. Incluso actividades simples como ducharse, leer o realizar múltiples tareas pueden desencadenar PEM.
Es importante darse cuenta de que PEM empeora otros síntomas a largo plazo de COVID e incluso afecta negativamente la función cardiopulmonar. La PEM puede ocurrir incluso después de una mínima actividad física, emocional, social o cognitiva. Los efectos de la PEM generalmente ocurren de 12 a 48 horas después de la actividad desencadenante y pueden durar días o semanas.
Lucha contra la lixiviación por fatiga
Cuando vives con agotamiento total, la fatiga puede sentirse como una sanguijuela terrible que te quita la vida. Entonces, ¿cómo lo enfrentamos? ¿Cómo conseguimos vivir mejor a pesar del cansancio?
Paso uno: prepararse. Comience con un diario durante al menos dos semanas. En este diario, registre los síntomas, la gravedad de los síntomas y las acciones. Al realizar un seguimiento de la actividad, asegúrese de registrar la duración y la intensidad de la actividad.
Revisa el diario después de dos semanas. Buscamos patrones entre nuestras actividades, balance de energía y síntomas. Nuestro diario también nos ayuda a identificar posibles desencadenantes físicos, cognitivos, sensoriales y emocionales. Más importante aún, nos permite considerar estrategias para ajustar nuestras actividades para cumplir mejor con nuestras limitaciones de energía (como participar en actividades cuando nuestra energía es más alta o configurar un cronómetro para evitar exagerar).
Paso dos: Priorizar. Este paso implica tomar una mirada crítica a lo que tiene o quiere hacer. En una escala de cero a diez, ¿qué tan importante es esta actividad para usted? Tal vez te estremezcas cuando miras tu cocina y la limpias a las siete. Ahora piense si valoraría esta actividad de manera diferente si supiera que le impediría hacer algo que realmente valora (como jugar con los niños). Cuando comenzamos a evaluar críticamente nuestras prioridades, podemos encontrar que algunas actividades se pueden delegar, posponer o incluso eliminar de la lista de tareas pendientes.
Paso tres: temperatura. Este bien puede ser el paso más importante, porque las personas con COVID-19 a largo plazo a menudo descubren que se sienten mucho peor una vez que superan sus síntomas. Todo lo que hacemos estresa nuestro cuerpo de alguna manera y requiere la liberación de energía física, emocional y cognitiva. Priorizar la salud significa elegir conscientemente cómo invertimos nuestra energía.
Una forma de tomar decisiones conscientes es pensar en nuestra energía como dólares. En un día típico, tiene $100 para invertir en sus actividades diarias. No puedes ahorrar dinero. Si te enfrentas a una negativa, empezarás con menos dinero al día siguiente. Tenga en cuenta que algunos días comenzamos con menos de $100 (p. ej., mal sueño, enfermedad). Si observa la actividad de hoy, ¿está invirtiendo sabiamente? ¿Tu inversión está dando sus frutos? Si cuesta $20 limpiar la cocina, ¿realmente vale la pena esa inversión si te impide hacer las cosas que más te gustan? Buscar soluciones creativas para que invirtamos de forma más inteligente.
Conclusión
Desafortunadamente, no existe una bala mágica para deshacerse de la fatiga que comúnmente ocurre durante un período prolongado de COVID-19. Pero hay esperanza. La investigación está en curso, y los médicos de todo el mundo están estudiando cómo tradicional (por ejemplo, profesional terapia) y enfoques alternativos (por ejemplo, yoga, acupuntura) que nos ayudan a vivir mejor con COVID prolongado. Además de seguir los pasos enumerados anteriormente, es importante consultar con su médico para que ambos puedan combatir la fatiga juntos y vivir de manera más significativa.
Se alienta a los proveedores que tratan a personas con COVID-19 a largo plazo a obtener más información sobre las experiencias de las personas que viven con COVID-19 a largo plazo. Hacer clic aquí para conocer los resultados de un estudio multinacional reciente que examina los datos de encuestas sobre la persistencia de la COVID-19.
[ad_2]
Source link
