TDAH y torpeza social | Psicología Hoy

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¿Alguna vez has deseado poder hacer una pausa en el tiempo, retractarte de lo que dijiste y empezar de nuevo? ¿Preferirías ser alguien que salta de nuevo a las conversaciones en lugar de pensar en algo agradable que decir 10 minutos después?

Los elementos comunes de conversación y comunicación pueden ser difíciles para las personas con TDAH u otros individuos neurodivergentes. Puede interrumpir o hablar demasiado rápido, o puede hacer espacios sin querer y perder elementos clave de una conversación. Es posible que tenga dificultades para procesar información o que se sienta inseguro acerca de qué decir. Aprender algunas técnicas útiles para escuchar y hablar con mayor eficacia puede ayudar a las personas con TDAH a mejorar sus habilidades de comunicación y reducir ansiedad social.

Expectativas sociales

Muchas personas con TDAH andan cargadas de falsas creencias sobre las expectativas sociales. Es probable que estas falsas creencias sobre su déficit de comunicación le impidan hacer y mantener amigos, en las relaciones y en el trabajo. Las suposiciones comunes incluyen:

1. La mayoría de las personas, excepto yo, tienen el control de sus palabras, acciones y emociones.
2. Todos entienden las reglas tácitas, no escritas y, a menudo, misteriosas del compromiso social, excepto yo.
3. Otras personas no se sienten tan avergonzadas como yo.

De hecho, muchas personas, ya sean neurotípicas o neurodivergentes, experimentan problemas en todas estas áreas. Es solo que las personas con TDAH complejo (TDAH y una condición concurrente) tienen problemas cada vez más intensos relacionados con la comunicación: habilidades para hablar, conocer gente nueva y comprender los matices de las señales no verbales que no tienen.

Algunos neurodivergentes pueden preferir una comunicación más directa. Otros pueden preferir comunicarse a través del arte o la historia. Muchos prefieren las oportunidades sociales en las que no se ven obligados a hacer contacto visual, hablar frente a otros o manejar la dinámica del grupo. A veces prefieren tomar descansos y luego volver a la conversación. El hecho de que pueda abordar la comunicación social de manera diferente a alguien con neurotipos no significa que su enfoque sea incorrecto, inferior o inapropiado. depende del tuyo objetivos para las conexiones con los demás y su eficacia en la comunicación de sus pensamientos y sentimientos. Adoptemos un enfoque más compasivo y exploremos cómo puede convertirse en un comunicador más seguro y hábil.

La comunicación verbal puede ser lo suficientemente desafiante por sí sola, pero cuando también necesitamos monitorear señales no verbales como la postura, el tono y la proximidad física, las interacciones sociales pueden parecer abrumadoras. por neurodiverso Las personas que tienden a sentirse abrumadas rápidamente por la información sensorial, ambiental e interpersonal, probablemente se beneficiarían de las estrategias para mejorar sus habilidades en ambas áreas.

5 consejos para la comunicación verbal

1. Entrar en la conversación: Cuando pida unirse a una conversación en curso, sea amable y respetuoso. Escuche y observe antes de la conversación para que pueda entender el tema que se está discutiendo y tener una idea de lo que está pasando emocionalmente entre los participantes. Aunque pueda parecer aterrador, sé tú mismo. Autenticidad mucho más importante que pretender ser alguien que no eres. Es difícil mantener una fachada y es más probable que tropieces.
2. Al comenzar a participar en una conversación: Haga preguntas, pero no sienta la necesidad de realizar una entrevista. Además, puede parecer que domina la conversación. Practique pausas antes de dar respuestas o emitir juicios. Trate de validar las preocupaciones o experiencias de la otra persona en lugar de menospreciarlas. Si te pierdes algo o te distraes, está bien. Sucede. Trate de volver lentamente, escuchando primero para medir lo que está pasando. Está bien pedirle a alguien que repita algo para aclararlo si es necesario.
3. Unirse a la conversación: Ayuda a reflejar una parte de lo escuchado, lo que confirma a la otra persona (se siente escuchada) y ayuda a recordar partes de la discusión. Trate de usar una declaración reflejada como «Así que estás diciendo…» o una declaración final como «¡Oh, guau! ¡Acabas de conseguir ese nuevo trabajo!” Este mapeo también ayudará a compensar posibles desviaciones atención porque compartes algunos de los detalles que escuchaste (incluso si te perdiste otros). Evite las direcciones. Nadie quiere que le digan qué hacer. Es mejor sugerir o preguntar amablemente cómo hacer algo en lugar de decirle a alguien cómo debe actuar. Por ejemplo, en lugar de decir: «Deberías pedir un aumento de sueldo o buscar otro trabajo», trata de reformularlo para adoptar un enfoque más suave, como «¿Considerarías pedir un aumento de sueldo? Tal vez sea hora de buscar otro trabajo».
4. Seguimiento de la conversación: Haz tu propio ritmo. Preste atención a la velocidad de la comunicación y si funciona bien para otros participantes. ¿Hablar más rápido o más lento sería un ajuste útil? Sus expresiones faciales pueden ayudarlo a monitorear sus reacciones y determinar si necesita cambiar algo o tomar un breve descanso. Recuerde que la comunicación eficaz es un proceso en el que los participantes se turnan para hablar y escuchar. ser atento cómo reaccionan los demás ante usted para que la conversación fluya sin problemas.
5. Salir de la conversación: Recuerda que puedes retirarte en cualquier momento de la conversación si te sientes incómodo o te resulta útil tomar un descanso. Cuando esté listo para irse, puede ser útil darse prisa y simplemente decir que quiere irse: “¡Es bueno verte de nuevo! Tengo que correr. Hasta luego.” Del mismo modo, cuando alguien expresa la necesidad de abandonar la conversación, respete sus necesidades y evite alargar la conversación.

4 consejos sobre la comunicación no verbal

1. Lenguaje corporal y expresión facial: Los neurotípicos a menudo expresan interés y participación a través de la expresión. franqueza y tranquilo, con una postura relajada y contacto visual o inclinado hacia delante. A menudo expresan juicio e incomodidad mostrándose más retraídos, con los brazos o las piernas cruzados, o mirando hacia otro lado. Esto también puede aplicarse a las personas que son neurodivergentes, pero algunas pueden expresarse de manera diferente y eso está bien. Es solo algo a tener en cuenta. Practique pausas y sea consciente de lo que otras personas pueden estar expresando con su lenguaje corporal o lo que su lenguaje corporal les puede estar indicando. Sin embargo, no saques conclusiones precipitadas basándote solo en el lenguaje corporal a menos que conozcas bien a la persona, ya que puede verse diferente para diferentes personas.
2. Proximidad fisica: En la mayoría de las culturas occidentales, es costumbre mantener una distancia física de unos tres pies entre sí y mantener las manos y partes del cuerpo alejadas. Se espera el consentimiento para cualquier distancia o contacto cercano, especialmente dados los diferentes niveles de preocupación sobre COVID. También es importante recordar que algunas personas son muy sensibles al tacto y/o pueden encontrar los abrazos, por ejemplo, incómodos o dolorosos. Si eres tú, no te sientas presionado a participar en ninguna interacción que pueda hacerte sentir incómodo. Vea si puede pensar en un divertido apretón de manos, saludar o hola / adiós en su lugar.
3. Monto: ¿Qué tan alto está hablando la gente? ¿Hablas más alto o más bajo que las personas que te rodean? puedes escucharte a ti mismo ¿Estás dentro o fuera? Practique prestando atención a su tono de voz también. Encuentre a un amigo que pueda recordarle que piense en su volumen o tono con una señal sutil y predeterminada.
4. Movimientos: Es importante mantener el control sobre los movimientos de nuestro cuerpo y espacio personal. Trae algo pequeño para jugar si te ayuda a mantenerte enfocado y participar más en la discusión. Tómese el tiempo de antemano para preparar un asiento si prefiere sentarse, o ponerse de pie si siente la necesidad de ponerse de pie o estirarse. Ciertos movimientos corporales a veces pueden distraer notablemente a los demás. Si te sientes cómodo con él y crees que sería útil, puedes hacerles saber a las personas que tu cuerpo puede hacer cosas que tú no sabes, sobre las que no tienes control o que te ayudan. autorregularse. Puedes dejar claro que los movimientos no se tratan de ellos. Recuerde tener algo de compasión si se siente inseguro acerca de las reacciones de los demás.

Habiéndome vuelto fuerte y empático el comunicador puede practicar. Autoconciencia, control de impulsos, regulación emocionaly funciona memoriaentre otros funcionamiento ejecutivo Las habilidades utilizadas para compartir con otros pueden ser particularmente desafiantes para las personas neurodivergentes. Además, las diferencias en valores culturales, normas sociales y dinámicas interpersonales pueden ser difíciles de interpretar. Con comprensión, paciencia, autocompasión y mucha práctica, mejorará su capacidad para entablar conversaciones de manera más adecuada y segura.