TDAH en adultos y procrastinación (o no)

Dilaciónpor mi dinero, es el mayor problema para la mayoría de los adultos TDAH. Investigaciones recientes que indican que la evitación de escape es una respuesta de afrontamiento común para adultos con TDAH respalda esta observación.

A pesar de la importancia de luchar contra la procrastinación, todavía pasas mucho tiempo sin hacer tareas importantes. Esto no es necesariamente procrastinación, incluso si es un adulto con TDAH. Entonces, ¿qué da?

Ejemplos de rechazo a la procrastinación

Brett Jordan / Pexels

Estos son algunos ejemplos de cosas que puede hacer No procrastinación, pero puede parecer que es en ese momento (aunque hay una advertencia importante al final de la lista):

• Primero, démosle un permiso especial a las «tareas de cuidado personal». Estas son actividades como el ejercicio, la nutrición, el sueño y la familia de calidad, el tiempo social y recreativo como la lectura o los pasatiempos, o el buen tiempo de inactividad tradicional en el que haces con tu tiempo libre lo que mejor te parezca. Estas «tareas» tienen prioridad para el restablecimiento y la recuperación, y merecen espacios en su agenda junto con cualquier otra responsabilidad.
• Es posible que tenga un grupo de comportamientos que sirvan como una secuencia inicial para entrar en el modo «trabajo», como entrar a la oficina y tomar un café, responder algunos correos electrónicos y conversar antes de sumergirse en el trabajo. Esta cadena de pasos es similar a ir al gimnasio y estirarse antes de la práctica, o practicar el swing de un golfista, configurar el campo y prepararse para el desafío.
• El tiempo dedicado a planificar, priorizar o pensar en una tarea, como redactar un plan en papel o hacer una lluvia de ideas sobre los materiales necesarios para un proyecto, es una fase necesaria para muchos emprendimientos. Estos pasos preparatorios a menudo se pierden debido a la procrastinación y la espera hasta el último momento para iniciar un proyecto.
• Parecerá que está procrastinando cuando simplemente está demasiado ocupado, empujado en diferentes direcciones, tiene muy poco tiempo para hacer todo o tiene demasiados horarios desde el principio. Las personas varían en cuanto a lo que pueden hacer en un día, pero tienes un punto de quiebre.
• Es posible que pueda abogar por cambiar los plazos en el ejemplo de reprogramación anterior, pero cuando hace malabarismos con tareas que compiten entre sí y enfrenta plazos inflexibles, debe decidir cómo asignar su tiempo, esfuerzo y energía para manejar adecuadamente cada uno. Tales concesiones requieren sacrificios que no son necesariamente el resultado de la procrastinación. Este punto muerto puede ser el resultado de una mala planificación, pero no siempre. A veces no se puede evitar.
• A pesar de los planes bien organizados, «la vida sucede» en forma de emergencias imprevistas, imprevistas y, a menudo, inimaginables que requieren atención inmediata. atención independientemente de los plazos inminentes. La búsqueda de esos eventos no es procrastinación.
• Dichos «eventos de la vida» incluyen una enfermedad personal o un problema de salud emocional, como cambios de humor, preocupación, o problemas médicos (como el síndrome del intestino irritable) que ameritan enfocarse en uno mismo y cuidar de su bienestar. Puede ser un apoyo para otra persona que esté lidiando con tales trastornos que no se considerarán procrastinación.
• En el espíritu de tomar decisiones informadas sobre la procrastinación, hay momentos en los que sucumbes a lo que podría considerarse una evasión autoindulgente. Estos son los momentos en los que priorizas lo que quieres hacer sobre las responsabilidades laborales, como asistir a un concierto especial o a un evento deportivo. En algunos casos, sin embargo, se enfrenta a una prioridad competitiva, como cenar con su antiguo compañero de cuarto de la universidad, a quien no ha visto en diez años, que ahora está libre y solo en la ciudad debido a un vuelo cancelado. Puede pagar el precio levantándose temprano mañana para ponerse al día con el trabajo que perdió para cenar con su antiguo compañero de cuarto, pero es una decisión consciente basada en sus circunstancias particulares.

Y ahora a las calificaciones prometidas y atentos a los retrasos.

Por todos estos posibles ejemplos de no postergar, usted está en el sistema de honor. La procrastinación es insidiosa y le permitirá usar estos ejemplos como excusas, caballos de Troya para enganchar y socavar sus mejores intenciones en cualquier oportunidad.

Por ejemplo, sus rutinas de procrastinación adaptativa para comenzar se expanden para incluir compras en línea, leer actualizaciones de noticias y tomar más y más tiempo para comenzar con sus responsabilidades laborales, hasta que se atrasa.

Tu tiempo y esfuerzo mejor intencionados que dedicas a organizar la tarea terminan siendo un ejercicio de procrastinación, por ejemplo, un estudiante carga 50 artículos en PDF para un documento que solo necesita tres referencias: el estudiante se siente productivo pero en realidad evita ponerse a escribir (y ¿cuándo se considerarán adecuadamente los 50 artículos?).

Es posible que realice varias tareas a la vez, pero decide tomarse un descanso, cambiar para hacer mandados o pagar una factura, pero esto termina alejándolo de prioridades más apremiantes que pueden estar esperando.

Algunos inconvenientes comunes, como comenzar tarde porque lleva a su hijo a la escuela cuando llega tarde al autobús, pueden requerir que cambie su horario, pero no necesariamente lo abandone por completo. La procrastinación toma preocupaciones tan pequeñas y las infla.

Finalmente, tenga cuidado con la barra baja de la demora hedonista y la procrastinación. Una oportunidad única en la vida de ver a un antiguo compañero de habitación por primera vez desde que se graduó hace veinte años es una cosa. Tal vez haya mejores compensaciones que mirar un evento deportivo televisado a mitad de temporada, incluso uno con su equipo favorito, cuando se enfrenta a prioridades escolares o laborales. Puedes grabar el juego y verlo más tarde o simplemente omitirlo sin mucho sacrificio.

Reanudar

Es importante tener algo de autocompasión y ser indulgente cuando parece que estás postergando debido a los ejemplos anteriores de no procrastinación. ser atento y ser honesto contigo mismo porque la postergación puede permitirte usar estos ejemplos en tu contra si no reconoces las diferencias.