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Amistad muy importante para nuestro bienestar. Proporciona aceptación mutua, calidez y apoyo entre las personas. Es un refugio y un lugar donde puedes ser tú mismo de forma segura y conectarte con los demás. Los amigos comparten intereses, historias personales y humor y disfrutar juntos.

El Cirujano General de los Estados Unidos emitió recientemente un informe que establece este soledad y de fumar son igual de peligrosos para nuestra salud. Sin embargo, hacer y mantener amigos no siempre es algo natural para los adultos. TDAH. Desafíos como ansiedad social y sensibilidad a la desviación la disforia (RSD), que es común entre los adultos con TDAH, puede dificultar la formación y el mantenimiento de amistades, a pesar de sentirse solo y querer compañía.

Ser consciente de estos obstáculos es el primer paso para eliminar algunos de ellos. estrés en torno a las relaciones interpersonales. Greta, de 25 años, dice: “Siento que a menudo tengo muchas ganas de hablar y conocer gente. pero trauma y miedo negarse a prohibirme hacerlo. Es difícil luchar contra tu cerebro para lograr ese objetivo”.

Experiencia previa burla, la alienación o la persecución pueden impedir que las personas lleguen a conectarse a pesar de sentirse solos. Practicar algunas habilidades prácticas de comunicación ayuda a las personas a progresar paso a paso con el tiempo. Echemos un vistazo más de cerca a algunas estrategias clave que facilitarán que los adultos con TDAH disfruten de vínculos estrechos y amistades sólidas.

Miedo y ansiedad social.

El miedo es una de las barreras más comunes para hacer amigos para las personas con TDAH. Las creencias fundamentales asociadas con una cierta sensación de deficiencia, tan común en la vida con TDAH, pueden resultar abrumadoras y debilitantes. Esa voz negativa en tu cabeza podría decir cualquiera de estas frases: “Me voy a avergonzar; voy a hacer uno malo Primera impresión; No le gustaré a la gente de inmediato. Tengo que ser perfecto para ser querido; Soy demasiado olvidadizo para ser un amigo confiable”.

Es posible que sepa cognitivamente que no tiene nada que temer y que estas afirmaciones no son ciertas, pero su cerebro negativo se acelera y abruma las partes positivas. Cierta ansiedad en situaciones sociales es natural y esperada. Pero si no se controla, puede conducir a problemas sociales. inquietudque requerirán cuidados cada vez más frecuentes terapia administrar.

La ansiedad social es el temor de que las personas lo escudriñen en situaciones sociales familiares o desconocidas, y que el juicio negativo tenga un efecto dañino en usted. Estas preocupaciones sobre humillación y el rechazo son permanentes y limitan sus actividades, intereses y relaciones. La ansiedad social hace que sea difícil hacer y mantener amigos. Es una reacción negativa a desencadenantes como social (conversación), desempeño (realizar una función frente a otra persona) u observación que va más allá de la amenaza real de la situación. Esto puede ocurrir antes (pensar demasiado), durante (distracción y nerviosismo aparente) o después (culpabilidad y pensamientos obsesivos sobre lo que hizo o dejó de hacer) de la situación. La peor parte de la ansiedad social es que sabes que lo que estás haciendo no tiene sentido, pero no puedes parar.

Disforia de sensibilidad al rechazo

La disforia por sensibilidad a la desviación (RSD, por sus siglas en inglés) es una condición común que ocurre junto con el TDAH y la ansiedad social, pero no es una categoría de diagnóstico formal. La disforia sensible al rechazo se refiere a sentimientos intensos asociados con la creencia de que ha decepcionado a otras personas, se ha avergonzado a sí mismo, ha fallado o ha cometido un error grave e irreparable y, como resultado, las personas niegan su apoyo, amor o respeto.

RSD causa un dolor emocional extremo que afecta tanto a niños como a adultos, incluso si no ha habido un rechazo real. Cuando estás tan preocupado por ser humillado o por hacer algo mal, es muy difícil relajarte y disfrutar hablando con alguien o siendo honesto contigo mismo.

Lo que se necesita para hacer amigos.

iStock: Antonio Guillem

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Cuando las interacciones sociales y las amistades son difíciles, necesita estrategias. Hay un dicho que me gusta mucho: “Sé amigo para tener un amigo”. Cuando muestras preocupación por alguien y tiendes una mano de amistad, te colocas en una mejor posición para que la amistad florezca. Por supuesto, es posible que deba “dar el primer paso”, presentarse y comenzar, y puede sentirse incómodo al principio. Con suficiente práctica, lo dominarás y te aseguro que será más fácil.

Hacer amigos de adulto suele depender de estos cuatro factores:

  1. Estabilidad es la clave del matrimonio; ser capaz de cambiar y ser flexible.
  2. La geografía importa. Es más fácil hablar con la gente y pasar tiempo con ellos cuando viven cerca de ti.
  3. Ver a las personas repetidamente en diferentes situaciones genera confianza y disfrute de la compañía de los demás. Recopile información sobre el comportamiento de la persona, sus gustos y disgustos.
  4. Tener intereses similares y estar en los mismos espacios. Algunos ejemplos son el trabajo, el gimnasio escolar, los pasatiempos y las organizaciones religiosas.
Derechos de autor 2023@Dr.  Sharon solución salina, LLC

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tipos de amistad

También es importante recordar que la amistad viene en muchas variedades en lo que veo como un círculo de múltiples capas. Por supuesto, el movimiento entre estas capas es natural a medida que nos volvemos más cercanos a algunas personas y menos amigables con otras.

Las personas cercanas suelen ser su familia (genética o elegida), sus seres queridos, sus parejas y tal vez uno o dos viejos amigos especiales. Se produce un conocimiento pleno entre sí.

Los mejores amigos tienden a ser tus amigos más cercanos: las pocas personas que te aceptan completamente por lo que eres y a quienes tú también aceptas completamente. En esta relación hay confianza, honestidad, lealtad y profundo cuidado. Esta es tu gente en cualquier situación.

Los amigos son amigos en el siguiente nivel: pasas tiempo con ellos, se aman, tienen intereses y actividades comunes y saben muchas cosas el uno del otro, pero no esperas que te lo digan. de la misma manera mejores amigos.

Personas familiares que ves a tu alrededor: Puede que las conozcas un poco; Dices “Hola” cuando los pasas. Estas son las personas que ves en el trabajo o en el gimnasio. Incluso puedes tomarte un café con ellos para conocerlos mejor porque te parecen interesantes. Los conocidos pueden ser amigos potenciales. Son amigables y se conocen, pero rara vez salen.

Los extraños son personas que no conoces ahora, pero ¿quién lo hace? Quizás los conozcas algún día. Estas son las personas que podrían decirte “Hola” cuando te cruzan en la calle, o preguntarte sobre el clima mientras ambos están en la fila en la tienda de comestibles. No dude en responder brevemente o chatear si está interesado.

Cómo construir conexiones

La próxima vez que se encuentre en un entorno social, vea si puede emplear algunas de estas estrategias para vincularse con sus compañeros:

  1. Haga preguntas relevantes y juzgue lo que está sucediendo mirando las caras de las personas.
  2. Tenga en cuenta la proximidad física y el volumen. Colóquese adecuadamente junto a los demás, observe su volumen y haga lo mismo.
  3. Únase a la conversación mirando y escuchando lo que está pasando. Participe usando declaraciones reflexivas que demuestren que está escuchando. Interésate genuinamente en las experiencias de los demás y evita juzgar.
  4. Rechazar la autocrítica. Rechace la voz interior negativa que adivina lo que otras personas dicen sobre usted porque a menudo está mal; permanecer presente e interesado en lo que está sucediendo ahora.
  5. La práctica está progresando. Esto es especialmente cierto en el chat chat. No necesariamente te gusta, pero a veces puedes necesitar esta habilidad. Practique en situaciones de bajo valor/intensidad: la tienda de comestibles, la tintorería o la biblioteca. “¿Cómo estás hoy?” “Buen clima, ¿no?” “Gracias por ayudarme.” Propóngase participar en al menos un breve intercambio con alguien cada vez que haga un mandado, vaya al gimnasio o vaya al trabajo.

Disfruta conectarte con otros y compartir lo que es especial e interesante sobre ti, mientras escuchas y agradeces lo que es interesante y convincente en los demás. Las amistades sanas son relaciones que enriquecerán tu vida de muchas maneras.

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