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Encontrar alegría en las experiencias cotidianas es una forma importante de mantenerse libre de estrés y alegre. Podría ser algo tan simple como un pariente joven que te toma de la mano mientras caminas por el pasillo. Este impulso instantáneo ayuda a alegrar un poco tu día. Tales eventos, conocidos como “ascensores” en la literatura psicológica, ayudan a reducir el estrés. El levantamiento puede contrarrestar los efectos de las “molestias”, que son eventos igualmente menores que, a través del desgaste, pueden afectar su salud mental y física.

Como se describe en un nuevo estudio de Natasha DeMeo de la Universidad Estatal de Pensilvania y sus colegas (2023), “no solo los altibajos conforman la topografía de la vida cotidiana… sino que estas experiencias… tienen consecuencias para la salud y el bienestar” (p. 355). . Sin embargo, es importante señalar que las personas difieren en su susceptibilidad y resistencia a tales influencias.

Por qué los introvertidos pueden tener menos subidones

Investigaciones anteriores han demostrado que los extrovertidos buscan y disfrutan de experiencias alegres, incluso las más pequeñas que califican como edificantes. Los introvertidos, con su mayor enfoque hacia adentro, pueden estar menos inclinados a aprovechar estos efectos amortiguadores del estrés. Sin embargo, también pueden verse más afectados por la adversidad. Los estudios de laboratorio brindan evidencia convincente de que los introvertidos exhiben mayores respuestas emocionales y fisiológicas a los factores estresantes externos. También es menos probable que se consideren cooperadores exitosos e incluso que tengan una visión más pesimista de un Estresante situaciones que las personas de alto nivel extraversión. Esta autopercepción, que se considera crítica en el llamado modelo “cognitivo” del estrés, puede exacerbar aún más los efectos nocivos del estrés sobre la salud.

Los autores de Penn señalan que, a pesar de la solidez de estos estudios anteriores, es posible que pasen por alto matices personalidad– Relaciones estresantes. La investigación de laboratorio es útil para fines experimentales, pero carece de la llamada “validez externa” para ver cómo responde la gente en el contexto de su vida cotidiana. Además, estudios previos se basan en los recuerdos de las personas sobre sus trastornos y euforias, lo que hace que los datos sean retrospectivos. parcialidad. Puedes apreciar este problema si piensas en cómo recuerdas un evento que sucedió hace unos días o incluso horas. Los detalles desaparecen y, lo que es peor, se tiñen de las emociones que surgen después del evento.

Probando la relación entre la personalidad y el estrés

Adoptando el enfoque de que las molestias y los altibajos se estudian mejor cuando ocurren en tiempo real, DeMeo y sus colegas utilizaron un método conocido como “evaluación instantánea ecológica” (EMA). Sus 242 participantes, de 25 a 65 años, vivían en urbanizaciones del Bronx y formaban parte de un estudio más amplio sobre el envejecimiento del que se recopilaron los datos de la EMA. Por raza y etnia, casi dos tercios eran negros no hispanos y una cuarta parte eran hispanos; las tres cuartas partes tenían un título universitario o habían tomado al menos algunos cursos universitarios.

Cada participante recibió un pitido a través de una aplicación de teléfono inteligente cinco veces al día durante 14 días. En cada evaluación, informaron “cualquier evento, por menor que sea, que haya afectado [the participant] en una manera positiva.” Si informaron levantamiento, las preguntas posteriores les pidieron que calificaran su intensidad en una escala del 1 al 100. Para medir clausuraLos investigadores de Penn State administraron un cuestionario estándar de 10 elementos, y el equipo de investigación también midió la angustia al mismo tiempo que la calificación de promoción.

La muestra parecía estar relativamente feliz en el sentido de que experimentaba relativamente poca angustia (en promedio, menos de 1 vez al día), y en una escala de 0 a 100, la intensidad media de la angustia era de aproximadamente 67 puntos. Además, afortunadamente para la muestra, reportaron 19 levantamientos en un período de 14 días, calificándolos para una calificación de casi 80 en intensidad.

Si bien investigaciones anteriores han señalado una tendencia de los introvertidos a disfrutar menos de sus días, el análisis de DeMeo et al. se basó en hallazgos sobre la euforia basados ​​en la idea de que los introvertidos serían menos sensibles a las recompensas. Como se predijo, aquellos que obtuvieron una puntuación más alta en introversión informaron menos subidas diarias y calificaron estas subidas como menos agradables que sus contrapartes menos introvertidas. En números redondos, esto fue solo 15 aumentos en la quincena, que fueron calificados como 76, no 79 de 100.

Sin embargo, solo la introversión no fue el único factor que influyó en la mejora de la calificación. Cuando neuroticismo, depresióny inquietud se tomaron en cuenta, el efecto de la introversión se mantuvo solo para la frecuencia de elevación, no para la intensidad.

En términos de predicciones sobre cómo los introvertidos perciben sus propias habilidades de afrontamiento, parece que tienden a ver los problemas “diversos” (es decir, no específicos de la situación, como las finanzas o el tráfico) como más intensos. Como concluyeron los autores, “encontramos algunas evidencias preliminares de interacción entre la persona y el entorno, donde la ocurrencia o experiencia de un evento depende de las características tanto de la situación como de la persona” (p. 361). En otras palabras, si los introvertidos altos ven un evento como un problema puede depender de la situación actual y del ajuste entre cómo se ven a sí mismos y la naturaleza del problema en sí.

La información personal es importante

Cómo los introvertidos pueden obtener más alegría de la vida

Según un estudio de Penn State, las personas que tienden a centrarse en su vida interior son más resistentes al hecho de que las experiencias ordinarias, por pequeñas que sean, pueden desencadenar una oleada de sentimientos positivos. Aunque los autores no exploraron esta línea particular de razonamiento, es posible que tal enfoque en el estado interno no solo les ahorre problemas, sino que también se interponga en el camino de los placeres simples que son parte de la vida cotidiana. vida.

Dado lo mucho que está en juego en términos de salud mental y física asociada con el logro de un equilibrio favorable entre el placer y el dolor, los hallazgos de DeMeo sugieren que las personas con un alto grado de introversión deberían hacer un esfuerzo para encontrar formas de dejar que el sol brille más a menudo. base.

resumiendo, el afrontamiento exitoso es más que solo luchar contra lo malo. Encontrar alegría en las experiencias aparentemente insignificantes de la vida puede ayudar en algo más que construir estabilidad pero también de ejecución.

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