Solo suspiro, es una exhalación restauradora

Fuente: Be Human por Cathy Malchiodi, Ph.D., 2021

Todos suspiramos a lo largo de cada día. Es principalmente una acción refleja en la que la mayoría de nosotros rara vez pensamos. Técnicamente, un suspiro es solo una expresión de nuestra inhalación y exhalación. Cuando respiramos, suceden dos cosas. Cuando inhalamos, el diafragma en realidad tira hacia abajo, se aplana para que podamos inhalar. Durante la exhalación, nuestra respiración es mucho más pasiva y tranquila.

Es a través del control de la exhalación (exhalación) que suceden algunas cosas sorprendentes en nuestra fisiología. Cuando nos enfocamos en exhalar, podemos inhalar más profundamente, haciendo que la capacidad de suspirar (una exhalación especial) sea un medio para cambiar la experiencia del estrés del cuerpo. Es una forma de dar a las emociones la capacidad de cambiar, dándonos literalmente un respiro para acoger momentos de renovación.

La simple experiencia de suspirar tiene posibilidades reales para lo que llamo “realización de la restauración”: un enfoque en los sentimientos como un recurso para apoyar y fortalecer los poderes auto-calmantes, edificantes y restauradores (Malchiodi, 2022). En mi investigación reciente sobre el aprendizaje socioemocional con niños y traumático estrés con adultos es un lugar efectivo para ayudar a las personas a identificar los sentimientos que están experimentando en el momento. También es una forma de ‘echar fuera’ lo que causa sufrimiento y dar cabida a lo que es reparador, regulador y restaurador del cuerpo y la mente.

El propósito del suspiro

Suspirar es una forma de exhalación que cumple muchas funciones diferentes. El acto de suspirar puede ser consciente o inconsciente experiencia; a menudo se trata de una respuesta autonómica y una acción refleja estimulada por el estrés, la frustración o aburrimiento. Suspirar se usa a menudo para transmitir emociones de forma no verbal, en particular inquietud o depresión. En este sentido, suspirar puede ser una forma de expresar una necesidad. atención de otros Cuando suspiramos, podemos señalar a los demás que necesitamos apoyo. enfatizado o que necesitamos estimulación cuando estamos aburridos o retraídos. También suspiramos para expresar satisfacción, alegría o alivio, experiencias de emoción positiva que tal vez queramos compartir con los demás.

Suspirar es también una forma de liberar la tensión en el cuerpo. Esta exhalación específica tiene una función fisiológica que aumenta la cantidad de aire en nuestros pulmones y ayuda a regular los niveles de oxígeno. Esto es útil en momentos de ejercicio o estrés, ya que el cuerpo necesita más oxígeno para mantenerse. Suspirar puede incluso ser un indicador de salud. Por ejemplo, los suspiros acompañados de dolor en el pecho pueden ser un signo de enfermedad cardíaca o respiratoria.

Existe una fuerte evidencia de que la respiración tiene un poderoso efecto sobre la salud y el bienestar percibido. Según James Nestor (2020), escritor científico y autor de libros AlientoLas investigaciones muestran que las personas que cambiaron su respiración mejoraron drásticamente su salud. También hay una diferencia entre cuando respiramos conscientemente y cuando respiramos bajo estrés. Estos descubrimientos amplían nuestro conocimiento de la respiración mucho más allá de la idea de que respirar es solo para mantenernos vivos. Partes del cerebro como la corteza somatosensorial, la parte del cerebro asociada con el tacto, se comunica con la corteza motora para decirnos cuándo inhalar y exhalar. Esto puede ser importante para las personas con asma o ansiedad, ya que estas áreas pueden ser sensibles a las fluctuaciones de la respiración, provocando hiperventilación o dificultad para respirar (Herrero-Rubio, et al, 2018).

En el campo del trauma existe un interés por vacilante nervios, pulmones y, en particular, parasimpático Sistema nervioso. En la teoría del vago, esta es la parte del sistema nervioso que «descansa y digiere». Si prestamos atención a nuestra respiración tomando una respiración profunda seguida de una exhalación prolongada, el sistema parasimpático puede anular la respuesta de lucha o huida. En esencia, la exhalación más larga alienta al cuerpo y la mente a relajarse, un patrón de respiración familiar para quienes practican la meditación centrada en la respiración.

Con un suspiro forzado

Fuente: Figura 2: “Relieve” de la colección de Cathy Malchiodi, PhD ©2022

Una forma de sentir realmente un suspiro es exhalar con más fuerza de lo habitual o «suspiro forzado». Esta forma específica de suspirar consiste en respirar profundamente y luego exhalar con un suspiro largo y audible. En el trabajo expresivo, sensorial y orientado al cuerpo, este suspiro forzado se amplía al enfatizar otras señales no verbales, como expresiones faciales, gestos, acciones o lenguaje corporal.

Actualmente estoy investigando cómo diferentes suspiros (exhalaciones) pueden ayudar a los niños y maestros a desarrollar autorregulación y co-regulación en el aula y apoyo para el aprendizaje socioemocional. Para ello, trabajo con profesores en el desarrollo de opciones para «ejercicios de suspiro» en combinación con el arte expresivo. terapia— movimiento, ambientación, sonido, creación de imágenes y escritura. Al aprender a respirar profundo, creo que es importante que nuestro cuerpo aprenda a captarlo y comprenderlo con la ayuda de muchos sentidos. El suspiro, junto con el movimiento, la vocalización, la notación y la narración, brinda continuidad de expresión mientras enseña una práctica poderosa para reducir el estrés y experimentar la experiencia personal.

© Cathy Malchiodi PhD, 2022, proporcionado con permiso.

Los niños con los que he trabajado son maravillosos exploradores que brindan retroalimentación registrando impresiones de colores, formas, líneas y marcas (ver Figura 1) y contando historias sobre sus obras de arte. Puedo decir que la evidencia preliminar recopilada en forma de expresión artística y narraciones indica que los maestros encuentran beneficios en varios «suspiros forzados» enfocados en diferentes estados de cuerpo/mente. Estos estados de cuerpo/mente incluyen suspiros dirigidos a ‘cansado’, ‘decepcionado’, ‘satisfecho’ y el más popular, ‘aliviado’. (Figura 2).

A medida que continuamos explorando estas variaciones de suspiros, espero que comencemos a comprender cómo estas experiencias expresivas pueden apoyar específicamente el aprendizaje socioemocional de los niños. Y para aquellos que experimentan angustia y especialmente estrés traumático, creo que esta investigación tiene el potencial de ampliar cómo la exhalación ayuda a reducir el estrés y aumentar la conciencia del cuerpo y la mente.

Suspirando por lo viejo, suspirando por lo nuevo

Suspirar en forma de exhalación prolongada o expandir la experiencia en una imagen, sonido o movimiento no es una panacea para el estrés. Pero encuentro que la práctica regular con este tipo de trabajo de respiración y expresión somática puede ser beneficiosa. Podemos aprender a usar la exhalación para liberar lo que ya no necesitamos en nuestro cuerpo y mente. También podemos usar esta práctica para abrazar algo nuevo: alegría, alivio, aliento, vigor y satisfacción. Se trata de saber que podemos usar el poder de nuestra propia respiración para acceder a lo que estamos sintiendo en el momento, o para restaurar nuestro cuerpo y mente, de manera simple y consciente.