Siete principios de la recuperación del trauma

Fuente: Dsyrengelas/Creative Commons 3.0

Hoy estamos hablando con Rabino Dr. Tierza Firestone para otra discusión informativa. (Ver «Heridas heredadas: Piedra de fuego de Tyrc para curación ancestral» y «Reconocimiento y curación del trauma heredado» para publicaciones anteriores).

Firestone es un Analista junguiana, rabina e hija de sobrevivientes del Holocausto cuya investigación se enfoca en la recuperación del trauma, incluyendo mecanismos del trauma hereditario. En la nueva edición revisada de su libro, heridas en Sabiduría, Firestone se basa en descubrimientos recientes de neurología y psicología, entrelazándolos con historias convincentes de trauma y curación para ofrecer a los lectores esperanza, comprensión y las herramientas para aprender cómo el sufrimiento puede ser transformador.

Fuente: Tirzah Firestone/Usado con permiso

dale kushner: Hay mucha biología nueva que está cambiando la forma en que pensamos sobre la salud, la esperanza de vida, el trauma y la herencia genética. Su libro explica esto en manera accesible. Por favor, danos una reseña.

Tirza Piedra de fuego: Hay muchos estudios fascinantes. Los últimos 10 años nos han dado mucha más información sobre el campo del desarrollo. epigenéticaque estudia el impacto de las tensiones de la vida en nuestro genes‘ actividad.

Solíamos pensar que nuestros genes eran el factor principal para determinar nuestra salud, cuánto tiempo viviríamos, las enfermedades que contraeríamos, etc. Ahora sabemos que nuestros genes son increíblemente sensibles. ellos responden a ambiente en el que vivimos. Dependiendo de los factores de estrés, existen muchos mecanismos epigenéticos que activan o desactivan nuestros genes. Los científicos llaman a esto expresión genética.

Por ejemplo, si está pasando por una guerra, o perdió su casa, o uno de sus padres murió, o algo más traumático cuando ocurre un evento de vida, sus genes se adaptan a los factores estresantes ambientales a través de mecanismos epigenéticos que actúan sobre (epi significa sobre o arriba) cromosomas. Le dicen a los genes qué hacer.

La epigenética se basa en estudios clínicos en ratones y ratas, lo que demuestra qué estrés y la lucha puede repelernos no solo a nosotros, sino también a las generaciones futuras. Se ha demostrado que los primeros patrones de crianza materna, por ejemplo, se transmiten a los nietos y bisnietos, incluso si nunca han interactuado.

En la oficina desde Universidad Emory,¹ ratones fueron sometidos a olor dulce, acetofenona, y luego recibió una descarga eléctrica en las piernas. Al conectarlos, cada vez que los ratones encontraban el olor, se asustaban y se congelaban. Sorprendentemente, su descendencia, incluso aquellos nietos que nunca habían conocido a sus abuelos o que nunca habían estado expuestos al olor o al shock, mostraron pánico si hay un olor.

Son evidencia de que muchos de nosotros hemos adivinado intuitivamente durante mucho tiempo que los estresores y traumas vividos por nuestros antepasados ​​nos afectan, dice nuestro estabilidad o su ausencia después de varias generaciones.

Pero la epigenética también habla del impacto de los factores de estrés socioeconómicos en grupos étnicos enteros. Moshe Schiff, un epigenetista prolífico, muestra cómo la expresión génica difiere entre aquellos que crecen con riqueza y aquellos que crecen con desventajas, lo que hace que el último grupo sea más vulnerable a una serie de enfermedades y una esperanza de vida más corta.²

Fuente: Rasal Hague/CC 4.0

DK: Su propia investigación se ocupa de la recuperación del trauma. Cuéntanos sobre este estudio y sus resultados.

TF: Mi investigación involucró a judíos de todo el mundo que habían experimentado traumas extremos como guerra, discriminación racial y religiosa. discriminación, pérdida de un hijo debido al terrorismo, etc. Me concentré en aquellos que pudieron pasar por muchas etapas de sanación e integración y emerger transformados por sus traumas.

Encontré fuertes denominadores comunes entre ellos. Pero no existe una fórmula única para el tratamiento del trauma. Cada uno de nosotros tiene una trayectoria única de nuestra curación. Mis 30 años de experiencia en el campo de la sanación me dicen que las personas están intrínsecamente preparadas para sanar. Recibimos orientación desde adentro que nos dice lo que debemos hacer para superar nuestros traumas y volver a una vida plena.

DK: ¿Puede compartir los siete principios que surgieron de su investigación?

TF: Estos son los denominadores comunes que he encontrado en mis sujetos que han prosperado nuevamente después de las tragedias, cambiando sus vidas.

1. Ante la pérdida
   Sobre todo, enfrentar directamente nuestras pérdidas inicia el proceso de curación. Este primer principio significa contrarrestar las buenas intenciones de nuestros amigos de volver al trabajo o “seguir con la vida”. Tenemos que darnos tiempo y montar las olas del dolor.
2. Dominando nuestro dolor
   Cuando nos enfrentamos a nuestras pérdidas, podemos experimentar un dolor intenso. Debido a que el trauma nos desconecta del cuerpo, existe una tendencia a adormecernos. La alternativa es volver a habitar nuestro yo físico. El ejercicio y el cuidado personal son primordiales. El dolor percibido puede convertirse en ardor.
3. Encontrar una nueva comunidad
   Es posible que descubramos que nuestro trauma ha cambiado y que no podemos volver a ser como antes. Tenemos que encontrar gente que nos entienda. Porque las experiencias traumáticas a menudo nos dejan sentimientos verguenza o aislamiento, es muy importante encontrar conexiones reales con personas que puedan escucharnos y empatizar con nosotros. Las personas con las que trabajé sintieron la necesidad de construir algo nuevo. red socialencontrar otras personas de ideas afines.
4. resistiendo miedoacusaciones y deshumanización
   El trauma no procesado puede conducir permanentemente a una actitud defensiva. Tendencia humana a otro personas que nos rodean es el próximo paso obvio. Pero nos deja aislados, ensimismados y solitaria. Aquellos que hacen el arduo trabajo de sanar sus traumas logran derretir los muros de separación y enfrentar el odio de quienes los lastiman.
5. Separación de la victimización
   Una de las claves principales para la recuperación de una lesión es agenciael sentimiento interno de que tenemos el control de nuestras vidas y podemos dar forma a los resultados.
6. Redefiniendo la especialidad
   Una de las consecuencias del trauma puede ser la sensación de que somos diferentes, solos y separados. Pero estos sentimientos pueden convertirse en opuestos: sentirse especial, elegido, superior por lo que hemos pasado. Una de las lecciones más importantes de la atención del trauma es que las personas son interdependientes y que nuestra curación depende de los demás.
7. Tomando medidas
   Recuperarse de un trauma significa confrontar lo que sucedió de frente y hacer un duelo profundo por nuestras pérdidas. Cada persona tiene su propio tiempo interno, hay algún trabajo o acción significativa en el mundo.

Fuente: Pixy/CC0 Dominio público

DK: ¿Tiene algún consejo especial para los lectores en esta época del año?

TF: Las festividades pueden ser una época del año particularmente difícil, especialmente para aquellos que se están recuperando de pérdidas y trastornos traumáticos. A menudo nos bombardean con la familia o la falta de familia, estímulos externos que no coinciden con nuestros sentimientos internos y muchas distracciones que nos sacan de nuestra propia experiencia interna. Tómese un tiempo a solas para sentir sus sentimientos, escriba un diario, salga a caminar, empuje su energía para desahogarse y evite los excesos como el azúcar, alcohol, o drogas recreativas que no te elevan. Lo principal: este es el momento de redoblar la atención hacia ti mismo. Mantente en contacto contigo mismo y lidera con autocompasión.