¿Sientes que tu ex siempre está contigo?

Gente a largo plazo Relaciones románticas con el tiempo, las relaciones se desarrollan tan cerca que cuando algo termina, es difícil desconectarse mentalmente del ex. Si has pasado por eso, sabes cuánto puede permanecer contigo su presencia incluso cuando ya no están.

La situación no tiene que tener una carga emocional para hacerte sentir que tu ex todavía está allí. Tal vez estés tratando de decidir qué color de camisa usar para el día. A medida que revisa sus opciones, siente que puede escucharlos decir lo que piensan. Recordando los consejos que te han dado en el pasado sobre cómo mejorar tu sentido de la moda, eliges la camisa que te «dicen» que elijas.

Ruptura y estrés

Sentir que tu ex todavía está contigo es consistente con la propuesta general de Ann Verheylen de la Universidad de Groningen y colegas (2022) de que una ruptura es una fuente importante de estrés. Sin embargo, estas lagunas no se aplican a todos aquellos que han vivido esta experiencia. Estudios previos de personas en duelo, por ejemplo, han encontrado cuatro trayectorias distintas a lo largo del tiempo: estabilidad (bajo depresión que permanece bajo), restauracion (los síntomas graves disminuyen con el tiempo), síntomas tardíos (síntomas que aumentan con el tiempo), y crónico (síntomas graves que se mantienen elevados).

La pregunta que se hicieron los autores fue si patrones similares serían evidentes en adultos jóvenes que habían experimentado una ruptura de relación y, de ser así, si tal conocimiento sería útil para prevenir que desarrollen depresión.

Hay buenas razones para esperar que una ruptura romántica pueda ser un factor estresante significativo, especialmente para las personas que tienen ciertas vulnerabilidades. Una de esas vulnerabilidades es la propensión a reflexionar, lo que implica la propensión a pagar atención al sentimiento de sufrimiento. Más común en personas con niveles altos personalidad característica neuroticismola rumiación no solo agota los recursos cognitivos de una persona, sino que puede empeorar los síntomas depresivos al perpetuar un ciclo repetitivo de pensamientos desalentadores sobre la pérdida de un ser querido.

Además, la rumia puede tomar dos formas. En el tipo melancólico, piensas constantemente en cómo las cosas podrían haber sido diferentes, mientras que en el tipo melancólico, simplemente no puedes dejar de pensar en la persona que perdiste. Por lo tanto, la percepción constante de la presencia de tu amante encaja en el tipo de pensamiento que mantiene a tu ex dentro de ti en un bucle sin fin.

¿Los rumiadores sufren más con una ruptura?

Investigadores holandeses siguieron su muestra en línea de 87 mujeres (edad promedio 24) durante 30 semanas. Todos los participantes habían experimentado una ruptura en los dos meses anteriores y, por lo tanto, fueron seleccionados para el estudio.

Además de la evaluación de la personalidad, Verhaegen et al. realizó una tarea de inhibición cognitiva (la prueba de Stroop), que se refiere a la capacidad de rechazar información irrelevante y potencialmente confusa, y otra prueba cognitiva, que implica la capacidad de concentrarse en una secuencia de pasos para seguir un plan. Según investigaciones anteriores, la rumiación debería agotar a las personas de los recursos cognitivos necesarios para realizar cada una de estas tareas.

Para probar la predicción de que la rumiación predice patrones de cambio durante el período de duelo, el equipo de Groningen utilizó un modelo estadístico que les permitió identificar trayectorias de la misma manera que otros investigadores lo han hecho con personas en duelo. Este método arrojó dos caminos similares a los observados en los estudios de duelo; a saber, la resiliencia y la angustia crónica. Los dos grupos restantes corresponden al patrón de recuperación «rápida» y «lenta». Además de las diferencias en el neuroticismo y la rumiación, los grupos también diferían en las medidas de control cognitivo, lo que también indica qué tan preocupados estaban por la ruptura.

También quedó claro que las vidas de las personas en el grupo de angustia crónica se vieron significativamente afectadas por la pérdida de una pareja. En cuanto a la gravedad de la angustia, el grupo de angustia crónica fue el más alto y el grupo resiliente fue el más bajo. El desamor afectó significativamente su capacidad para realizar actividades diarias, y en este grupo, los participantes informaron que seguían pensando en su ex. Ninguno de ellos encontró una nueva pareja romántica.

Sin embargo, la naturaleza de la ruptura en sí misma pareció desempeñar un papel importante. Para aquellos que experimentan angustia crónica, es más probable que la ruptura haya sido iniciada por la pareja y haya sido una sorpresa. Con niveles más altos de neuroticismo y rumiación, es posible que no solo sean menos propensos a ser abandonados por sus parejas, sino que también pueden tener más desafíos en las relaciones románticas cercanas debido a sus habilidades de adaptación deficientes. También es posible, sugirieron los autores, que estas cualidades interactúen con una tendencia a pensar de forma rígida, lo que dificulta hacer frente al cambio en las circunstancias de la vida asociadas con la ruptura.

Saca a la ex de tu cabeza

Volviendo a la pregunta original sobre el impacto de tener a tu ex «viva» en tu mente, tu primer paso es cambiar tu propia trayectoria de ajuste reduciendo tus tendencias rumiantes. Atrápate a ti mismo en medio de tus pensamientos y recuerda que ahora estás oficialmente desconectado.

Vale la pena señalar que es bueno conservar algunos de los consejos y consejos más sabios que su pareja le haya ofrecido anteriormente y, de hecho, todos los ex viven en nuestras mentes en algún nivel, como lo han demostrado otros estudios. gran perdida. Pero si va a seguir adelante, sus ideas, pensamientos y puntos de vista sobre la vida eventualmente deben reemplazar a los de su pasado. Por lo tanto, elija esta camisa si tiene ganas de usarla y olvídese de lo que su ex podría decir al respecto. Confía en tu propio juicio, pero incluso si tomas la decisión equivocada, al menos tienes que vivir con eso.

En resumen, como Estresante evento de la vida, el final de una relación puede potencialmente crear un patrón duradero de melancolía y tristeza. Sin embargo, usar este final como un camino hacia un nuevo comienzo puede ayudarte a volver al camino de la realización.