¿Sientes miedo del mundo? Diagrama de 6 signos de vulnerabilidad

La vulnerabilidad puede ser compleja.

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Este artículo es parte de la serie Circuitos: una introducción de 18 publicaciones que cubren cada uno de los 18 circuitos. publicado originalmente por Jeffrey Young. Puedes echa un vistazo a esta publicación para obtener más información sobre la definición de esquemas, que llamo » ADN» tuya personalidad.

A través de los años COVID-19inestabilidad económica, continúa violencia estructuraly cambio climático, no es de extrañar que no estemos muy seguros de qué hacer con el simple hecho de existir, y si nos sentimos seguros allí. Manejar su vida cotidiana en 2022 requiere que lidie con sus sentimientos de vulnerabilidad y haga un pequeño control de la realidad.

Comprender el patrón de vulnerabilidad

¿Sientes que te preocupas constantemente por protegerte de los riesgos y, como resultado, te sientes agotado? Puede notar que estas experiencias afectan las relaciones personales: no puede realizar algunas de las actividades diarias que sus amigos y seres queridos esperan de usted, lo que genera presión y tensión. Te sientes vulnerable y otras personas simplemente no lo entienden, no lo ven, no lo intentan o simplemente se enojan contigo por eso. Esto es injusto y no debe considerarse su culpa. ¿Pero qué hacer?

Si ha experimentado momentos difíciles e inestables en su infancia, es posible que haya tenido una tendencia a sentirse vulnerable como adulto de una manera inexacta y a subestimar su capacidad real para hacer frente a la situación. Este es el efecto del esquema de vulnerabilidad: los sentimientos de vulnerabilidad resultantes pueden tener más que ver con su pasado que con lo que está sucediendo ahora. Es importante conocer la diferencia para abordar adecuadamente los desafíos actuales.

Es posible que descubra que evita ciertas actividades cotidianas, como hablar en reuniones, viajar, socializar o incluso hacer ejercicio. Su mente se desvía hacia un resultado nefasto y se enfoca en cómo ha resultado herido en ese posible (aunque remoto) giro de los acontecimientos. Un avión puede estrellarse, un edificio puede caer. El COVID-19 no te deja solo, aunque tomes las debidas precauciones. El futuro parece aterrador.

Puede sentir que este es el peor de los casos e improbable, pero no puede dejar de pensar en el daño que podría ocurrirle. Siempre has vivido con tanto cuidado y preocupación. Incluso puede que te hayan diagnosticado obsesivo compulsivo trastorno o generalizado inquietud trastorno.

Tal vez también estés leyendo estos pensamientos sobre alguien que te importa, que crees que es más capaz de lo que cree, que esperas que no tenga que vivir con miedos exagerados todos los días.

Diagrama de 6 signos de vulnerabilidad

Esquema terapia sugiere que las personas suelen desarrollar un esquema de vulnerabilidad en la infancia como resultado de experiencias prolongadas de vulnerabilidad, como la enfermedad; inestabilidad de la vida por pobreza, desastres o violencia estructural; o tener un padre con un patrón de vulnerabilidad. Esta experiencia deja una fuerte impresión de que el mundo es peligroso y la vida es frágil, hasta el punto en que sientes que siempre debes tener cuidado.

Como siempre ocurre con los esquemas, son poderosas huellas de experiencias infantiles en nuestra psique que permanecen con nosotros hasta la edad adulta. Como adultos, si tratamos de vivir nuestra vida adulta a través de la lente de un esquema, vemos el mundo con las mismas limitaciones que un niño. Parece que parte de nuestro cerebro no ha aprendido que somos más capaces porque hemos crecido.

Para ser claros, algunos de los riesgos que enfrentamos cuando éramos niños todavía pueden estar con nosotros como adultos, por lo que eso no significa que no haya problemas reales fuera de su puerta. Pero si cree que tiene un patrón de vulnerabilidad, puede ayudarlo a evaluar mejor a lo que se enfrenta actualmente.

Pruebe estas seis señales para pensar si experimentó algo en su infancia que sea la fuente de sus preocupaciones actuales:

1. Pasar tiempo todos los días anticipando posibles resultados negativos en situaciones de la vida cotidiana, lo que lleva a una mayor ansiedad y evitación general (como un niño sin un adulto que lo ayude a controlar sus preocupaciones).
2. Voltaje y estrés en las relaciones personales, cuando los amigos y seres queridos se sienten agobiados por sus preocupaciones (el niño necesita depender de los demás, pero se siente aislado).
3. Piensa y se preocupa mucho por los síntomas físicos que cree que pueden ser enfermedades (una enfermedad infantil grave o prolongada o la enfermedad de un ser querido).
4. Evita correr riesgos en lugares públicos, como reuniones de trabajo y hablar frente a otros, donde podría ser humillado o malinterpretado (burla o publico humillación en la niñez).
5. Puede estar demasiado preocupado por perder dinero, ser pobre o tener consecuencias financieras catastróficas (crecer en la pobreza).
6. Cada resultado potencial en tu vida parece ser el peor de los casos (crecer con ansiedad, desastroso padres).

Todos sabemos que la vulnerabilidad tiene un estigma; por lo general y erróneamente lo equiparamos con debilidad e incluso vergüenza. Pero sentirse vulnerable también significa conectarse con sus verdaderas necesidades y aprovechar su verdadero sentido de quién es usted. Sin embargo, hay ocasiones en las que la vulnerabilidad se vuelve confusa y te obliga a preguntarte: «¿Qué me hace vulnerable y cuáles son mis verdaderas fortalezas y habilidades?»

3 pasos para superar los sentimientos de vulnerabilidad

Pruebe estos pasos:

1. Usando los seis signos enumerados anteriormente, determina qué vulnerabilidad intensa sientes hoy que está realmente arraigada en tu infancia. Recuerda que ahora que eres un adulto, puedes cuidar de ti mismo. Haz una lista de las formas en que puedes proveer para ti mismo.
2. Cuando se activa su esquema de vulnerabilidad, puede quedar atrapado al concentrarse en sentimientos de impotencia. Deténgase y pregúntese (preferiblemente diciendo las palabras en voz alta): «¿Cuáles son mis puntos fuertes y cómo puedo abordarlos?» (Esto puede sonar obvio, pero realmente funciona).
3. Práctica. Recuerda que desarrollaste este patrón durante un período de tiempo mientras crecías y tomará tiempo cambiarlo. Honre su sentido de vulnerabilidad como parte de su historia y cómo su psique se preocupa por usted.