¿Sentirse atrapado? 2 tipos de procrastinación

¿Quién de nosotros no ha tenido la experiencia de saber lo que somos? debería hacer para sentirse mejor, pero seguir haciendo lo mismo opuesto? Si eres como la mayoría de las personas, probablemente tengas mucha experiencia dilación. Incluso puede estar leyendo esta publicación para evitar algo que realmente necesita hacer. La mayoría de la gente ha aprendido a percibir la procrastinación como pereza, falta de motivacióno debilidad de carácter. ¿Buenas noticias? Hay una razón por la que sigues cayendo entre las buenas intenciones y los resultados exitosos… y no es lo que piensas.

Que es Realmente la procrastinación continúa?

La procrastinación no es sólo un proceso de pensamiento. Si bien su mente influye en su estado de ánimo y elecciones, es posible que se sorprenda al saber que la procrastinación es principalmente proceso fisiológico. La procrastinación es lo que sucede cuando su cerebro percibe una amenaza real o percibida.

En este punto, puede preguntarse: «¿Por qué mi cerebro percibe una amenaza cuando clara y lógicamente estoy bien?»

En una batalla entre la lógica de su mente y las funciones de supervivencia de su cerebro, su cerebro suele ganar. Si su cerebro se siente inseguro por algún motivo, incluso estréssobrellenar, consumirseo traumatu vegetativo Sistema nervioso desplegará la respuesta de lucha/huida/congelación. Estas respuestas fisiológicas de supervivencia (que nos sirven bien cuando estamos en peligro) a menudo se denominan erróneamente procrastinación o pereza.

Este suele ser el punto en el que la gente dice: «Espera… eso suena como una obviedad».

Reconocer la procrastinación como una función de su sistema nervioso no excusa la inercia, la explica. Explicación no es sinónimo de justificación. Comprender la fisiología de sus hábitos es clave para mantener el cambio de hábitos a largo plazo. Para superar la procrastinación, es útil saber que hay dos tipos.

2 tipos de procrastinación

Hay dos tipos de procrastinación. procrastinación del sistema nervioso parasimpático (PNSP) y procrastinación del sistema nervioso simpático (SNSP). Una de las razones por las que podría quedarse atascado tratando de cerrar la brecha entre la intención y la acción es que cada tipo de procrastinación requiere un conjunto diferente de intervenciones.

Procrastinación del sistema nervioso parasimpático: Su sistema nervioso parasimpático es el pedal de freno de su cuerpo. Lo necesita para reducir la velocidad, relajarse y digerir los alimentos. Pero si su sistema nervioso parasimpático detecta peligro, es posible que se sienta exhausto, con fatiga muscular, atado a la pantalla, bloqueado en el sofá, letárgico y olvidadizo. Puede sentirse agobiado o temeroso, y puede tener dificultades para tomar decisiones. Esto se conoce como respuesta a la congelación. La solución a la respuesta de congelación es regular. Las técnicas para aumentar la regulación incluyen el deambular lento de los ojos por la habitación, estiramientos suaves y acceso enojo de forma segura y limitada.

Procrastinación del sistema nervioso simpático: Su sistema nervioso simpático es el acelerador de su cuerpo. Lo necesitas para sentirte con energía, movilizarte y levantarte de la cama cuando hace frío. Cuando su sistema nervioso simpático percibe una amenaza, puede tener pensamientos intolerables, «procrastinación productiva» (al igual que hacer todo en su lista, excepto lo que Realmente hacer), incapacidad para relajarse, inquietud, irritabilidad y frecuencia cardíaca acelerada. Esto se conoce como la respuesta de lucha o huida. La solución a la respuesta de lucha/huida es ajustar hacia abajo. Las técnicas de regulación a la baja incluyen saltar, empujar o tirar, acostarse en el suelo y hacer contacto visual prolongado con alguien de confianza.

¿Qué pasa si no tengo ganas de hacerlo?

Afortunadamente, no necesita sentirse motivado para que funcionen las técnicas de regulación hacia abajo y hacia arriba. La motivación es consecuencia con regulación emocionalpero no antecedente. No se castigue si no tiene «ganas» de hacer algo, y no espere hasta sentirse motivado para actuar. Un micro paso que te hace avanzar es mejor que un macro paso que no das.

Olvida la motivación, haz esto en su lugar: Cuando quieras moverte, no te regañes. Es una pena charla con uno mismo crea estrés hormonas Cuál podría ser más mejorar la respuesta de su cuerpo a una amenaza. En su lugar, primero pregúntese si está atascado en una respuesta simpática (pedal del acelerador) o parasimpática (pedal del freno). Luego sigue estos tres pasos.

3 pasos para despegar

Paso 1: Dígase a sí mismo (preferiblemente en voz alta): “Todo está mal conmigo. Estoy atascado porque mi sistema nervioso está tratando de ayudarme».

Paso 2: Haga una lista de tres pequeñas opciones disponibles para usted inmediatamente.

paso 3: Elige la más fácil de las tres y hazlo.

Qué hacer y qué no hacer

Hacer:

• Recuerda que puedes entrenar tu cerebro para aprender cosas nuevas.
• Dígase a sí mismo que no tiene fallas y que no está solo si lucha con la procrastinación.
• Encuentra el sí más pequeño que puedas hacer y hazlo.

no hay necesidad:

• Asume que «así es como eres». tu cerebro No grabado en piedra
• Date permiso y culpa a la fisiología de supervivencia de la inacción. No es lo mismo una explicación que una excusa.
• Pregunte «por qué» está atascado. No necesitas saber por qué estás atascado para moverte.

Descargo de responsabilidad: No hay biohacks, trucos de regulación emocional o habilidades de afrontamiento para hacer que una situación peligrosa sea segura. A veces, cuando «hacer el trabajo» no funciona, no es porque no te esfuerces lo suficiente… es porque no estás lo suficientemente seguro. Siempre consulte a un médico para descartar un origen médico de un síntoma antes de intentar una intervención psicológica.