Seguridad psicológica en un tiempo incierto

Árbol desde abajo

Fuente: Lisa Morton

En coautoría con Nicola Kogan y Stephen W. Porges

Seguridad psicológica

La seguridad psicológica es fundamental para la salud mental, el bienestar y la recuperación. La gente a menudo busca terapia porque están tratando de sentirse seguros. Atormentados por la ansiedad, el pánico y el mal humor, quieren volver a sentirse seguros, o lo añoran por primera vez. La sensación de seguridad psicológica es tan importante que es una de las principales propósitos nuestros cuerpos

Teoría polivagal describe nuestro subconsciente escanear nuestro entorno como «neurocepción», un proceso que utiliza activamente el flujo sensorial de información para ajustar el estado de nuestro cerebro y cuerpo entre tres niveles de respuesta a la amenaza.

Cuando nos sentimos seguros, nos sentimos tranquilos, conectados y conectados con los demás, y nuestro mundo permite que nuestros cuerpos mantengan la salud, el crecimiento y la reparación. Mientras que cuando nos sentimos amenazados, se activa nuestra «respuesta de lucha y huida». Nosotros sentimos alarmante (huida) o ira (lucha) y una oleada de energía para la autodefensa. Nuestros sentidos se agudizan y nos volvemos hipervigilantes, buscando señales de peligro (real o imaginario). Nuestros cuerpos nos preparan para responder a los desafíos al costo temporal de mantener la estabilidad y el cuidado. Estrés hormonas causando respiración rápida, presión arterial y frecuencia cardíaca, indigestión y tensión muscular para prepararnos para la acción.

Un ataque de pánico es una «falsa alarma», la misma respuesta cuando no queremos (o no queremos) uno. Nuestro «sistema de congelación» se activa si la amenaza parece ser más grave. En esos momentos, «nos creemos muertos» y experimentamos un pensamiento lento, retraimiento y entumecimiento, lo que se llama disociación. Aunque estos modos de defensa son normales a corto plazo (por ejemplo, queremos reaccionar rápidamente si accidentalmente nos paramos frente a un automóvil), con el tiempo pueden generar riesgos para la salud.

El trauma no resuelto puede hacer que respondamos a amenazas pasadas como si estuvieran presentes. Cuando nos criamos en un entorno desafiante, nuestra ventana para sentirnos seguros puede reducirse, y nuestras mentes y cuerpos pueden estar programados para enfrentar los desafíos. Esto puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental, confianza en las relaciones y bienestar.

La creación de un espacio seguro es un componente importante de la terapia psicológica, mientras que la intervención terapéutica para sobrevivientes de trauma prioriza la fase de seguridad y estabilización del tratamiento, apoyando a las personas para que se sientan seguras hasta que traumático se abordan los recuerdos.

Medición de la seguridad psicológica

Para mejorar la práctica clínica y la investigación en este campo en crecimiento, desarrollamos una medida estandarizada de seguridad psicológica en asociación con un equipo internacional de psicólogos e investigadores con experiencia en trauma y desarrollo de escalas.

Escala de Neuropercepción de la Seguridad Psicológica (NPSS)fundado en polivagal La teoría consta de 29 elementos de declaración con tres subescalas clave: compromiso social (p. ej., «Me sentí aceptado por los demás»), empatía (p. ej., «Me sentí capaz de consolar a un ser querido») y sensaciones corporales (p. ej., «Mi estómago asentado»). El NPSS se puede utilizar potencialmente en una amplia gama de entornos, como la terapia/consejería psicológica.

Los efectos de la pandemia significan que los niveles de estrés, ansiedad y trauma en la población general han aumentado. Es aún más notable entre empleados clavegente de condiciones basicas de saludasí como los problemas de salud mental existentes que conducen a daño moral, consumirsey comprometido estabilidad.

Las recesiones financieras mundiales, el aumento del costo de la vida, el trabajo inseguro, cambio climático, el turbulento panorama político y la reciente guerra en Ucrania contribuyen a que la vida moderna parezca estar rodeada de constantes amenazas psicológicas. Quizás más que nunca, podríamos beneficiarnos de un enfoque en mejorar los sentimientos de seguridad psicológica para facilitar nuestra recuperación colectiva.

Construyendo sociedades más seguras

Nuestros hospitales, escuelas y lugares de trabajo podrían estar mejor diseñados para promover una sensación de seguridad. Se ha descubierto que las organizaciones que promueven la seguridad psicológica desarrollan el aprendizaje adaptativo, Artey las relaciones nutricionales con mejoras medibles en la salud y el bienestar humanos. Aunque la mayor parte de la investigación sobre «seguridad psicológica» se ha centrado en la seguridad en el lugar de trabajo, su aplicación es mucho más amplia.

Esta mayor comprensión de la importancia de sentirse seguro ha llevado a un enfoque llamado término medicina psicológicamente informada cuyo objetivo es fomentar una sensación de seguridad para mejorar los resultados de salud mental personas que necesitan asistencia médica. Los ejemplos incluyen permitir la presencia reconfortante de los seres queridos durante una estadía en el hospital (a menudo impedida COVID-19), la comunicación compasiva, la promoción de un entorno saludable y el tratamiento de aspectos de la atención de la salud como conducta clínica y batas de hospital sin espalda.

Cómo aumentar la sensación de seguridad psicológica

Hay muchas maneras de aumentar su sentido de seguridad psicológica. Diferentes estrategias funcionan para diferentes personas. Práctica atención, meditaciónla puesta a tierra, el yoga, la relajación, las técnicas de respiración y pasar tiempo al aire libre pueden ayudar.

Las afirmaciones desafiantes y la práctica de la autocompasión también pueden funcionar.

En los niños, un juguete de peluche, una manta favorita, cuando se los sostiene, se les canta o se los mece suavemente, puede provocarles una sensación de seguridad.

Estrategias similares pueden ayudarnos en la edad adulta, como caricias relajantes (abrazos), una almohada cómoda, una manta pesada, escuchar sonidos, canciones u olores relajantes, acariciar a una mascota, escuchar una voz familiar, encontrar personas de confianza y desconectarse de las cosas. que nos hacen sentir seguros (por ejemplo, noticias o redes sociales).

Es comprensible que ahora nos sintamos más estresados. Es posible que debamos buscar activamente estrategias para aumentar nuestra sensación de seguridad psicológica a fin de proteger nuestra salud mental. Si estas estrategias no son suficientes, recuerda que no estás solo y busca ayuda profesional.

Nicola Cogan es psicóloga clínica y profesora titular en la Facultad de Ciencias Psicológicas y Salud de la Universidad de Strathclyde, Glasgow, Escocia, Reino Unido.

Stephen Porges es científico distinguido de la Universidad de Indiana y director fundador del Consorcio de Investigación del Estrés Traumático del Instituto Kinsey.

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