Secretos del diálogo interno para una mayor felicidad

Fuente: Piotr Marcinski/Adobe Stock

En coautoría con Joel Klepak, con licencia casamiento y un terapeuta familiar.

Preparas rápidamente el desayuno al salir de casa, anticipando un día ajetreado en el trabajo. Luego notas un olor amargo y ves que sale humo de la tostadora. ¿Cuál es tu reacción?

Es «¡Oh, no! ¡Esto no debería pasar!» qué voz interior conocido como «habla consigo mismo». Puede ser cruel o amable y todo lo demás.

Consejos de diálogo interno para ayudar

La buena noticia es que puede dar forma a su conversación de una manera que funcione para usted. El primer paso es la conciencia: darse cuenta de esa voz interior. ¿Te ayuda o aumenta tu sufrimiento?

Si notas una voz interior molesta, considera decirte a ti mismo: “Ah, ah parte crítico conmigo Quiere que desayuné y que llegue a tiempo al trabajo. En cierto modo, está tratando de cuidarme y protegerme».

Darte cuenta de que una parte de ti está haciendo una voz crítica, no todo de ti, deja espacio para otras partes, incluidas aquellas que dicen: «No es un desastre, es solo una tostada quemada».

Sintonizar su diálogo interno y los diferentes aspectos (o partes) de usted mismo que sugiere es un enfoque con Sistemas familiares internos. Desarrollado por Richard Schwartz, Ph.D., y otros, puede ayudar a traer más amabilidad y cuidado a sus conversaciones consigo mismo. Puede ayudarlo a navegar los altibajos de la vida con mayor facilidad y éxito.

Trae curiosidad a tu conversación.

A veces, todos tenemos un diálogo interno crítico: la voz persistente, exigente e impaciente.

La clave para el diálogo interno crítico es despertar la curiosidad. Usar su nombre mientras hace esto también es útil, investigación indica Por ejemplo, podría preguntarme: “David, ¿cuándo empezó a sentirse así esta parte crítica? ¿De qué puede tener miedo si no obtengo el brindis perfecto?

Y cuando explora con curiosidad, puede encontrar que los pensamientos de «debería» provienen de una parte de su yo interior que no se ha actualizado en su etapa de vida actual, sus valores actuales o su nivel actual de seguridad.

Al hacerle saber a esta parte más joven que ahora eres un adulto, no un niño, puede traer las habilidades y la experiencia de tu yo adulto a Internet: «Puedo manejar tostadas quemadas, y más». Y nadie me gritará, ni siquiera una parte de mí, porque elijo la bondad y la comprensión.

Este tipo de investigación puede convertirse en «oro» para el crecimiento personal y la implementación de cambios emocionales y de comportamiento a largo plazo.

Agregando simpatía

Cuando te sintonizas con tu diálogo interno, también puedes notar que aparece la palabra «debería». Por ejemplo, «No debería haber olvidado el cumpleaños de Sara».

Hay valor en explorar su “rastroy cambiando «debe» a «podría.” Y mientras hace una pausa para despertar su curiosidad sobre el “debería”, aproveche la compasión para conocer la intención y los temores de esa voz en particular. ¿Está tratando de protegerte del fracaso o la pérdida? ¿Tiene miedo de que los demás piensen menos de usted si comete un error?

Si esto parece útil, el próximo paso es preguntarse: “Si no estuviera actuando por viejos miedos, ¿qué querría hacer realmente? ¿Qué contribuirá a mi deseo por el bienestar de los demás? ¿Mi propia curiosidad y valores?

Estas preguntas pueden generar nuevas ideas y calmar las buenas intenciones que te están frenando. Darse cuenta de su diálogo interno, mostrando curiosidad y compasión, crece confianza. El crecimiento personal y una mayor paz interior pueden ser un resultado feliz.

Te han invitado a una fiesta, pero no tienes ganas

Apliquemos este enfoque a otro ejemplo de la vida real: imagina que te han invitado a una fiesta, pero no quieres ir. Podrías estar pensando: «Realmente debería hacer algo de trabajo en su lugar».

¿Puedes traer una suave conciencia y curiosidad a tus sentimientos y necesidades? ¿Cómo te sientes realmente y qué podrías necesitar? “Podría ir a una fiesta, pero estoy cansado y hoy necesito tranquilidad” puede ser un reflejo más completo de tus necesidades. También honra su poder de elección.

Ser consciente de sus propios sentimientos y necesidades, y de las necesidades de otras personas, es esencial para una vida plena. Y, sí, no todas las sensaciones son agradables. Sentirse impotente, atrapado o indefenso es una experiencia humana típica. Especialmente en la infancia, es posible que los haya encontrado de una forma u otra. Todos lo hacemos, es parte del ser humano.

Los eventos en su vida actual pueden desencadenar fácilmente viejas experiencias. A menudo esto sucede por debajo del nivel de conciencia. Su sistema emocional no se mantiene al día con su crecimiento y desarrollo, con su fortaleza actual como adulto independiente, capaz de elegir, que tiene las habilidades para navegar por sus elecciones.

Del «debe» al «puedo» con conciencia

Un gran paso para recuperar tu poder es darte cuenta de tus «deberías» verbales y no verbales y darte cuenta de tu poder de elección. Usando su nombre, pregúntese: «______, ¿está realmente atrapado o indefenso en su vida actual?»

Cuando te detienes y piensas con curiosidad, es posible que descubras que tienes más opciones de las que pensabas. Puede ser útil comunicarse con un amigo, mentor o consejero para que lo apoye en la clasificación de sus sentimientos, necesidades y opciones.

Es energizante poder estar en tu poder y decir: «Puedo hacer esto si quiero».

Cuando trae curiosidad y comprensión a su diálogo interno y sus «debería», puede intervenir con intenciones más profundas. Incluso una tarea tan cotidiana como lavar los platos puede convertirse en una oportunidad para conectarte contigo mismo. «Debería lavar los platos» se puede cambiar por «Elijo tener». experiencia consciente sobre la belleza de la vida mientras se lavan los platos».

Con curiosidad y compasión, puedes notar tu diálogo interno y verlo brillar.