Sanación del Abuso Sexual: Perdón y Revelación

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Esta publicación es la parte 3 de una serie. Puedes leer la parte 2 aquí.

Infancia violencia sexual crea un enorme verguenza en victimas Esta vergüenza puede afectarlo todo, empezando por la persona. autoestima y imagen corporal sobre la capacidad de la ex víctima de tener una vida saludable Relaciones románticas. Este es el tercer y último post sobre estrategias para afrontar la vergüenza infantil sexual abuso tomado de mi último libro Sanar la vergüenza del abuso sexual infantil.

Estrategia 6: Cuéntale a alguien sobre el abuso

Aunque el abuso sexual infantil puede ser difícil de descubrir, es imperativo que comprenda cuán vital es para su salud y bienestar emocional. De hecho, salir del clóset puede ser una de las maneras más poderosas de sanar tu vergüenza.

La CSA crea heridas psicológicas significativas que no solo son difíciles de curar, sino que a menudo empeoran con el tiempo. Cuanto más se niegan, ignoran u ocultan estas heridas, más se enconan y más se manifiestan como síntomas físicos, psicológicos y relacionales. Mantener el abuso en secreto crea un ambiente tóxico que engendra vergüenza, autoinculpación e incluso odio a uno mismo. Además, los secretos engendran vergüenza, y esta vergüenza hace que construyamos muros entre nosotros y los demás. Tienes que soportar tu dolor solo. Este aislamiento agrava el dolor y la confusión causados ​​por el abuso. Contarle a alguien sobre el abuso le da la oportunidad de recibir apoyo y comprensión.

Elegir a quién decírselo es una decisión importante que se debe considerar cuidadosamente. Elija a alguien que le haya demostrado en el pasado que puede confiar en que no chismeará; alguien que es compasivo, cariñoso y empático con el dolor de otras personas. No comparta esto con aquellos a quienes les gusta culpar a la víctima o que piensan que las víctimas deberían simplemente «superarlo».

Estrategia 7: Perdónate por el daño que has causado a los demás y a ti mismo

Perdón a uno mismo este es el paso más poderoso que puedes dar para dejar ir tu vergüenza debilitante. Absolutamente nada es más importante para su curación general del abuso y sus efectos. Cuanto más cures tu vergüenza, más podrás tener empatía para otros Esto provocará cambios y profundizará su relación. También tendrás más compasión por ti mismo y por tu sufrimiento, y podrás reconocer y reconocer cómo te has hecho daño a ti mismo y a los demás. Más importante aún, tu relación contigo mismo mejorará. Serás mucho menos crítico y te odiarás a ti mismo.

La forma más efectiva de perdonarse a sí mismo por el daño que ha causado a los demás y a usted mismo es adquirir autocomprensión. Haces esto haciendo una conexión entre tus acciones dañinas y el abuso sexual que experimentaste.

Aquellos que han sido abusados ​​sexualmente tienden a ser particularmente duros consigo mismos. Tienen expectativas extremadamente altas de sí mismos y se castigan sin piedad cuando cometen un error, especialmente cuando su comportamiento lastima a otra persona. Rara vez, o nunca, se toman el tiempo para empatizar con las razones por las que podrían haberse comportado de la manera en que lo hicieron. En cambio, tienden a seguir una política de «sin excusas» cuando se trata de su propio comportamiento.

Ocasionalmente me he encontrado explicando a mis clientes que en realidad nunca he conocido a una víctima de CSA que no haya respondido al abuso de maneras problemáticas, que incluyen: abuso alcohol o drogas; actos sexuales; libertinaje y vida sexual dependencia; otras adicciones, como comer en exceso compulsivamente; un acto contra la sociedad (por ejemplo, hurto); autolesiones; comportamiento ofensivo hacia los demás; o un patrón de permanecer en una relación abusiva.

En lugar de pensar en ti mismo como una «mala persona» porque reaccionaste sexualmente trauma Espero que lo entiendas, a veces es perturbador. las cosas negativas que has hecho no son un reflejo de quién eres, sino las formas en que has aprendido a sobrellevar el trauma que has experimentado. A su vez, espero que esta autocomprensión te ayude a comenzar a tratarte a ti mismo con mucha más compasión.

La verdad es que todos hemos lastimado a otros. Darte cuenta de esto y saber que no estás solo puede ayudarte a tener autocompasión y perdón. Sentir pena por ti mismo no te absuelve de la responsabilidad de tus acciones. Pero puede liberarte del autodesprecio que te impide perdonarte a ti mismo y liberarte para responder a la situación con claridad. En lugar de torturarte a ti mismo culpa y la vergüenza, la compasión por su propio sufrimiento y el sufrimiento de aquellos a quienes ha lastimado pueden ayudarlo a lograr la claridad que necesita para pensar en cómo puede ayudar a aquellos a quienes ha lastimado.

Cuando examinas tus errores y fracasos, queda claro que no los elegiste conscientemente, e incluso en las raras ocasiones en que sí tomaste una decisión consciente, motivación porque sus acciones fueron coloreadas por sus experiencias de abuso. Por ejemplo, debido a la vergüenza que cargabas, cerraste tu corazón a los demás y te volviste ciego a cómo tus acciones dañan a los demás.

Ejercicio: Tus pecados y omisiones

Este ejercicio es una adaptación del ejercicio Common Humanity creado por Christine Neff:

1. Escribe una lista de las personas a las que has lastimado y cómo las lastimaste.
2. Uno por uno, revise su lista y anote las diversas razones y condiciones que lo llevaron a esta acción o inacción. paga especialmente atención para establecer una conexión entre sus acciones dañinas y el hecho de que ha sido abusado o descuidado.
3. Ahora pregúntate por qué no dejaste de lastimar a esta persona. Por ejemplo, ¿ha sido tan escudriñado que ni siquiera se dio cuenta de que estaba lastimando a alguien? estabas tan lleno furia que no pudiste controlarte? ¿Te odiabas tanto a ti mismo que no te importaba cuánto lastimabas a alguien más? ¿Has construido tal muro de defensa que no puedes tener compasión o empatía por la persona a la que has dañado?
4. Ahora que tiene una mejor comprensión de las razones y condiciones que lo llevaron a actuar de la manera en que lo hizo, vea si puede aplicar el concepto de humanidad común a usted mismo: era un ser humano imperfecto que cometió errores, y como todos los humanos a veces lo hacen. , actuaste para que le hicieran daño a otra persona. Respeta las limitaciones de tu imperfección humana. Ten compasión de ti mismo. Perdónate.

Puede ser difícil concentrarse activamente en curar el daño causado por el abuso sexual infantil. Espero que estas estrategias y las que ofrecí en mis dos publicaciones anteriores te hayan dado algunas ideas y aliento sobre cómo puedes avanzar para sanar la vergüenza asociada con tu experiencia de abuso sexual infantil.