Reprimir sus emociones puede lastimarlo: esto es lo que debe hacer en su lugar

No toda emoción es una experiencia placentera. Porque algunas emociones pueden ser difíciles, especialmente la vergüenza, enfado, miedoy tristeza – mucha gente trata de suprimirlos.

La supresión puede parecer apropiada en ciertas situaciones. Puede que te moleste que tu novia no te haya respondido, pero tu mejor amiga te dijo que su padre acaba de fallecer, por lo que guardas silencio sobre tus problemas para estar ahí para ella. pena. Pero confiar demasiado en la represión puede dañarnos, literalmente, al aumentar nuestra el riesgo de morir antessi no tenemos cuidado.

Eso tampoco funciona. Nosotros más adecuado para pensando y sintiendo lo que tratamos de evitar. Además, reprimir nuestras emociones nos roba información clave sobre nuestros valores, motivaciones, necesidades y límites.

Aquí hay una mirada más cercana a por qué reprimir sus emociones resulta contraproducente y cómo puede darles a sus emociones el espacio que necesitan.

Fuente: Unsplash | Sims de Sídney

Primero, una introducción a las emociones.

Las emociones son estados fisiológicos que nos movilizan para un determinado comportamiento y transmiten información importante sobre nuestro entorno interno y externo a nosotros mismos y a los demás. La ira nos moviliza para atacar y señala que se han violado límites, valores o reglas. El miedo nos moviliza para congelarnos o huir y señala una amenaza o peligro. La vergüenza nos moviliza a escondernos y señala un estatus social bajo. culpa nos moviliza para corregir el mal y señala el remordimiento. La alegría nos motiva a acercarnos y señala la recompensa.

Las emociones difieren de los sentimientos en que pueden existir fuera de nuestra conciencia. Los sentimientos, por otro lado, requieren una evaluación cognitiva: nuestra interpretación y etiquetado conscientes de los estados emocionales y otras sensaciones.

Existe cierto debate sobre cuántas emociones hay; algunos estudios muestran que hay 27 excelente– pero la mayoría se pueden categorizar como Big Ten.

Emociones primarias (presentes al nacer):

• enfado
• Tristeza
• Miedo
• Alegría
• Abominación
• Sorpresa

Emociones sociales (alrededor de los 18 meses de edad):

• Vergüenza (sentirlo es gravemente)
• Culpa (un sentido de lo que es hecho algo malo)
• Vergüenza
• Orgullo

Por qué reprimir las emociones resulta contraproducente

La supresión implica el relleno deliberado o negación emociones Esto es diferente de modular la expresión emocional, que implica reconocer una emoción, proporcionarle información para su comportamiento e integrar la retroalimentación de su entorno y memoria ajustar el volumen de las emociones para que no te socaven propósitos. Con la represión, estás tratando de negar la existencia de la emoción, lo cual, como resultado, no es del todo posible y no es bueno para ti.

Supresión de emociones aumenta nuestro Nivel de estrés. Los investigadores observaron la simpatía de la gente Sistema nervioso actividad (un indicador de los niveles de estrés medidos por la conductancia de la piel y los monitores de frecuencia cardíaca) cuando veían películas felices, tristes y disgustadas. Cuando se instruyó a los participantes para que miraran libremente la película, no mostraron ninguna activación detectable del sistema nervioso simpático (es decir, poco o ningún estrés). Sin embargo, cuando se les dice que repriman sus emociones, se activa el sistema nervioso simpático (lo que indica una oleada de estrés).

Este aumento en los niveles de estrés ayuda a explicar por qué el uso regular de supresores emocionales tiende a aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y hipertensión. Dado que la función principal de las emociones es comunicar nuestros estados internos a los demás, no es de extrañar que las personas que reprimen sus emociones sentirse menos apegado a la sociedad y felices con sus amigos. ellos también lo son más como experiencia preocupación, depresióny otros problemas de salud mental.

Una forma más sana de gestionar las emociones

Desafortunadamente, expresar emociones en toda su intensidad tampoco parece ser muy bueno para nuestra salud física, mental y social. Una expresión incontrolable de ira. puede incrementar riesgo de ataque al corazón en humanos, por ejemplo. Y estar en una familia con un alto nivel de emociones expresadas puede hacer que las personas sean tratadas por esquizofrenia. más probabilidades de recaer. Del mismo modo, complacer las mismas emociones una y otra vez (como lo hace cuando rumia por emoción o enojo) aumenta el riesgo para los humanos problemas de salud mental.

¿Qué debemos hacer entonces con las emociones? En lugar de reprimirlos o sobreexpresarlos, debemos abrazarlos y responderles.

Aceptar y responder a una emoción significa notar su presencia (a menudo una presencia física en nuestro cuerpo), suavizar nuestra resistencia a ella, sintonizarnos con lo que está tratando de decirnos y usar esa información para informar (pero no dictar) nuestro comportamiento.

Digamos que estoy enojado porque no obtuve un ascenso. me siento subestimado enfatizado sobre el dinero, y creo que he trabajado lo suficiente para ganarlo. Quizá quiera saber de mi jefe. Pero sabiendo que perjudica mis posibilidades de obtener un ascenso en el futuro, reconozco y escucho la ira que siento, me doy cuenta de que está tratando de decirme que se ha violado un límite y uso esa información para guiar mi comportamiento. Tal vez daré un paseo rápido para desahogarme, luego programaré una reunión con mi jefe para hablar sobre mis preocupaciones o comenzaré a buscar otro trabajo.

O, digamos, estoy de duelo por la pérdida de una querida mascota. Quiero superar esto y volver a la normalidad. Pero en lugar de negar mi tristeza, lo escucho, le pregunto qué necesita (probablemente consuelo y consuelo) y trato de brindarle lo que necesita, tal vez a través de mis parientes cercanos, un terapeuta o un grupo de apoyo. En lugar de dejar que mi tristeza me impida participar en las actividades que valoro, hago espacio para mi tristeza y la llevo conmigo, incluso si me pongo un poco triste en el proceso.

Ejercicio para ayudar con las emociones difíciles

La próxima vez que sienta una emoción desagradable que quiera suprimir (o gritar), intente lo siguiente:

• Presta atención a dónde están tus emociones en tu cuerpo.
• Presta atención a las cualidades sensoriales de la emoción (¿es caliente, intensa, pesada, pequeña? ¿Cuál es su textura? ¿Su forma?)
• Pregúntale a la emoción qué está tratando de decirte
• Pregúntele a la emoción qué necesita de usted (a veces puede ser solo «tranquilidad» o «validación»)
• Agradece a la emoción por la información que está tratando de darte
• Ofrece a las emociones lo que necesitan de ti (intenta decir “puedes ____”)
• Invite a las emociones a que lo acompañen, por ejemplo, en su bolsillo trasero, mientras persigue sus objetivos y compromisos diarios.

Cuanto más reconocemos, permitimos y liberamos espacio para nuestras emociones, más tolerancia construimos hacia ellas. Con mayor tolerancia, podemos modular mejor nuestras emociones para que no abrumen las nuestras. Toma de decisiones habilidad o inteligencia, o parecen tan insoportables que tenemos que suprimirlos. Puede que no siempre sea fácil reaccionar en lugar de reaccionar a nuestras emociones, pero cada vez que tratamos de hacerlo, lo hacemos mucho mejor.