Repensar el trauma: comprender los síntomas de intrusión

Él Parte 2 en una serie sobre cómo repensar la respuesta al trauma. Hemos heredado la mentira de que responder al trauma es un signo de fortaleza y disfunción. La nueva ciencia muestra que la respuesta al trauma es una respuesta protectora y adaptativa. En esencia, es un signo de fuerza y ​​voluntad de supervivencia de una persona. Aunque los síntomas del trauma causan sufrimiento, si podemos comprender adecuadamente la reacción, podemos sanar sin ella. lástima.

En su obra pionera Trauma y recuperaciónJudith Herman explica que en el corazón del trauma hay una dialéctica, una tensión fundamental. Esta tensión se manifiesta más claramente en el hecho de que simultáneamente queremos permanecer en silencio y queremos contar. Las injurias quieren simultáneamente ser habladas y silenciadas, ocultadas y sacadas a la luz. Esta tensión no resuelta conduce a la aparición de síntomas que son centrales en la lesión y TEPT es una experiencia de invasión. Los recuerdos no integrados no se quedan quietos, irrumpen en el presente y lo ensombrecen.

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El primer uso mencionado de la palabra intrusión referido a injusto usurpación del poder, una intrusión propiedad La palabra literalmente significa «empujar (o forzar)».

Los síntomas de intrusión no son deseados, una forma del pasado que se impone en el presente. Invaden tu mente y tu cuerpo sin invitación y te roban tu poder, haciéndote imposible disfrutar el momento.

Hay tres formas generales traumático el pasado invade el presente. Obsesiones, recuerdos, pesadillas y desencadenantes.

Las obsesiones entran en tu mente cuando intentas hacer o pensar en otra cosa. A menudo pasan por tu mente y pueden parecer fuertes o dominantes (no es lo mismo que escuchar voces). A veces es útil definir las cosas razonando sobre lo que no son; Piénsalo de esta manera; es lo opuesto a sentarse y tratar de pensar en algo. Los pensamientos intrusivos aparecen espontáneamente y toman el control. Ellos interrumpen. Y estos pueden ser pensamientos sobre el trauma que experimentó o fragmentos del trauma mismo.

Todos sabemos qué son las pesadillas, pero hay algo importante que entender aquí. Las pesadillas traumáticas no se limitan Sueños donde revives el trauma exacto. De hecho, los sueños perturbadores son bastante comunes, donde sentimiento experimentado, no concreto situaciones. Puede que no sueñe con un accidente automovilístico al que sobrevivió, pero puede tener sueños en los que se sienta de la misma manera que se sintió en ese momento (atrapado, enojado, con dolor, etc.).

Los desencadenantes son cuando el pasado se impone en el presente somáticamente, no conscientemente. Puede encontrarse en un estado de pánico físico, abrumado o cerrado por los recuerdos del trauma. Hay mucho que hablar sobre los desencadenantes, pero es extremadamente importante entenderlos. no siempre somos conscientes de nuestros factores desencadenantes. Debido a la forma en que los recuerdos traumáticos se codifican y almacenan en el cerebro (hablaremos de eso en otro momento), no siempre tenemos acceso a ellos para conectar el síntoma somático con el consciente. memoria.

recuerdos traumáticos fragmentado los recuerdos, lo que invade el presente, muchas veces es sólo un fragmento. A veces poco claro.

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Una experiencia traumática es tan abrumadora que cierra nuestros procesos habituales de mantenimiento de registros. No obtenemos recuerdos estructurados que podamos archivar ordenadamente y asignarles significado. Recibimos fragmentos: destellos, sentimientos y sensaciones horribles en nuestros cuerpos. Pero nosotros necesidad para procesar lo que estamos experimentando. Cosas especialmente preferidas. Nos espera una lesión.

¿Recuerdas lo que dijo Judith Herman sobre la dialéctica del trauma? Aquí tira y afloja, tensión irresistible. Una experiencia traumática quiere ser procesada y preservada, que se le dé sentido para poder relegarla al pasado. al mismo tiempo resiste siendo conversacional. Se atasca. Y luego se obliga a sí mismo a despegarse. Y luego se precipita hacia adelante y requisitos atención.

Sin embargo, el problema es que esto trae consigo toda la sobrecarga inicial. En lugar de entrar tranquilamente en la habitación y hacer una pregunta, estalla en un grito. No hay mucho que puedas hacer cuando hay gritos y congestión, así que vuelves a cerrar la puerta.

Por cierto, nada de esto es voluntario. Podemos intervenir en estos procesos y cambiarlos, pero no podemos detener su desarrollo. Experimentamos obsesivamente un recuerdo porque así es como estamos construidos. Nuestros pobres pequeños cerebros y cuerpos están haciendo lo mejor que pueden con la abrumadora cantidad de información que llega en un momento dado.

Lo más importante a entender es que los síntomas de intrusión ocurren porque hay algo que aún no ha sido procesado o integrado. Eso es todo. Los recuerdos intrusivos ocurren porque tu cerebro y tu cuerpo detectan amenazas y simplemente están tratando de protegerte. Una vez más, hay una reacción al trauma. fuerza y adaptación, no debilidad.

Intrusión: ¿Qué puedo hacer al respecto?

Bien, todo eso está muy bien, podrías estar pensando, pero ¿cómo hago esto? DETENER? La curación de un trauma es un viaje de por vida, pero aquí hay tres pasos que puede seguir para comenzar a abordar estos síntomas preocupantes:

1. El primer paso es reconocer y aceptar que esto está sucediendo y aceptarlo. ¿Cómo es la aceptación? Estos pensamientos surgen por una buena razón. Puede parecer que están tratando de destruir tu vida, pero no es así. Solo están tratando de encontrar su hogar entre tus pensamientos y recuerdos.
2. Comience a construir su conjunto de herramientas somáticas. ¿Qué puedes hacer por ti mismo cuando experimentas síntomas de una invasión de tu cuerpo? Haz una lista de cinco a diez cosas que te tranquilicen cuando estés molesto.
3. La única forma de resolver la tensión intratable es encontrar una manera de expresar lo indecible. Este es un buen momento para encontrar un terapeuta, especialmente si nunca antes ha contado esta historia. Además de esto, considere las diferentes formas en que puede contar y volver a contar su historia. Cada vez que haces esto, le estás indicando a tu cerebro que el evento sucedió en el pasado, no en el presente.