Reemplace el bullying con una escucha empática

La psicóloga Dra. Lee-Ann Gray fundó una escuela cuya misión es «empático Educación por una nación compasiva». Enseña el arte de la escucha empática, una poderosa técnica para romper un estado normalizado. burla en nuestra sociedad.

El acoso se describe en investigar como «antipático» e «insensible y sin emociones». A menudo se caracteriza por No audiencia; en cambio, utiliza las palabras como arma para difundir rumores, humillaciones, ostracismo, verguenza Y duele El objetivo es ser silenciado, no escuchado. Negarse a escuchar con empatía es quizás tan dañino como escupir un lenguaje destinado a la humillación y la pérdida de poder.

La desobediencia es una forma de intimidación.

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Si bien la mayoría, si no todos, están acostumbrados al comportamiento agresivo, pocos de nosotros hemos aprendido a escuchar con empatía. Aquí hay un ejercicio de la Dra. Lee-Ann Gray que cada uno de nosotros puede hacer, practicar y, en última instancia, enseñar a otros, especialmente a aquellos que usan la intimidación como una forma de interactuar con los objetivos.

Escucha empática en cuatro pasos

Paso uno Establezca la intención de compasión para garantizar que un intercambio empático conduzca a una respuesta afectuosa. Determine quién comenzará como orador y quién comenzará como oyente.

Segundo paso El orador comparte pensamientos, ideas, sentimientos, historias sobre cualquier tema de su elección durante aproximadamente un minuto. Un oyente empático paga cerca atención dándose cuenta de que su papel es repetir lo que el orador ha compartido. Un oyente empático sólo puede escuchar. No pueden intervenir, emitir ningún sonido, ofrecer apoyo, desacuerdo o cualquier otra respuesta.

Paso tres El oyente empático repite lo que dijo el orador con la mayor precisión posible, y el orador continúa durante el siguiente minuto más o menos. Una vez más, el oyente empático repite lo que dijo el orador con la mayor precisión posible. Este patrón continúa hasta que el hablante dice: «Me siento escuchado».

paso cuatro Ahora los roles están cambiando. El hablante se convierte en un oyente empático, y el oyente se convierte en el hablante, hasta que el hablante vuelve a decir: «Me siento escuchado».

Imagina usar esta técnica cuando tienes una pelea con tu pareja o una pelea en el trabajo. La psiquiatra Helen Rice habla sobre la importancia de «escuchar a la persona en su totalidad» cuando se trabaja con parejas en conflicto matrimonial. Imagina escuchar a un empático cuando estás molesto adolescentela decisión o negativa de sus padres mayores de mudarse a otro lugar de residencia.

Convierte el bullying en compasión

La escucha y la reflexión para los niños es como el oxígeno

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Una práctica consciente de la empatía puede funcionar como una forma poderosa de transformar la intimidación en compasión. La compasión, como todas las cualidades saludables, comienza contigo y cómo te escuchas a ti mismo. El psiquiatra Daniel Siegel escribe sobre un paciente que se curó al desarrollar la conciencia corporal, escribir un diario para explorar sus sentimientos y usar imágenes o visualización prestar atención a las emociones no verbales. Señala que todos estos «elementos esenciales de la empatía son formas de integración».

Mientras que la intimidación y el abuso implican proyectar los propios sentimientos sobre la víctima odio a uno mismovergüenza, o miedola empatía implica escuchar cómo una persona experimenta, siente, ve, piensa e intenta. Mientras que el bullying consiste en proyectar la propia historia sobre la víctima para aliviar el propio pasado. traumala empatía implica escuchar la historia de una persona y ver cómo podría dar forma a su presente.

Conciencia compartida de la mente

Helen Rice dice que «la empatía se entiende mejor como una capacidad humana que consiste en varios aspectos diferentes que trabajan juntos para permitirnos ser movidos por el destino y las emociones de los demás». En la década de 1990, los neurocientíficos italianos descubrieron que si un primate o un mono miraban a otro primate o mono comer algo, se activaban partes similares de su cerebro. Llamaron a las células cerebrales que disparan «neuronas espejo» para transmitir la idea de que un cerebro refleja a otro. (No está claro si existen «neuronas espejo» especiales en los humanos, o si algunas neuronas tienen esta propiedad entre otras).

A medida que los neurocientíficos continúan explorando cómo un cerebro se asigna a otro, han aprendido que para los niños, la empatía es una habilidad de supervivencia necesaria. Se cree que, para sobrevivir, los bebés y los niños pequeños necesitan saber qué piensan, sienten y pretenden los adultos en su mundo. Las imágenes cerebrales han demostrado que, de hecho, estamos programados para la empatía, o conciencia mental compartida, desde el día en que nacemos, y nuestra capacidad de empatía requiere circuitos cerebrales especiales que nos permitan percibir, procesar y responder a los demás.

Transferencia de espejo

Como todas las partes y estructuras del cerebro, la empatía puede fortalecerse, debilitarse o eliminarse según las experiencias que tenga y las prácticas a las que se comprometa. Décadas antes del descubrimiento de las «neuronas espejo» en primates en la década de 1990, psicoanalista Heinz Kohut estudió lo que llamó «reflexión». transferir.”

Escuchar con empatía refleja su profundidad única.

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Exploró la forma en que los niños llegaron a conocer su propia singularidad, sus fortalezas y cualidades especiales a través de los ojos de sus educadores, cuando reflejaron estas cualidades a los niños.

Kohut observó esta respuesta vital en los niños cuando había adultos en sus vidas que los miraban a los ojos y los saludaban con emociones apropiadas, posturas cariñosas y expresiones faciales reflexivas.

Kohut lo llamó «oxígeno psicológico» para bebés y niños. En un paradigma de acoso y violencia, algunos bebés y niños se ven privados de este oxígeno. Están descuidados. Nadie les muestra su potencial dorado. En cambio, están expuestos al aire nocivo que les da una visión distorsionada de su potencial, cambiando la forma en que se ven a sí mismos desde oro para llevar.

La escucha empática desarrolla en la edad adulta esta forma recíproca y empática de interactuar que sostiene un espejo auditivo para la otra persona que habla. En lugar de una sociedad que normalice la intimidación, imagine hogares, escuelas, deportes, lugares de trabajo y arenas políticas donde los niños y los adultos se brinden «oxígeno psicológico» mutuamente a través de la escucha empática y la compasión. Nuestra plasticidad cerebral innata significa que podemos hacer realidad este sueño.

Esta publicación es un extracto de Cerebro acosado: Cura tus cicatrices y restaura tu salud.