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Cuando comencé la escuela de posgrado para obtener mi doctorado, tenía muchos pensamientos extraños y difíciles. en consultoría de psicología en 1983. Bueno, mi arrogancia pasada fue erradicada rápidamente gracias a una intensa carga de cursos y supervisores clínicos que proporcionaron muchos comentarios constructivos no tan generosos. Aún así, me alegró saber qué motiva a las personas.

¿”Ponerte en contacto con los sentimientos”? Que banal

Durante una clase introductoria de teoría de la consejería, un compañero de estudios argumentó que la mujer presentada en el ejemplo del caso clínico necesitaba “ponerse en contacto con sus sentimientos”. Mi reacción fue marcadamente negativa. Pensé, “¿Estar en contacto con sus sentimientos?” En serio, ¿eso es todo lo que tiene para ofrecer en esta elevada discusión sobre ideas y prescripciones clínicas?

Allí estaba tratando de acostumbrarme a los rigores de la escuela de posgrado, y un compañero mío hizo esta declaración genérica y trillada. Después de todo, ¿qué pasa con toda la jerga clínica y las teorías que hemos estado estudiando, como:

influencia positiva, disonancia cognitivaafecto negativo, autorrevelación, teoría psicodinámica, consejería orientada al cliente, comportamiento cognitivo terapiateoría humanista, condicionamiento operantereprimido traumaalarmante archivo adjuntocogniciones distorsionadas, conflictos familiares, familia proyección proceso, disforia, estado mental, complejidad cognitiva, sistemas de defensa y afrontamiento adaptativo. Un término acuñado recientemente, neuroplasticidad (la idea de que nuestros cerebros son flexibles y capaces de aprender) realmente ha despegado. Por cierto, como terapeutas, nos gusta decir “neuroplasticidad”. ¡Sospecho que es porque las palabras “neuroplasticidad” realmente nos hacen inteligentes!

Todos estos términos representativos del conocimiento profesional erudito y la jerga anterior nos llevan como clínicos mucho más allá de la simple idea de los legos hablando de “contacto con los sentidos”. ¿Más o menos?

¿Bien adivina que? Después de más de 30 años como psicóloga, puedo decirte que la capacidad de estar en contacto con tus sentimientos es extremadamente importante. De hecho, dejando a un lado toda la jerga sofisticada de salud mental, “ponerse en contacto” fue, aunque no lo sabía en ese momento, el mejor concepto que aprendí (y muchas veces en mi carrera profesional seguir reentrenándose) en la escuela de posgrado. Para dar crédito a todos los científicos, inteligencia emocional es un término más formal (cada vez más popular) que encarna el contacto con los sentidos.

Por qué es tan importante “comprender sus sentimientos”

Según la famosa investigadora de emociones Carol Izard, “las emociones juegan un papel crucial en la evolución de la conciencia y la actividad de todos los procesos mentales”. Considere las consecuencias poco saludables y, a menudo, trágicas de alternativas poco saludables como el plan de embotellarlo todo y luego explorar (o explotar).

Probablemente hayas escuchado y visto en tu vida el poder de los sentimientos crudos: drama en las relaciones, violencia, Violencia doméstica, autoestima luchas y adicciones para nombrar unos pocos. ¿Y qué hay de las diferencias políticas cada vez mayores que destrozan las amistades, como otro ejemplo más de sentimientos inquietantes en conflicto?

Entonces, ¿cómo te pones en contacto con tus sentimientos de todos modos? Ahora que hemos presentado argumentos sólidos sobre la importancia de comunicarse con sus sentimientos, analicemos cómo hacerlo.

3 herramientas esenciales que necesitas para ponerte en contacto con tus sentimientos

Como describo en mi libro, los Ansiedad, depresiónY enfado herramientas para adolescentescombinar tres enfoques atención, cognitivo-conductual La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) y la psicología positiva brindan un golpe 1-2-3 para lograr la conciencia emocional.

Atención nos ralentiza para sintonizarnos con el momento presente, a menudo utilizando nuestras sensaciones corporales, la respiración y el entorno inmediato como ancla.

Intervenciones cognitivas conductuales, una vez que hayamos frenado nuestros pensamientos acelerados a través de la atención plena, ayúdenos a identificar y desafiar las interpretaciones distorsionadas de lo que nos preocupa y nos bloquea para resolver problemas.

Psicologia POSITIVA estrategias nos ayudan a analizar nuestras fortalezas personales, sentimientos apreciaciónaprender a mirar nuestro mundo con más optimismo, ganar agallas, es decir, la capacidad de vivir según el proverbio japonés: “Caer siete veces, levantarse ocho veces”, y luego aprovechar nuestros estados de flujo, lo que significa disfrutar positivamente del cosas que amamos hacer.

Un ejemplo rápido de comunicación con sentimientos.

Julia estaba interesada conocido Trey, que vivía al lado en su edificio de apartamentos. Dejó en claro que no estaba interesado en una relación exclusiva, pero Julia me dijo que se “conectaron” de todos modos. Después de algunas citas más con Trey, estaba molesta porque él no estaba interesado en una relación comprometida con ella. Julia cayó en una depresión y recurrió a mí en busca de asesoramiento.

Así enfrentó Julia sus sentimientos:

  • Julia vino a mí, visiblemente molesta, pero no podía compartir sus sentimientos. Luego hicimos algunos ejercicios ligeros de respiración y también se imaginó a sí misma como un árbol fuerte que se mueve con el viento (se dobla pero no se rompe).
  • Una vez que nos calmamos, usamos la TCC para ayudar a descubrir y desafiar su creencia distorsionada y persistente: “Nunca encontraré un buen chico que me quiera”.
  • Más tarde, Yulia trabajó conmigo para aprender a “vivir bien”. Hemos compilado una lista de sus fortalezas, talentos y logros, descubrió por qué está agradecida y desarrolló habilidades para ser más optimista pensador.

Tres años después, recibí un emotivo mensaje con fotos de la boda, en el que Julia compartió conmigo “el día más feliz de mi vida”. No había indicios de Trey en la imagen.

Pensamientos finales

La autoconciencia emocional es verdaderamente el regalo que sigue dando. Todos tenemos la responsabilidad de nutrir y enseñar a nuestros hijos a manejar sus sentimientos y reeducarnos (¿no seguimos todos aprendiendo y creciendo?) para que ellos también puedan estar en contacto con sus sentimientos.



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