Querido estudiante universitario, te mereces la felicidad.

con estrés y los problemas de salud mental van en aumento en el campus, escribí esta carta de apoyo y esperanza. Considere compartir esto con sus estudiantes universitarios cuando estén en casa para el Día de Acción de Gracias.

Estimado estudiante universitario,

Te mereces la felicidad. Debería haber momentos de alegría en la universidad. Pero conozco el camino felicidad lleno de muchos obstáculos. Espero que esta carta te ayude a superar estos obstáculos para tener una gran experiencia universitaria.

Como psiquiatra universitario, escucho historias sobre el estrés que siente: presiones académicas, problemas financieros, inquietud en situaciones sociales después COVID-19 aislamiento pandémico, y enfermedad y muerte en familiares y amigos. American College Health Association en los últimos encuesta describe los siguientes problemas que obstaculizan el éxito: finanzas, carrera profesionalla familia, las relaciones íntimas y la salud de un ser querido.

Con este aumento de estrés noté un aumento depresión y ansiedad en el campus. De hecho, mi grupo de investigación publicó recientemente un artículo que muestra una duplicación de la depresión combinada con ansiedad de 2013 a 2019, con 1 de cada 4 estudiantes universitarios experimentando síntomas de ambos depresion y ansiedad. Si está experimentando depresión y/o ansiedad, no está solo.

Con todo el estrés y los problemas de salud mental en el campus, ¿cómo haces que la universidad sea una experiencia agradable? Aquí hay algunas ideas.

1. Mereces disfrutar aprendiendo. Sientes que debes elegir una especialización que te lleve a la escuela de posgrado o al trabajo adecuado. Sin embargo, es posible que desee cambiar de especialidad; Pensabas que te gustaba la biología, pero descubriste que te interesa mucho más la historia. No eres el único que quiere cambiar de carrera, lo que ocurre al menos 1 de 3 estudiantes universitarios No hay forma incorrecta. Encuentra una profesión que te guste; rendirás mucho mejor. Tu trabajo puede o no estar relacionado con tu especialización, pero el pensamiento crítico y las habilidades de comunicación que aprendes en la universidad te permitirán trabajar en muchos campos diferentes. He visto a varios estudiantes de artes liberales trabajar en las redes sociales en grandes corporaciones. Después de elegir una especialización que le guste, comience a pensar en un trabajo después de graduarse durante su primer año y trabaje con el centro de recursos profesionales del campus para obtener experiencia laboral, voluntariado y pasantía que mejorará su futura empleabilidad.

Si su objetivo es una escuela profesional o de posgrado, trabaje con los asesores del campus para completar los requisitos de solicitud necesarios, que pueden incluir observación, voluntariado, trabajo e investigación. Tenga en cuenta que muchos estudiantes se toman un año sabático para cumplir con estos requisitos, que son mucho más extensos que cuando yo estaba en la facultad de medicina. Un año sabático es una gran idea para los estudiantes que no pueden cumplir con todos estos requisitos y no tienen suficiente tiempo para cuidarse a sí mismos. El sueño a menudo se pasa por alto cuando los estudiantes tienen demasiado en su plato, pero tenga en cuenta que dormir lo suficiente mejora la salud física y desempeño académico. Trabajará durante muchos años después de graduarse y habrá adquirido buenas habilidades de cuidado personal, que incluyen dormir lo suficiente, alimentoy el ejercicio te hará más feliz y exitoso.

2. Te mereces buenos amigos que te traten bien. Aprender sobre las relaciones en la universidad es tan importante como tener éxito académico. Ha tenido períodos de aislamiento durante la pandemia de COVID-19 y puede sentir que sus habilidades sociales están desactualizadas. Puedes dar pasos pequeños o grandes, pero es importante salir y conocer gente. Los clubes, los deportes escolares y el trabajo voluntario pueden ser excelentes maneras de comenzar.

Los amigos son personas que te hacen sentir bien contigo mismo y con las que puedes ser tú mismo. Tu grupo de amigos puede cambiar después de tu primer año a medida que descubras con quién quieres pasar el rato. La universidad es una experiencia de aprendizaje; no te sientas mal si algunas amistades no funcionan. Los amigos que hagas en la universidad probablemente durarán toda la vida. Y recuerde, un fuerte apoyo social se asocia con una mayor GPA.

3. Mereces encontrar parejas íntimas que te traten con amor y respeto. Sin embargo, si no está listo para una conocido relación, es bueno centrarse en la amistad. No hay prisa. Si tienes una relación en la universidad, puede o no durar naturalmente. Estos descansos pueden ser difíciles. Busque el apoyo de sus amigos y seres queridos.

Tal vez su relación está empezando a sentirse poco saludable. Si tu pareja insiste en saber dónde estás en todo momento o te sigue electrónicamente, debes preocuparte. Nadie debe tratar de controlar a dónde vas o con quién pasas el tiempo. Si alguien te daña físicamente, eso es un incumplimiento de contrato. Sin embargo, debe consultar a un consultor o Violencia doméstica experto en la forma más segura de terminar una relación. Puede llamar a la línea directa de violencia doméstica al 800-799-7233.

4. Mereces un tratamiento de salud mental oportuno. Mi investigación muestra que los estudiantes universitarios que experimentan depresión o ansiedad usan cada vez más tratamiento y/o medicación tratamiento. Sin embargo, todavía hay muchos estudiantes universitarios que enfrentan desafíos para acceder a la atención médica. Dígale a un amigo o familiar que está experimentando depresión o ansiedad para que puedan ayudarlo a superar los obstáculos para el tratamiento.

Si necesita ayuda, llame al centro de asesoramiento de su campus. Muchos centros de asesoramiento ofrecen citas urgentes. Es posible que brinden atención a corto plazo y tengan administradores de casos que pueden ayudarlo a encontrar atención a largo plazo con proveedores locales o telesalud compañías. Si necesita hablar urgentemente con alguien acerca de sus pensamientos sobre autolesionesllamar suicidio y Crisis Lifeline al 988. Siga comunicándose; Prometo que hay gente que quiere ayudar.

Querido estudiante universitario, mereces ser feliz. Les deseo tiempos de alegría y crecimiento. Si enfrenta desafíos académicos, sociales o de salud mental, nunca se rinda. Pide ayuda al servicio de apoyo de tu campus, familiares o amigos. Pronto estarás avanzando constantemente hacia tu gente, lugar y propósito.

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