¿Qué tienen en común todos los tratamientos?

Crédito: Speedy McVroom/Pixabay

«Hasta que te hagas consciente del inconsciente, gobernará tu vida y lo llamarás destino». – Carl Jung

Al menos implícitamente, esta cita significativa señala el objetivo de todas las terapias, no solo lo que intentan lograr, sino por qué. La única advertencia que agregaría es que los terapeutas modernos tienden a distinguir entre lo que es subconsciente Y qué inconsciente (por ejemplo, ver agua mineral, 2019).

Término corto subconsciente se usa para enfatizar que a través de la reflexión reflexiva uno puede traer pensamientos y sentimientos que normalmente se encuentran debajo de la conciencia de uno a la conciencia. Y sin embargo, a pesar de que nadie era consciente de estos elementos básicos, guiaron su comportamiento, especialmente su Toma de decisioneslo que puede ser contrario a su razón.

Profundizando por debajo de la conciencia, inconsciente se refiere a recuerdos que, al estar reprimidos, no pueden ser identificados y mucho menos trabajados.

Relacionado trauma Visto como aterrador, lo que es inconsciente generalmente requiere orientación y apoyo profesional para entrar en la conciencia de manera segura. De lo contrario, la defensa principal del cliente, basada en la supervivencia, de disociación y negación el sistema será reactivado.

Dado que esta publicación se centra en autoayuda, se centrará en lo que el profano puede hacer por sí mismo para identificar los elementos subconscientes en sus programas de creencias obsoletos. Porque solo después de reconocer cuánto estos factores los están obstaculizando actualmente, pueden comenzar a reevaluarlos y cambiarlos.

¿Qué es universal en la terapia?

Todas las terapias están diseñadas para ayudar a los clientes a cambiar los comportamientos problemáticos. Operan a través de un enfoque de abajo hacia arriba, centrándose en las emociones y/o fisiología del cliente (por ejemplo, Gestalt Terapiaexperiencias somáticas, procesamiento sensoriomotor, terapia centrada en la emoción, EMDR y terapia de sistemas familiares internos [IFS]) o, alternativamente, la terapia utiliza un enfoque de arriba hacia abajo que se centra en las capacidades racionales del cliente (p. ej., psicología positiva, terapia conductual y terapia cognitivo-conductual). [CBT]).

Pero, en última instancia, el objetivo de ambas orientaciones es el mismo: lograr que los clientes se den cuenta de que las suposiciones, los sesgos y las creencias que los impulsan a actuar contra sus mejores intereses socavan el bienestar personal e interpersonal.

Aquí hay un ejemplo:

Cuando estás en conflicto con tu pareja, empatizas Sistema nervioso pueden movilizarse automáticamente, haciendo que se perciban como una amenaza. Dependiendo de tu biología y biografía, esta interpretación hará que vuelvas a la respuesta de lucha, huida o congelación.

Puedes luchar contra ellos; escapar emocional o físicamente de la situación evitándolos, bloqueándolos o retirándose físicamente de ellos; o, si la situación le recuerda inconscientemente lo que originalmente abrumó sus recursos, puede quedarse insensible, sin sentir nada en absoluto.

Sin duda, ninguna de estas reacciones ayudará a romper el punto muerto en su relación y restaurar su armonía. A menos que pueda acceder al funcionamiento más maduro y racional de su llamado «nuevo cerebro» (o neocórtex), que lo lleva a empatizar con los sentimientos de su pareja y su punto de vista opuesto, su conflicto no se resolverá. Regresar a su «viejo cerebro» autónomo y basado en la supervivencia solo perpetuará la discordia.

Más allá de este ejemplo interpersonal, hay muchos ejemplos personales en los que los terapeutas, utilizando diferentes modalidades, buscan de manera similar que los clientes exploren las creencias aún no reconocidas que generan sus comportamientos desadaptativos persistentes.

Estas creencias pueden estar relacionadas con sus nociones negativas preconcebidas de que no son lo suficientemente buenos, o tontos para confiar en los demás, o que no pueden tener éxito, que son flojos, poco atractivos, incompetentes y una serie de otras conclusiones desagradables a las que (prematuramente) llegaron. a ellos mismos y al mundo.

La mayoría de las veces, estas conclusiones pesimistas surgen de los mensajes tácitos que han estado recibiendo, o opinión recibieron de sus cuidadores. Y estas conclusiones no verificadas los llevaron a una «cristalización» distorsionada. Auto imagenincapaces de apreciarlo más tarde (incluso a pesar de ellos mismos), expandirán su potencial en formas que antes eran inimaginables para ellos.

Entonces, cuando albergamos ideas tan desaprobadoras o decepcionantes sobre nuestra idoneidad sin siquiera examinarlas, nuestro desarrollo adulto se atrofia. Entonces, subconscientemente, seguimos basando gran parte de nuestro comportamiento en creencias juveniles, exageradas y contraproducentes:

• Si enfado una vez que nos sirvió para un propósito positivo, lo mantendremos, a pesar de varias circunstancias que luego muestran que es casi siempre nuestro enemigo.
• Si inquietud nos impidió tomar riesgos en el pasado, continuaremos evitando riesgos en el presente, incluso si tal riesgo ahora tiene sentido y nos ayudará a alcanzar nuestras metas.
• Si el rechazo nos hace sentir terriblemente deprimidos, es posible que posteriormente tratemos de mantener una distancia «segura» de los demás para evitar repetir la experiencia dañina, aunque esta estrategia protectora nos deja socialmente aislados, lo que lleva a un clímax. más depresión.

Debe quedar claro que cualquier terapia debe obligarnos a considerar cómo estos diversos comportamientos de evitación del cambio nos perjudican en última instancia. Y entonces, todos tratan de encontrar formas de alejarnos de los viejos patrones de creencias que nos impiden vivir una vida feliz, satisfecha y plena.

El punto más importante aquí es que la razón por la que muchos de nosotros no actualizamos nuestros sistemas de creencias a medida que envejecemos es porque, para volver a la cita de Jung, ya no podemos culpar al «destino» por nuestras deficiencias o miopía.

Y desafortunadamente, la mayoría de nosotros preferimos culpar a las fuerzas externas por nuestros fracasos personales que asumir toda la responsabilidad por cómo nos hemos contenido debido a viejas inseguridades que nos impiden hacer cosas fuera de nuestras (demasiado estrechas) zonas de confort.

Cómo cambiar las creencias programadas para mejorar las relaciones y el bienestar

Cuando sea lo suficientemente valiente como para admitir que usted, y no las vicisitudes del destino, es el principal responsable de sus frustraciones y angustia emocional, estará listo para cambiar las creencias subconscientes subyacentes que han comprometido su salud. desarrollo

Darte cuenta de que realmente no hay nadie a quien culpar por tus expectativas poco realistas aparte de las distorsiones en tu forma de pensar que nunca has tenido. conscientemente elegido – puedes deshacerte de él culpa y verguenza que ha tenido un efecto negativo en su bienestar hasta ahora.

Pero lo más inspirador de simplemente asumir la responsabilidad de lo que has hecho con tu vida es que finalmente puedes afirmar que la capacidad de controlarlo vive dentro de ti.

Admitir sus errores o fechorías del pasado que no fueron causados ​​por un defecto inteligencia o motivaciones morales, pero principalmente a través de defensas generadas por temores exagerados y dudas sobre uno mismo, puede elegir —activamente— cara estos miedos, en lugar de sucumbir a ellos como en el pasado.

Enfrentar esta nueva realidad lo ayudará a lidiar con la mayor ansiedad que sentirá inicialmente por romper sus «leyes» de comportamiento seguro que ya no se aplican. Y esto es lo que en el futuro te dará la oportunidad de cambiar de rumbo y así concretar oportunidades que nunca han sido probadas.

Al comenzar este proceso, deberá aclarar lo que quiere lograr en términos de sus valores e ideales. Si sus miedos le han impedido tomar medidas en el pasado, es hora de darse cuenta de que continuar con su hábito de evasión en realidad garantiza el fracaso, por lo que definitivamente vale la pena «ir a por ello».

Además, querrá recordarse a sí mismo que cuanto más se concentre en algo, mayores serán sus posibilidades de éxito. Además, incluso si falla, aprenderá algo útil que hará más probable el éxito la próxima vez. Porque lo principal que contribuye al éxito es la dedicación a lo que es más importante para ti y no renunciar a tu propósitos debido a retrasos y decisiones erróneas que no se pueden predecir de antemano.

También necesitará desarrollar flexibilidad y Arte que optimiza el éxito final. Entonces, si una estrategia no está produciendo los resultados que esperabas, simplemente prueba con otra.

Por lo tanto, siempre que sus planes sean viables y pida orientación y apoyo de otros cuando sea necesario, su persistencia debería dar sus frutos, con un éxito que quizás nunca se haya atrevido a creer.

© 2022 León F. Seltzer, Ph.D. Reservados todos los derechos.