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    Darius Bashar/Unsplash

La autocompasión tiene muchos beneficios.

Fuente: Darius Bashar/Unsplash

Mientras corres hacia la parada del autobús, escuchas el motor acelerando y ves que tu autobús se tambalea hacia el tráfico. Te estás quedando sin tiempo y el próximo autobús sale en 10 minutos. ¿Te dices a ti mismo con amabilidad: «Esto es difícil», admitiendo que solo eres humano y retrocediendo para mirar las cosas? ¿Tú haces? oh Entonces este puesto puede no ser para ti, y es posible que sepa de una oferta de trabajo en un monasterio cercano.

Pero si es más probable que te maldigas y te reprendas por ser un desastre desorganizado, o que te digas a ti mismo «está bien» mientras ignoras la presión en tu cabeza y tomas una pastilla para el dolor de cabeza, te desplazas por las redes sociales o empiezas a correr películas en las que tu jefe anuncia en voz alta tu tardanza mientras tus compañeros de trabajo te miran con ojos muertos, o culpan al sistema de transporte por estar a cargo de un grupo de robots sádicos, bienvenido al desafío de la autocompasión.

Un buffet de golosinas para la autocompasión

La investigación sobre la autocompasión ha proliferado en los últimos 15 años, revelando los extraordinarios beneficios de poder atraer una conciencia bondadosa y atenta hacia uno mismo. Resulta que cuando somos capaces de mostrar autocompasión, crecemos felicidad y satisfacción con la vida, más motivación tomar las decisiones correctas de estilo de vida, mejorar las relaciones, mejorar la salud, reducir inquietud y depresióny aumentó estabilidad ante los desafíos. Y un enfoque de crítica y vergüenza al entrenamiento no solo mejora el rendimiento, sino que también conduce a una menor motivación y estado de ánimo, mayor ansiedad, menor resiliencia y menos posibilidades de aprender del fracaso.

Entonces, ¿por qué no vamos todos al buffet de golosinas de autocompasión? Para responder a esta pregunta, debemos profundizar un poco más en lo que sucede cuando se requiere autocompasión.

Tabitha Turner/Unsplash

¿Qué haces cuando derramas tu café?

Fuente: Tabitha Turner/Unsplash

Momento de tirar del botón

Somos vulnerables. La vida es dolorosa, llena de pérdidas y decepciones, limitaciones e incertidumbre. Este es un hecho de la vida. Este es un «hecho» de la vida. Todos enfrentaremos la enfermedad, el envejecimiento y la muerte. Este hecho está la mayor parte del tiempo en el fondo de nuestra conciencia, es una abstracción que «sabemos» pero que no sentimos conscientemente.

Pero de vez en cuando, y más a menudo de lo que la mayoría de nosotros registramos conscientemente, ese hecho se vuelve inmediato y personal. El momento en que nuestro deseo de algo, cualquier cosa realmente, sea de cierta manera (dormir bien por la noche, hacer feliz a alguien, no derramar el café, terminar todo en la lista de tareas pendientes, no contraer COVID, sentirse en paz, ser seguro de que sus hijos se llevan bien) choca con algo más allá de la realidad: el sueño debe llegar a usted, otras personas son responsables de su propia felicidad, la gravedad y el impulso son fuerzas reales, el tiempo es una cosa real, los pequeños virus son astutos, su Sistema nervioso a veces tiene una mente propia, y sus hijos también son humanos; ahí es cuando la vulnerabilidad pasa de una idea a otra. experiencia encarnada.

Este es exactamente el momento que más necesitamos para volver a casa con el cuerpo y experimentarlo. Y también es el momento del botón cuando nos disparamos para escapar de nuestra experiencia interna. Dejamos de sentirnos vulnerables preocupándonos, juzgando, distrayendo, controlando, racionalizando y haciendo malabares con motosierra, y recurriendo a todo tipo de trucos para negar la dolorosa verdad de que no somos maestros en absoluto.

Oh, tenemos un dilema

Cuando somos vulnerables, hay emoción. Esta oleada de emoción y tensión muscular está tratando de entender nuestro significado. atención en el momento óptimo de crecimiento. La inquietud quiere despertarnos para que podamos prestar atención hacia adentro, experimentar emociones adaptativas y desarrollar la capacidad de vivir nuestras vidas más grandes y ricas.

En mi nuevo libro Aceptar la ansiedad: usar la vulnerabilidad para domar la ansiedad y fomentar el crecimientoIlustro cómo el sentimiento de excitación no es fisiológicamente diferente de miedo. Lo bueno es que la inquietud tiene el poder de romper con nuestra enmarañada narrativa interna que nos saca del presente. Lo malo es que provoca que nuestro reflejo evite todo lo que está aquí y ahora.

Mitchell Orr/Unsplash

Huyamos del momento.

Fuente: Mitchell Orr/Unsplash

Despertar en lugar de enloquecer o presionar el botón de repetición

La ansiedad solo funciona como una llamada de atención si la percibimos con precisión. Cuando sentimos ansiedad en nuestro cuerpo, no necesitamos preocuparnos. No necesitamos presionar el botón de repetición e ignorarnos a nosotros mismos. No tenemos que ajustarnos a esta vieja línea para evitar la experiencia interior. Tenemos la opción de despertar y calmar nuestra excitación corporal con una cálida atención. Entonces podemos abrirnos a la verdad sobre nuestra vulnerabilidad y cuidarnos a nosotros mismos, lo que también se conoce como autocompasión.

Cuando las preocupaciones son invisibles para nosotros, inconscientemente respondemos a nuestra llamada de atención encarnada y nos abandonamos en momentos de vulnerabilidad sin darnos cuenta, perdiendo nuestras oportunidades más poderosas para sentir y crecer.

La humanidad ordinaria es como una pieza pegajosa y engañosa

Kristen Neff identificó tres componentes de la autocompasión: bondad hacia uno mismo, humanidad común y atención. La humanidad común dicta que todos cometemos errores y experimentaremos dolor.

Nuestra humanidad ordinaria es un lugar complicado donde la mayoría de nosotros nos quedamos atascados. Porque nuestra humanidad común es nuestra vulnerabilidad. Y esto es emocionante.

El obstáculo oculto a la autocompasión somos nosotros inconsciente reflejo de evitación de ansiedad. Incluso cuando comprendamos el valor de la bondad hacia nosotros mismos y practiquemos la atención plena, si no entendemos la emoción como nuestro llamado a volver a casa con el cuerpo ahora mismo, inconscientemente seremos expulsados ​​de este momento. Estaremos revelando caras en Hagen Daz antes de darnos cuenta de que realmente queremos saber de nuestro nuevo amor y no podemos hacerlo solos.

De'Andre Bush

Puedes volverte más compasivo contigo mismo.

Fuente: De’Andre Bush

Conviértete en un maestro de la autocompasión

Tómate un momento ahora mismo y permítete experimentar lo que anhelas. Siente cómo se siente tu anhelo y deja que importe por un momento. Luego observe las muchas cosas que pueden afectar cómo, cuándo o si sucederá lo que desea. A medida que visualiza todas las formas en que la realidad puede arrojarle curvas, demoras y muros de ladrillos, observe cómo se propaga la emoción.

Lleve un cálido interés a los lugares de su cuerpo donde siente tensión y excitación. Di un cálido saludo y camina con interés genuino, sin tratar de arreglar o cambiar lo que sientes, acompañando a tu cuerpo con una conciencia sin prejuicios. Bloquea cualquier historia que intente evitar que prestes toda tu atención a tus sensaciones corporales.

Mientras hace esto, puede sentir una oleada de emoción. Puede haber un sentimiento enfado cómo se protesta contra la injusticia. Bienvenido. Siéntalo como una sensación física y súbalo como una ola. Probablemente también sentirás la ola de tristeza y te permitirás montarla a medida que crece y retrocede. Quédate con él y siente la sensación física de esta impotencia. Ten paciencia, ve despacio. Incluso más lento de lo que crees que necesitas ir.

Entonces te encontrarás en un lugar tranquilo, un lugar de entrega. Puedes descansar allí. Siente tu silencio en este lugar de silencio. Y date cuenta de que todavía estás «aquí» y está bien, incluso si no tienes el control, incluso si no puedes hacer lo que quieres por tu cuenta. Siente lo importante que eres aquí y ahora. Reconócete como una persona vulnerable a la que vale la pena amar, incluso cuando te sientas mal, incluso cuando no puedas doblegar la realidad a tu voluntad. Especialmente entonces.

Esto es éxito. Has aprovechado el poder de calmar la ansiedad para convertirte en un maestro de la autocompasión. Ahora decir «es difícil» no es difícil en absoluto.

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