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StockSnap de Pixabay

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En 1938, investigadores de la Universidad de Harvard iniciaron un ambicioso estudio a largo plazo determinar lo que crea felicidad en la vida.

Hasta la fecha, este proyecto ha sido seguido por 724 hombres de una amplia gama de entornos socioeconómicos, desde una cohorte inicial de 268 estudiantes de Harvard hasta vecindarios del centro de la ciudad de Boston, en uno de los estudios sobre la edad adulta más extensos del mundo.

A lo largo de los años, los investigadores recolectaron y analizaron grandes cantidades de información de los registros de salud de cada participante, así como entrevistas personales, cuestionarios y entrevistas con miembros de la familia sobre sus vidas. y su salud mental y emocional en intervalos de dos años. Los resultados muestran que ciertos rasgos y comportamientos están asociados con mayores niveles de felicidad en todo el grupo y con el tiempo.

Al contrario de lo que puedas pensar, no es el ingrediente más importante para la salud y la felicidad. carrera logro, éxito material, ejercicio o dieta. La conclusión más consistente de 85 años de investigación es que las relaciones positivas con la familia, los amigos y la comunidad nos hacen más felices, saludables y nos ayudan a vivir más tiempo que cualquier otro factor.

El psiquiatra George Vaillant se unió al equipo de investigación de Harvard como investigador en 1966 y dirigió el estudio desde 1972 hasta 2004. psicoanalistaVaillant concluyó que las relaciones son clave para un envejecimiento saludable y la capacidad de las personas para vivir vidas largas y plenas.

Los investigadores también encontraron que aquellos con un fuerte apoyo social experimentaron un menor deterioro mental a medida que envejecían. Los seres humanos están programados para conectarse con los demás, lo que crea una estimulación mental y emocional que activa la división parasimpática del sistema nervioso autónomo. Sistema nervioso y eleva el estado de ánimo, mientras que el sentimiento aislamiento social crea soledad y estropea el estado de ánimo. Esto muestra el valor para la salud y el bienestar de centrarse en fortalecer las relaciones positivas y reducir la cantidad de personas negativas en su vida, siendo intencionalmente selectivo acerca de sus interacciones con ellos, o incluso evitando las relaciones por completo.

Mientras que el papel en genética sigue siendo significativo, parece ser menos importante para la longevidad que el nivel de satisfacción de la relación en mediana edad. Otros factores protectores significativos son la actividad física razonable, la ausencia abuso de alcohol y de fumar, tener mecanismos maduros para enfrentar los altibajos de la vida y un peso saludable. Cuanto más testifiquen estos participantes de la investigación, mayores serán sus posibilidades de vivir vidas más largas y felices.

La satisfacción con la relación/matrimonio principal es particularmente protectora para la salud mental de las personas. Un estudio relacionado realizado por el actual director del estudio de Harvard, Robert Waldinger, psiquiatra y sacerdote zen, descubrió que las personas que estaban felizmente casadas hasta los 80 años informaron que su estado de ánimo no sufría, incluso en los días en que experimentaban más dolor físico. Las personas con matrimonios infelices experimentaron más dolor emocional y físico.

Pasos para desarrollar y mejorar la calidad de tu relación

  • Practica las “relaciones”. Tendemos a pensar que se cuidarán solos una vez que establezcamos amistades y relaciones íntimas. Pero nuestras relaciones sociales son sistemas vivos que se desarrollan y necesitan atención y acciones para mantener relaciones saludables a lo largo del tiempo y las circunstancias cambiantes de la vida. El cumplimiento relacional requiere un análisis constante de nuestras conexiones con los demás. Esto implica evaluarlos para determinar si continúan sirviendo a nuestra salud y bienestar. ¿Cuáles de sus relaciones tienen significado y valor para usted? ¿Cuáles mejoran su calidad de vida, cuáles tienden a empeorarla y cuáles desearía que fueran mejores? Más específicamente, un enfoque útil para evaluar la idoneidad de su relación incluye los siguientes aspectos:
  • Seguridad y protección. ¿A quién puedes acudir en tiempos de incertidumbre y/o crisis?
  • Aprendizaje y crecimiento. Quién lo alienta a probar cosas nuevas, tomar riesgos saludables, salir de su zona de confort y seguir su vida objetivos?
  • Cercanía emocional y confianza. ¿En quién puedes confiar y recurrir cuando estás pasando por un momento difícil y ser honesto acerca de tus sentimientos?
  • Identidad confirmación y experiencia compartida. ¿Quién en tu vida compartió una experiencia importante contigo? ¿Quién le ayuda a fortalecer su comprensión de quién es usted y sus prioridades?
  • Romántico intimidad. ¿Tienes suficientes relaciones románticas e intimidad en tu vida?
  • La ayuda es tanto informativa como práctica. ¿A quién acude cuando necesita orientación o ayuda con un problema práctico (por ejemplo, renovaciones en el hogar, configuración de una conexión Wi-Fi)?
  • Diversión y recreación. ¿Quién te hace reír? ¿A quién llamas para ver una película o ir de viaje? ¿Quién te hace sentir conectado y relajado?
  • Sonríe a propósito y con frecuencia. Una sonrisa sincera es una pequeña pero profunda manifestación de bondad. generosidad también eleva el estado de ánimo al provocar la liberación de los neurotransmisores positivos serotonina y dopamina.
  • Saluda a las personas cuando las conozcas. Saludos, buenos días y buenas tardes. Siempre que sea posible, salude a las personas por su nombre, lo que simboliza el reconocimiento y la conexión y es una de las experiencias más subestimadas pero poderosas que una persona puede tener.
  • Café exprés apreciación/ evaluación. Di gracias”. Es una forma de reconocer a los demás y honrar sus esfuerzos.
  • Aparta tiempo para las conversaciones. Un estudio publicado recientemente sugiere que el simple hecho de acercarse a un amigo para hablar con él, al menos una vez al día, si es posible, aumenta la felicidad y disminuye la felicidad. estrés.
  • Participar en formas de contacto cariñoso (cuando sea apropiado y emocionalmente seguro), como colocar una mano suave sobre el hombro de otra persona para expresar apoyo o un abrazo sincero. El tacto suave tiene numerosos beneficios fisiológicos y emocionales para ambas personas. Reduce la presión arterial, alivia el estrés. hormona cortisol y estimula la liberación oxitocina, pegado hormona.
  • Cuando ames a la gente, díselo. Ya sea un cónyuge/pareja, un hijo, un padre o un amigo, en lugar de suponer que saben que los amas, házselo saber directamente. James Taylor dio en el clavo: “Muestra amor a las personas que amas”.
  • Participar en alguna forma de servicio a los demás. Ofrecer su tiempo y energía como voluntario para una causa cercana a su corazón es una forma efectiva de conectarse con más personas con intereses y prioridades similares. El voluntariado también es otra forma de aumentar la felicidad al proporcionar un sentido de propósito. La investigación muestra que este beneficio es particularmente fuerte entre las personas de 45 a 80 años y mayores.

Nunca es demasiado tarde para expandir y profundizar las relaciones que son importantes para ti. Comunicarse activamente y reconectarse con las personas en su vida para enriquecer su relación con ellos tiene un profundo impacto biopsicosocial.espiritual ventajas Estos beneficios no solo pueden durar toda la vida, sino que también pueden ayudar a prolongar su vida. Ya sea un texto reflexivo, un DM a través de las redes sociales, un correo electrónico, una llamada telefónica o un toque personal, todos los momentos de atención dedicada tienen significado y valor.

Copyright 2023 Dan Mager, MSW

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