Qué hacer con el aumento de peso debido a la pandemia

Es hora de cuestionar algunos de los mitos sobre la «salud» que hemos llegado a aceptar como hechos.

Fuente: Catálogo de pensamientos/Unsplash

Los últimos años han sido una lección (a veces brutal) para estrés, la inseguridad y el afrontamiento de la pérdida. No es de extrañar que nuestros cuerpos cambiaran cuando experimentamos este colectivo. trauma. Aquí están mis 10 mejores consejos para navegar el aumento de peso por la pandemia:

1. Estudiar

La ola está cambiando la cultura de la dieta, y el «secreto» se está conociendo cada vez más: las dietas no funcionan. Realmente, pueden causar daños fisiológicos y psicológicos y eran se ha demostrado que aumenta el riesgo de aumento de peso a largo plazo. alimento las restricciones a menudo tienen consecuencias negativas masivas. Es hora de cuestionar algunos de los mitos sobre la «salud» que hemos llegado a aceptar como hechos. Realmente, alimento y moralidad en realidad no tienen nada que ver entre sí. La grasa es un tipo de cuerpo, no un sentimiento, una mala palabra, o fracaso.

Excelentes lugares de partida para aprender más:

La grasa es un tipo de cuerpo, no un sentimiento, una mala palabra o un defecto

Fuente: Jade Destiny en Unsplash

2. Revisa tus suposiciones

A medida que aprendemos, comenzamos a ver que nuestras creencias arraigadas no son más que suposiciones basadas en la cultura. Observe sus suposiciones sobre la comida y los cuerpos a medida que surgen. Ábrelos para interrogarlos. ¿Siempre has pensado que el peso y la salud son intercambiables? (Ellos no son). ¿Sientes que no puedes tener un cuerpo porque no puedes controlar su forma o tamaño? (usted no).

• ¿Qué hacer si: todo está bien con tu cuerpo?
• ¿Qué pasa si: Te diste un descanso de verguenza eso te dice lo contrario?
• Qué pasa si: ¿Mereces más que una vida de restricciones, hambre y tratando de eliminarte a ti mismo?

3. Piensa críticamente

ES Una industria de $ 72 mil millones saca provecho de sus inseguridades. Puede optar por no participar. Sin embargo, así como Kentucky Fried Chicken pasó a llamarse KFC cuando una ola cultural desdeñó la comida frita, la industria de las dietas no morirá. Incluso algunos de los partidarios más vocales nutrición desordenada ahora anuncia que no es una dieta.

Para aclarar, no estoy en contra de la comida frita. Estoy en contra de los insinceros y manipuladores. marketing que se beneficia de tu sufrimiento.

4. Usa los medios para el bien

• Silenciar o eliminar cuentas que causen vergüenza y animen a hacer dieta.
• Rodéate de voces positivas para el cuerpo y liberacionistas gordos.
• Asegúrate de ver la diversidad corporal en tus feeds de redes sociales.
• Escucha las voces de los gordos. Lee sus libros, escucha su música, mira sus programas.
• Comienza a notar el papel (o la falta de él) de las personas gordas en los medios que ves. ¿Se utiliza a los gordos como un clímax barato? O se les presenta como líderes con una historia, buenas ideas y (¡Dios no lo quiera!) saludables sexual ¿relación?

Puedes aprender a bajar el volumen del acosador que tienes en la cabeza.

Fuente: Tim Mossholder

5. Establece nuevos límites

Se le permite establecer límites. La cultura alimentaria es tóxica y contagiosa. ¡Tienes derecho a defenderte! Tienes permiso para:

• Demostración de malestar en todo el cuerpo, comenta: «Eso fue raro decirlo en voz alta».
• Evite hablar de dietas en el trabajo: «Me siento incómodo hablando de dietas», «No puedo tener esa conversación en este momento».
• Abstente de hablar de cuerpos con tus familiares: “No me gusta hablar del cuerpo de otras personas”.
• Crea reglas para manipular los alimentos y los cuerpos alrededor de tus hijos: «Les enseñamos a los niños que todos los cuerpos son buenos cuerpos, por favor no hagas comentarios como este delante de ellos», «Les enseñamos a los niños a escuchar sus propios cuerpos y a confiar en ellos». decide por sí mismo cuánto debe comer».
• Negativa a ser pesado en el consultorio del médico (¡Tiene derecho al consentimiento informado!): «No quiero que me pesen hoy», «Si necesita registrar mi peso en mi gráfico, por favor no lo diga en voz alta». «

6. Practica la autocompasión mientras reentrenas tus pensamientos

Tus pensamientos han sido entrenados por nuestra cultura fatóbica para equiparar el tamaño con el valor. Puedes aprender a bajar el volumen en matón en tu cabeza Al notar y etiquetar nuestros pensamientos, nos separamos de ellos y nos recordamos conscientemente que nuestros pensamientos no son hechos. Entonces podemos responder a esos pensamientos desagradables mostrando autocompasión y diciendo en voz alta: “Lo siento mucho. Siento mucho que sientas que no mereces amor por el cuerpo en el que vives”. Notando la crueldad de eso voz interior y hacer las paces puede parecer una tontería irremediablemente, pero es un acto de autocompasión que rompe los círculos del pensamiento negativo.

Necesitarás apoyo

Fuente: Verónica Carswell, Unsplash

7. Empieza con un cuerpo neutro

Es más fácil partir de una posición de neutralidad que imponer un falso sentido de amor al cuerpo. Piense en la neutralidad del cuerpo como una tregua con su cuerpo; a divorcio de la evaluación constante de la apariencia de uno, un descanso de los pensamientos sobre la apariencia en general. ¿No suena como un alivio? Trabaja en observar tu cuerpo sin juzgar. Cuando se mire en el espejo, comience con una declaración como: «No hay nada malo en mi cuerpo».

8. Desarrolla tu sistema de apoyo

Dejar ir lo que te han enseñado a sentir sobre tu cuerpo y la comida es un trabajo duro, muy parecido a recuperarte de la vida. iluminación de gas. Necesitará el apoyo de amigos cercanos, una pareja comprensiva, un terapeuta, un club de lectura, sus podcasts favoritos, grupos de apoyo en las redes sociales, cualquier persona con la que pueda contar para compartir su viaje con usted. Es demasiado difícil hacerlo solo.

Tu cuerpo merece tu amor. Mereces la paz. Aprender a ser amigo de tu cuerpo es el mejor regalo que te puedes dar.

Fuente: Womanizer Toys, Unsplash

9. Limpia tu armario

La ropa que ofende tus sentimientos debe ser destruida. Aferrarse a la ropa que simboliza la vergüenza y te hace sentir incómodo no te ayudará a sentirte mejor con tu cuerpo. Tienes mejores maneras de gastar tu tiempo y energía emocional que pelear con tu ropa todas las mañanas. Encuentre formas de separarse de ellos pacíficamente: déselos a amigos, déselos como regalos, agradézcales por su servicio. Si te sientes incómodo con los pantalones: los pantalones son del tamaño incorrecto, no tu cuerpo.

10. Agradece a tu cuerpo por llevarte por esta vida

No fue fácil. Los cuerpos están hechos para cambiar. Estos cambios reflejan la supervivencia. Tu cuerpo merece tu amor. Mereces la paz. Aprender a ser amigo de tu cuerpo es el mejor regalo que te puedes dar.

La liberación te espera.