¿Qué contiene una palabra emocional?

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Las palabras emocionales son algo útil. Le ayudan a poner sus experiencias en cajitas ordenadas: envuélvalas en paquetes que puede dar a otros para compartir su punto de vista. Decirle a un amigo que estás «triste» puede indicar una sensación de fracaso, mientras que «enojado» significa que te han lastimado. Cada uno de estos bloques tiene una breve historia no solo sobre lo que sientes, sino también sobre por qué te sientes así, qué puedes hacer al respecto, etc. Esto se debe a que las historias que representan las palabras emocionales son parte de un sistema de significado compartido. Al etiquetar su experiencia, la hace significativa de una manera que otros puedan entender.

Hasta ahora es intuitivo. Pero lo realmente bueno de las palabras emocionales es que las cajas que crean también son una especie de regalo para ti mismo. Organizar tus sentimientos con etiquetas te da claridad mental: una vez que tus sentimientos sobre un evento en tu vida están en una caja, por así decirlo, puedes ponerlos en un estante y volver a ellos más tarde. O no. De cualquier manera, has terminado con eso por el momento. Le ha dado sentido a su experiencia y ahora tiene una historia que contarle a cualquiera que necesite escucharla, incluido usted.

Los beneficios de las palabras emocionales no se limitan a una especie de limpieza mental. Etiquetar las experiencias emocionales negativas puede reducir los sentimientos y patrones de actividad autónoma asociados con la angustia. Los estudios también han demostrado que etiquetar imágenes negativas con una palabra emocional reduce la actividad en áreas del cerebro asociadas con la detección de incertidumbre o la recepción de nueva información del mundo. Esta información ya no es necesaria porque la palabra emocional llena el vacío; te da una historia que contar.

Las palabras emocionales también pueden ayudarte a contar historias sobre eventos cada vez más matizados o específicos. en mi última publicación En cuanto a la pericia en emociones, estaba hablando de expertos que tienen un conocimiento extenso y complejo sobre su campo de estudio. Para los artistas o diseñadores de interiores, esto podría ser colores, sabiendo la diferencia entre agua, azul y turquesa, en lugar de solo verde y azul, y esta área de conocimiento estará acompañada de un vocabulario más amplio. Del mismo modo para las emociones. Tener palabras más específicas puede ayudarlo a tener una experiencia más específica. Saber que puede estar «enojado» o «enojado» le recuerda que hay diferentes casillas para «enojado», cada una con su propio conjunto único de sentimientos, contexto y consecuencias.

Cuantas más cajas tenga, más formas de ordenar su experiencia. Vemos esto en la forma en que los bebés y los niños pequeños aprenden las emociones: tener una palabra junto a un conjunto de estímulos (como escenarios que evocan recuerdos o rostros expresivos) sugiere que todos estos estímulos deben colocarse en una caja y facilita la comprensión. hágalo para clasificar los estímulos futuros en consecuencia. Aprender sobre palabras emocionales incluso ayuda a los adultos a diferenciar mejor sus experiencias. Es por eso que yo y otros pensamos que conocer más palabras emocionales puede ayudarte a desarrollar tu experiencia.

Entonces, ¿debería tomar un diccionario de sinónimos y comenzar a crear tarjetas didácticas? No es fácil todavía. Resulta que la conveniencia de las palabras emocionales puede no ser del tipo «más es mejor». Leer un diccionario no es lo mismo que aplicar cuidadosamente todas estas formas de determinar el significado en la práctica. Estas son algunas consideraciones a tener en cuenta:

1. Más palabras significan más historias. Cuando describe la experiencia en pocas palabras, cuando está «triste, enojado y también nervioso», ¿sabe por qué? Es posible que cada una de estas palabras refleje el punto de vista desde el que ves el evento. Tal vez esté triste porque perdió la oportunidad, enojado porque alguien que no la merecía la obtuvo y nervioso por lo que significa para sus posibilidades en el futuro. La experiencia es compleja y puede encajar en varias cajas. Pero sin identificar mentalmente el «por qué» de cada palabra, esta lista puede significar que no está seguro de sus sentimientos, mezclándolos en un gran lío negativo. No está seguro de qué historia contar, así que no está seguro de qué hacer a continuación.
2. El uso de palabras refleja patrones atención y experiencia. Claro, puede tener una sensación diferente de «efervescente» y «entusiasta» cuando los lee en un libro (o en este blog), pero ¿aparecen en sus propios escritos o conversaciones? Las palabras emocionales que usa activamente, en lugar de reconocerlas pasivamente, dicen algo sobre historias que le son familiares o importantes. Así como la diferencia entre el verde azulado y el turquesa es perceptible para un artista porque pasan mucho tiempo con el color, un vocabulario más diverso para las emociones sugiere que pasas más tiempo comprometiéndote con tus sentimientos. Es bueno cuando la experiencia es positiva, pero no tan bueno cuando es negativo. Usar un conjunto más rico de palabras para la tristeza, por ejemplo, puede estar relacionado con el hecho de que te sientes triste con más frecuencia.
3. Las palabras no funcionan por sí solas. Rara vez, o nunca, etiqueta su experiencia cotidiana con una palabra emocional y sigue adelante. ¿Responderías a un trato injusto en el trabajo con la palabra «decepcionado» oa una discusión con un querido amigo con la palabra «elegido»? Lo más probable es que describa estos eventos a otros en una conversación o tal vez a usted mismo en un diario o diario. Hay otras ideas y otros procesos además de una simple etiqueta. La investigación ha demostrado que las redes sociales y la escritura expresiva son beneficiosas Regulación emocional y salud. Estas acciones pueden involucrar palabras emocionales, pero hacen otras cosas por usted, como conectarlo con otros o ayudarlo a pensar en el «por qué» y «ahora qué» de cada evento. Las consecuencias de cada parte de la historia son difíciles de separar.
4. Hay momentos en que el silencio es oro. ¿Alguna vez te has encontrado con algo tan exquisito que te dejó sin palabras? Esa puesta de sol o ese trozo de comida que te dejó sin aliento, ¿cómo cambiaría tu experiencia si marcaras ese momento? Si las palabras emocionales ayudan a regular las experiencias negativas, ¿pueden también reducir la intensidad de las positivas? De hecho, hay evidencia de que este puede ser el caso. Clasificar los sentimientos en cajas te permite posponerlos para más adelante; te distancia psicológicamente de tu experiencia actual. Pero si la experiencia es agradable, tal vez tal distancia sea indeseable o incluso beneficiosa. Incluso en presencia de una experiencia negativa, el etiquetado puede cristalizar sentimientos, lo que dificulta la adaptación. Es bueno saber cuándo usar palabras emocionales; también puede ser útil saber cuándo no hacerlo.

Sacar

Las palabras emocionales pueden ayudar, pero no pueden hacerlo todo y no pueden hacerlo todo por sí mismas. Mi consejo es seguir aprendiendo nuevas palabras, pero también aprender sobre las historias que cuentan, los contextos en los que las personas de su cultura experimentan estas emociones y los resultados sociales y personales con los que están asociadas. Presta atención a cómo usas las palabras emocionales en tu vida diaria. Hable con la gente sobre ellos y escriba sobre ellos. Y tenga en cuenta que está bien dejar algunas impresiones sin marcar: listas para que las disfrute o vea, es decir, aún no creadas.