[ad_1]
Un poco de emoción de vez en cuando puede ser de gran ayuda para hacer el trabajo…[as] ilustrado por la ley de Yerkes-Dodson, que establece que… la ansiedad mejora el rendimiento hasta que se alcanza un nivel óptimo de excitación.
Wikimedia Commons
Esta cita del psicólogo y autor Clifford B. Dobson, a la que se hace referencia en el Yerkes-Dodson: Ley para todos los tiempos, puede explicar mejor por qué el estratega Garry Kasparov se convirtió en campeón mundial de ajedrez y el atleta profesional John McEnroe ganó siete campeonatos de Grand Slam con menos de 25 años a pesar de su desempeño estrés.
Los psicólogos Robert Yerkes y John Dillingham Dodson desarrollaron un concepto de estrés y rendimiento que expertos como Dobson llamaron más tarde la ley de Yerkes-Dodson.
Como resultado de experimentos con roedores, Yerkes y Dodson llegaron a la conclusión de que el nivel óptimo de estrés contribuye al logro de la meta. Muy poco estrés y una persona carece de estimulación, motivación, y se necesita ilusión para superarse, para ir «más alto y más lejos». Demasiado estrés interfiere con el juicio y la atención, interfiere conocimiento y Toma de decisiones Estos psicólogos sugirieron que esto crea una ansiedad poco saludable que a menudo conduce al fracaso.
Muchos científicos están de acuerdo en que es necesario cierto nivel de estrés para motivar a una persona a lograr rendimiento máximojugar al ajedrez, ganar un partido de tenis o simplemente completar una tarea difícil en una fecha límite en el trabajo.
Los autores del estudio publicado en eLife incluso se sugiere que una cierta cantidad de estrés puede ser beneficiosa para la plasticidad cerebral. Específicamente, estos investigadores escriben que el estrés agudo puede brindar beneficios neurológicos similares al ejercicio. El estrés provoca la liberación de determinados hormonas y otros factores bioquímicos que estimulan la neurogénesis, el nacimiento de nuevas células neuronales, en el hipocampo. Apoya la neurogénesis del hipocampo memoria consolidación, adaptación al medio y salud general del cerebro. “El estrés puede ser un poderoso modulador del cerebro de los mamíferos”, dicen.
Sin embargo, otros investigadores critican la ley de Yerkes-Dodson por ser demasiado simplista. Dicen que lo que funciona en roedores no necesariamente funciona en humanos. El estrés es solo una variable que afecta el rendimiento. Muchas características de la naturaleza humana, por ejemplo personalidad rasgos, autodesarrollo, Arteemociones, toma de riesgos las disposiciones y mentalidades también entran en juego.
Confianza, resiliencia y fortaleza mental.
Tanto Kasparov como McEnroe demostraron la necesaria fortaleza mental, resiliencia, confianzay pensando en convertirse en ganadores a pesar de sus manifestaciones aleatorias, aparentemente relacionadas con el estrés agresiónira o emoción al jugar.
De hecho, Kasparov más tarde escribió un libro sobre cómo generar confianza. Él cree que recuperar su confianza le permitió vencer a su oponente Anatoly Karpov en el partido final y retener su título de ajedrez.
En un documental de 2022 sobre él. carrera y la vida, McEnroe indicó que sus arrebatos emocionales no estaban relacionados con la ira, sino con «mecanismos de afrontamiento» para lidiar con las presiones dentro y fuera de la cancha de tenis.
En 2016 investigar tenistas sudafricanos, encontraron los autores «estabilidad y la fortaleza mental se asocian con una adaptación efectiva, afrontamiento, mantenimiento del funcionamiento o rendimiento y logro a pesar de la adversidad, la presión, el fracaso o el estrés».
El científico Gill Windle describió la resiliencia en su revisión y análisis del concepto cómo,
El proceso de negociación, adaptación o manejo efectivo de fuentes significativas de estrés. trauma. Los bienes y recursos del individuo, su vida y su entorno contribuyen a esta capacidad de adaptación y «recuperación» frente a la adversidad.
Quizás la exposición constante al estrés, no solo el nivel de estrés, contribuyó a la capacidad de competidores como McEnroe y Kasparov para hacer frente a su entorno, eliminar las distracciones, concentrarse y desarrollar la confianza que les permitió desempeñarse en sus niveles más altos. .
Cuando el estrés es demasiado
Pero, ¿qué se considera un nivel óptimo de estrés y cuándo el estrés pasa de una sobrecarga saludable a una sobrecarga no saludable? Muchos científicos están de acuerdo en que la respuesta bien puede depender de la personalidad de cada persona, las experiencias previas, la capacidad para manejar el estrés y la presencia de otros problemas fisiológicos y psicológicos.
Ansiedad competitiva e intensa concentración pudo haber provocado el colapso y la muerte de Kurt Mayer, de 67 años, por un derrame cerebral durante la Olimpiada de Ajedrez de 2014 en Noruega.
Anteriormente, en 2000, el letón Volodymyr Bagirov sufrió un infarto fatal en un torneo de ajedrez en Finlandia.
Mientras tanto, otros ajedrecistas famosos, los que se sabe que sufren depresión y la ansiedad, comprometida suicidio o fue hospitalizado psiquiátrico trastornos Tanto Alvis Vitolins como Karen Grigoryan, por ejemplo, saltaron desde puentes. Los historiadores indican que Hryhoryan a menudo caía en un «estado deprimido y deprimido» después de perder en el ajedrez.
Por supuesto, la sobrecarga de estrés va mucho más allá del ajedrez. La campeona de tenis Naomi Osaka y la gimnasta ganadora de la medalla de oro Simone Biles mencionaron problemas de salud mental en sus decisiones de abandonar sus deportes favoritos, al menos temporalmente. Ambos profesionales pueden ser ejemplos de lo que algunos investigadores llaman agotamiento inducido por el estrés.
En un estudio de 2021 publicado en Psiquiatría BMC, Los científicos han definido el agotamiento inducido por el estrés como “un trastorno caracterizado por fatiga severa, tolerancia reducida a más estrés, fallas en la atención y la memoria».
comportamiento español neurólogo Quizás Carmen Sandi resumió mejor los efectos del estrés y el rendimiento en su artículo en Revisiones interdisciplinarias de Wiley – Ciencia cognitiva. ella escribió
El estrés leve tiende a facilitar la función cognitiva, especialmente en memoria implícita o tareas declarativas simples o cuando la carga cognitiva no es excesiva. La exposición a estrés alto o muy severo afecta de forma aguda… o crónica la formación de recuerdos explícitos y, en general, aquellos que requieren un razonamiento complejo y flexible (como se observa típicamente para las funciones relacionadas con el hipocampo y la corteza prefrontal), al tiempo que mejora bien el rendimiento de la memoria implícita. -Tareas ensayadas.
Construyendo confianza y fortaleza mental.
Sandi también señaló en otra parte: «La visión que tienes de ti mismo tiene un efecto profundo en la forma en que vives tu vida». Si está sumido en la duda y el miedo, enfrente los desafíos con incertidumbre, retuerza sus manos sobre los «qué pasaría si» y deje que alarmante las emociones controlan tu mente, no puedes tener éxito. Estos son algunos consejos a tener en cuenta para desarrollar la resiliencia mental:
- Piensa positivamente. Un letrero en el Chicago Tennis Club recuerda a los jugadores: «Si no crees que puedes ganar, no lo harás».
- Para fortalecer visualización habilidades Imagina una situación futura, la fecha límite de un proyecto o una competencia. Piense en lo que necesita hacer para tener éxito, para alcanzar sus metas, para que su mente y actitud estén listas.
- Práctica atención. CEl experto en reestructuración cognitiva Donali Marcus, Ph.D., presidente de Designs for Strong Minds en Highland Park, Illinois, llamó a la atención plena “un estado de estar «en el momento» y en control del diálogo interno que hace que tu mente divague». La atención plena mejora el enfoque y la concentración y ayuda a una persona a evitar enredarse mentalmente en las distracciones del entorno.
- No tengas miedo de perder. Los fracasos proporcionan el conocimiento y la experiencia necesarios para el éxito futuro.
- Ten confianza en tus habilidades. Sepa que «usted tiene esto».
- Coma nutritivamente y duerma lo suficiente. Un cuerpo sano da a luz a una mente sana.
Si sospecha que puede estar sufriendo un trastorno psicológico o psiquiátrico, como depresión o ansiedad incontrolable, busque asesoramiento y tratamiento de un profesional de la salud. De lo contrario, estarás remando contra corriente por el resto de tu vida.
Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Manual de terapia de Psychology Today.
[ad_2]
Source link
