Prospere con ansiedad esta temporada navideña

Es esa época del año otra vez. Y con eso no me refiero a rituales festivos alegres o eventos significativos con familiares y amigos. Durante esta temporada navideña, a menudo veo personas que luchan con una dosis adicional de ansiedad.

La peor parte es que muchas personas se preocupan por la ansiedad en sí, como si fueran algo anormales cuando se sienten estresadas durante la «mejor época del año». La gente cree que su ansiedad indica que algo anda mal con ellos.

Entonces, aunque no está envuelto para regalo, déjame darte un regalo navideño. Esto tiene la forma de una verdad psicológica básica: es perfectamente comprensible y normal ser redundante. alarmante durante las vacaciones. Por esta razón, si se siente ansioso en esta temporada navideña, lo primero y más importante que debe hacer es dejar de juzgarse por sentirse ansioso. De hecho, tenga en cuenta que su cuerpo tiene un sistema de lucha o huida que puede protegerlo de daños, mantenerlo alerta y atento, y avisarle cuando las cosas van mal.

Según esto, la ansiedad siempre surge por una razón. Piense en ello como su «sistema de alerta temprana» personal.

Con esto en mente, podemos entender por qué las vacaciones son el mejor momento para estar ansioso. Hay muchas razones por las que su sistema de alerta se activa durante las vacaciones. Aquí hay sólo algunos de ellos.

Baja las expectativas.

Primero, las personas a menudo sienten más presión para hacer de estos tiempos «los mejores de todos» y para ser perfectos en todos los sentidos. Las altas expectativas son el contexto perfecto para la decepción, y la ansiedad es una reacción natural cuando las cosas no salen como esperamos.

Escucha tus sentimientos.

En segundo lugar, ¿tiene al menos un pariente tóxico cuyos comentarios negativos astutos lo ponen ansioso? En lugar de ignorar tus sentimientos, escucha tu ansiedad diciéndote que tal vez sea hora de encontrar una nueva forma de lidiar con esta persona. Programe una «reunión» para contarles sus sentimientos, o trabaje en el desarrollo de un plan de juego para evitar largas conversaciones con este familiar problemático.

Ten un plan de juego.

En tercer lugar, tiene sentido que la gente se sienta enfatizado y ansiosos cuando viajan, especialmente cuando se interrumpen los planes. Alguien tiene miedo de volar en general, y alguien se siente incómodo estando en grandes multitudes de personas. Pero los recursos de todos se agotan un poco cuando viajamos, ya que a menudo dormimos menos, nos saltamos comidas y hacemos ejercicio, y nos atrasamos en el trabajo. En lugar de evitar viajar por completo o cruzar los dedos en los aeropuertos, deje que su ansiedad sea un recordatorio del cuidado personal. Viajar va a ser difícil, así que hágase una estrategia con anticipación para mejorar el viaje. Meditaciónrespirando profundamente, incluso escribiendo un charla con uno mismo Guión de antemano para consultar en pleno vuelo puede ser útil.

Hay muchas más razones por las que las festividades son un momento de intensa ansiedad, pero volvamos a la línea de fondo: en lugar de borrar algo o disiparlo mágicamente de alguna manera, trate su ansiedad como un recordatorio de que necesita hacer mejor ejercicio. cuídate y encuentra tiempo para reequilibrarte. Reduzca otros factores estresantes o aumente sus recursos.

Con ese fin, puedo ofrecer un consejo a las personas que luchan contra el estrés o la ansiedad (o depresión¡o casi cualquier problema de salud mental!) durante las vacaciones, es mejorar el sueño.

Recuerda descansar.

Digo esto porque hay razones fisiológicas directas. Dormir ayuda a nuestro cerebro y cuerpo a descansar, rejuvenecer y recuperarse del estrés diario. Es literalmente una forma sencilla de aumentar significativamente sus recursos. No bromeo, he visto a pacientes pasar de una ansiedad severa a una leve después de solo dos buenas noches de sueño.

¿Por qué el sueño es tan poderoso? He aquí una buena idea: el sueño nos ayuda a reconocer que no todo está bajo nuestro control.

Cuando nos acostamos y dejamos de trabajar durante un tercio de cada día de 24 horas, nos inculcamos la idea de que podemos hacer mucho. Esta humilde perspectiva es un recurso extremadamente útil al que podemos recurrir cuando enfrentamos nuestras situaciones estresantes diarias. ¿No nos sentiríamos todos ansiosos si reconociéramos que hay límites en lo que podemos hacer cada día?

Especialmente durante las vacaciones, trata de dormir al menos siete horas al día. Si no puede dormir lo suficiente debido al viaje, o si tiene que levantarse muy temprano, asegúrese de dormir lo suficiente durante uno o dos días.

Comunicarse con un ser querido.

Si tengo un consejo más para lidiar con la ansiedad en esta temporada navideña, es tratar de encontrar al menos a otra persona. Nuestros cuerpos están diseñados de tal manera que la ansiedad se disipa cuando compartimos nuestros sentimientos internos con alguien en quien confiamos.

Los mecanismos aquí son en realidad los mismos que los del sueño. Puede que no nos demos cuenta todo el tiempo, pero seamos realistas, todos somos vulnerables y estar en una relación cercana nos hace aún más dependientes. ¡Esto no es malo! Por el contrario, cuando aceptamos con humildad nuestra necesidad de depender de los demás, podemos prosperar en el sentido de que no necesitamos pretender ser abrumadores y tener el control todo el tiempo.

Por esta razón, es muy importante proporcionarnos un lugar seguro para ser nosotros mismos. Si tiene una relación así, con una pareja romántica o un amigo, considérese afortunado y asegúrese de comunicarse con esa persona cuando esté preocupado. Si no, busca un terapeuta para crear estas conexiones vitales con los demás.

Considerándolo todo, si está preocupado en esta temporada navideña, está en muy buena compañía. Sin embargo, con un poco de autocuidado, algo de apoyo de los demás y el reconocimiento de que todos somos humanos, podemos usar la emoción para prosperar.

¡Felices vacaciones!