Posponer para más tarde | Psicología Hoy

¿Qué nos hace estar desmotivados? ¿Por qué se pone «pro»? dilación? Estas preguntas nos han preocupado a cada uno de nosotros en un momento u otro. La procrastinación es un rompecabezas multifacético.

El problema con este rompecabezas es que hay beneficios tanto positivos como negativos. Es decir, ciertamente hay algunas ventajas no reconocidas de ganar tiempo.

Al posponer algo, reducimos las limitaciones de tiempo para completar la tarea. Esta reducción de tiempo puede aumentar la concentración, sobre todo si comenzamos la tarea desenfocada. Esta presión autoinfligida para posponer las cosas bien puede elevar nuestros niveles previamente bajos motivación. ¿Como funciona?

Debido a que algunas personas funcionan mejor bajo presión, pueden percibir la procrastinación como una estrategia situacional subversiva para aumentar su nivel de excitación y, posteriormente, la motivación.

Es una respuesta aprendida, pero no es necesariamente una de la que estemos plenamente conscientes. Entonces, incluso si funciona, aún podemos regañarnos por postergar.

«La espontaneidad es un arte cuidadosamente preparado» -Oscar Wilde

Los postergadores tienden a valorar la espontaneidad sobre la planificación (Zhang et al., 2019), o al menos sobre la planificación a largo plazo. »Específicamente, se ha encontrado que las diferencias individuales en la procrastinación se correlacionan con anomalías estructurales y metabolismo espontáneo alterado en la corteza parahipocampal y la corteza prefrontal, lo que puede contribuir a la procrastinación a través del pensamiento episódico sobre el futuro o memoria y Regulación emocionalde acuerdo.»

Los procrastinadores encuentran las respuestas espontáneas más desafiantes y creativas, mientras que los planificadores están más preocupados por evitar la necesidad de un desafío. Estos diferentes impulsores internos marcan la pauta para que algunos de nosotros busquemos seguridad y planifiquemos con anticipación, mientras que otros prefieren la libertad y la emoción de procrastinar el mayor tiempo posible. Esta táctica de demora es especialmente apropiada para estrés– un buscador o alguien que toma riesgos. Cuando estos desafíos son seguidos por el éxito, arrogancia floreciente

concrastinación

Sin embargo, para que no lo olvidemos, la procrastinación también puede conducir a la duda. No me siento preparado, así que lo pospongo. La duda también puede dar lugar a excusas. Lo opuesto a la procrastinación es la procrastinación. Esto significa: comience la tarea ahora y no se detenga hasta que se complete la tarea. ¿Por qué este concepto es tan difícil de lograr? ¿Los pensamientos o reflexiones se interponen en el camino de la acción? Nosotros también miedo que somos inadecuados? ¿Nos falta el coraje para intentarlo? ¿La inactividad sabotea a un ser activo? ¿Interfieren las emociones desagradables? Cualesquiera que sean las razones, hay muchos menos procrastinadores que procrastinadores. ¿Cómo nos adentramos más en el ahora cuando el ahora es lo que evitamos?

Reflexiones

Cuando razonamos, pensamos en el pasado o en el futuro. Nos bloqueamos de ahora en adelante. Estos pensamientos pueden volverse circulares y auto sabotaje nuestros intentos de estar en el momento. Por lo general, la rumiación implica una cantidad excesiva de sobreanálisis y/o preocupación. En algún momento, estos pensamientos pueden volverse obsesivos y bloquear la capacidad de actuar. La rumiación también puede conducir a pensamientos negativos y una menor confianza en uno mismo, lo que también cierra la agencia personal.

«Estamos aquí y ahora. Además, todo el conocimiento humano es puro alcohol». – H. L. Mencken

Debido a que la reflexión no tiene lugar en el presente, no es procesable. Deben ser controlados para volver al presente. Ansiedad, depresióny perfeccionismo todo lo cual contribuye potencialmente a que te quedes atrapado en una rutina. Arraigarse en el presente ayudará al masticador a recuperar el control personal.

emociones incómodas

Se piensa que la procrastinación es más que posponer la acción. También puede ser una estrategia de evitación para suprimir emociones desagradables. Cuando razonamos, estamos atrapados en cogniciones cíclicas y es posible que estemos reprimiendo inconscientemente nuestros sentimientos. Cómo lidiar con nuestros sentimientos incómodos culpa o lástima puede liberar nuestra capacidad de estar más en el ahora. La mayoría de nuestros sentimientos reprimidos se centran en el pasado o el futuro, no en el presente. El ejercicio puede ser una actividad útil para cambiar tanto el estado de ánimo como el pensamiento. A través de la actividad física, la preocupación, la ansiedad y la agitación emocional pueden encontrar algún alivio.

El efecto de la inacción

La psicología del arrepentimiento se identifica más con la inacción que con la acción. Esto se ha denominado efecto de inactividad (Zeelenberg, et al., 2002). Esto significa que las decisiones que no se llevaron a cabo fueron más lamentables que las decisiones que se llevaron a cabo. Otro ejemplo del efecto de inacción y arrepentimiento es el hospicio. Se preguntó a los pacientes de qué se arrepentían. La mayoría dijo que se arrepiente de las cosas que no hizo en la vida, en lugar de las cosas que hizo en su vida. Los errores de omisión parecen ser más lamentables que los errores de comisión. Pasar a la acción, procrastinar, parece tener un resultado emocional más positivo que la procrastinación. Este resultado es importante para aumentar la confianza. A diferencia de la procrastinación, la procrastinación parece aumentar la confianza en uno mismo en lugar de inhibirla.

Logrando la concrastinación

En el mundo de hoy, puede ser difícil para algunos volverse más hacedores que postergadores. Ser un principiante independiente es difícil. La distracción no puede suceder atracción. Las redes sociales y los smartphones, que han llevado a muchos a la distracción,dependencia, crear más y más oportunidades para la procrastinación. El propósito y el significado probablemente deberían estar presentes. Inteligencia emocional tendrá que hacer. Además, debe dominar la capacidad de continuar completando tareas y no darse por vencido. El concrastinador no es impulsivo. Las acciones tomadas son de respuesta proactiva, no de reacción sin premeditación. Todos estos factores equivalen a una mayor autodisciplina, que generalmente falta cuando una persona pospone las cosas.