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«El bosque es hermoso, oscuro y profundo. Pero tengo promesas que cumplir y muchas millas por recorrer antes de dormir.
Cuando Robert Frost escribió estas palabras, podría haber estado hablando de los estudiantes universitarios de hoy. Tienen muchos compromisos con la escuela, los clubes, el trabajo y los amigos. Pueden pasar muchas horas antes de que se vayan a dormir. El sueño no es su principal prioridad. ¿Y por qué, cuando interna y externa presiones el éxito sólo aumentó en los últimos 30 años?
Actualmente, los estudiantes universitarios tienen más falta de sueño que los adultos en general. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio los adultos de 18 a 60 años duermen menos de siete horas al día, frente a mitad estudiantes universitarios
La historia de Ana ilustra los peligros y las trampas de la privación del sueño.
Veo a Ana por primera vez en el semestre de primavera de su primer año.
“Me siento más deprimida y ansiosa. Supongo que necesito aumentar el mío. sertralina para mejorar mi estado de ánimo. La escuela es más difícil de lo que pensaba».
Evaluación de sus síntomas. depresión y inquietudle pregunto como esta está durmiendo.
“Puedo dormir bien, pero me acosté tarde y tengo que levantarme temprano para ir a clase. Duermo unas cinco horas al día».
Le explico: “Para el tuyo medicamento para ser completamente efectivo para la depresión y la ansiedad, necesita al menos siete horas de sueño por noche. Si tiene poco tiempo, puede aspirar a dormir seis horas. ¿Crees que esto es posible?”
«No lo sé. También voy de discotecas y tengo novia».
A medida que continuamos revisando su historial y su expediente médico electrónico, veo que Ana ha tenido un resfriado y luego gripe cada pocos meses.
Le digo a Ana: “Sé que te has enfermado mucho este año, lo que les sucede a los estudiantes de primer año, pero también sé que la falta de sueño puede dañar tu sistema inmunológico y provocar nuevas enfermedades virales. ¿Crees que dormir más te hará más saludable?”
Ana no está segura de que la falta de sueño tenga un efecto negativo en su salud. Estamos aumentando su sertralina y su estado de ánimo está mejorando, pero todavía tiene algunos síntomas de depresión y ansiedad. Ella continúa teniendo enfermedades virales y sus calificaciones bajan. Ella espera sentirse mejor cuando regrese a casa en el verano.
Cuando regresa a mi oficina en el otoño, dice: “Mi estado de ánimo y mi salud han sido buenos este verano desde que conseguí un trabajo y mantuve un horario de sueño regular. Voy a hacer del sueño una prioridad este año. Rompí con mi novia porque nuestra relación estaba tomando demasiado tiempo. Voy a concentrarme en la escuela y en algunos clubes y pasar tiempo con mis amigos». Ana encontró tiempo para dormir y tuvo un buen año académico, social y de salud en general. Ella no sufre de depresión y ansiedad. Podemos bajar y eventualmente detener la sertralina.
A través de la experiencia, Ana aprendió sobre los daños de la falta de sueño. Hay muchos estudios que muestran los beneficios académicos, psicológicos y físicos de un sueño consistente, de alta calidad y adecuado.
Beneficios de un buen sueño
- Influencia académica: Un estudio de 2019 de estudiantes universitarios encontró que una mejor calidad, cantidad y consistencia del sueño en el último mes se correlacionaba con una mejor evaluaciones. Por otro lado, dormir mal la noche anterior al examen no afectó el puntaje de la prueba. Dormir mucho afecta las notas más que dormir antes de un examen. Si su estudiante no duerme bien la noche anterior a un examen, no debería tener mucho impacto si durmió bien este mes y estudió bien.
- Impacto en la salud mental: Dormir bien reduce el riesgo de ansiedad y sintomas de depresion, como le pasó a Ana. También puede reducir el riesgo suicida pensando.
- Efectos físicos: Dormir bien mejora el rendimiento sistema inmunitarioy también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y demencia.
- Efectos fisiológicos: El sueño es necesario para la purificación residuos de producción en el cerebro Mientras dormimos, el sistema glinfático se activa y limpia nuestro cerebro con líquido cefalorraquídeo, eliminando toxinas. El sueño también fortalece los recuerdos al fortalecer las conexiones neuronales.
Cómo su estudiante puede mejorar la calidad y cantidad del sueño
Si su universidad está privada de sueño, ¿cómo logra que se comprometan a pasar de siete a nueve horas por noche que mejorarán su salud y rendimiento en la escuela?
- Explore las causas de los problemas del sueño: ¿Tienen un compañero de cuarto ruidoso? ¿Habitación demasiado caliente? ¿Están demasiado ocupados para dormir? ¿La depresión o la ansiedad le impiden dormir?
- Discutir formas de lidiar con los problemas del sueño.: si tienen problemas para conciliar el sueño, pueden probar aplicaciones En silencio o espacio principal. Si su compañero de habitación está haciendo ruido, sugiérale que hable con él o con el RA. Si tienen problemas de salud mental, anímelos a visitar un centro de asesoramiento.
- Destacar el impacto negativo insomnio: Puedes expresar preocupación si están despiertos. Pregúnteles si ven alguna consecuencia negativa. Señale suavemente lo que está viendo: «Me pregunto si sus resfriados frecuentes podrían estar relacionados con el hecho de que no está durmiendo lo suficiente».
- Fomentar pequeños pasos: En mi práctica, es difícil lograr que un estudiante con falta de sueño haga grandes cambios. Vea si pueden agregar media hora o una hora de sueño cada noche. Hágales saber que comprende que puede ser una semana estresante cuando no pueden dormir lo suficiente, pero que pueden recuperarse la próxima semana.
- Promover una buena higiene del sueño: Mantenga su habitación fresca, acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, haga ejercicio, evite las bebidas energéticas o con alto contenido de cafeína y salga al aire libre durante el día.
- Prioriza tu sueño: Se un ejemplo a seguir. Cuando te ven haciendo cambios, ellos también pueden cambiar.
El sueño es tan importante para nuestro bienestar como los alimentos que comemos. Como escribió Shakespeare en Hamlet, “Un sueño que calma todas nuestras ansiedades. Un sueño que descansa cada día. El sueño alivia al trabajador cansado y cura las mentes heridas. El sueño es el plato principal en el banquete de la vida y el más satisfactorio».
©2022 Marcia Morris, todos los derechos reservados.
Se han cambiado los detalles para proteger la privacidad del paciente.
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