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Si está buscando formas de tener más éxito, mejorar sus relaciones o sentirse más satisfecho con su vida, no le resultará difícil encontrar sugerencias sobre cómo hacerlo. Su búsqueda de dicha información a menudo lo conducirá a consejos sobre cómo elegir estilos de vida más saludables, desarrollar hábitos efectivos, desarrollar un mejor pensamiento y mejorar las habilidades de comunicación. La mayoría de estos consejos, si los sigue, probablemente lo llevarán a cambios positivos en usted y en su vida. Pero, ¿qué tan sostenibles serán estos cambios?

La verdad es que hay un ingrediente importante en el proceso de creación de cambios que con demasiada frecuencia se pasa por alto: la disciplina. Además del deseo de hacer algo, y motivación para comenzar, es necesario trabajar, repetidamente, de manera constante y persistente.

La disciplina es algo que se activa mucho después de que la motivación desaparece. Y si alguna vez hizo una resolución de Año Nuevo que duró hasta mediados de enero, o estableció una intención el lunes de la que se desvió el viernes, sabe que la motivación tiende a desvanecerse. La disciplina te lleva desde el momento en que comienzas a trabajar para hacer un cambio hasta el momento en que celebras el resultado final.

Pero aquí está lo principal: la disciplina también continúa después de esta celebración.

Cómo ocurren los cambios

Una de las teorías de cambio de comportamiento más reconocidas, el Modelo de etapas de cambio, sugiere que las personas pasan por seis etapas específicas en el camino hacia el logro de una meta: precontemplación (ni siquiera pensar en cambiar), contemplación (comenzar a considerar), preparación ( prepararse para hacer otra cosa), acción (ponerse manos a la obra), sostener (seguir adelante) y terminación (saber que no hay vuelta atrás).

Usando este modelo como guía, podemos decir que la disciplina está directamente involucrada en las últimas 3 etapas. Se necesita disciplina para comprometerse con la acción y hacer lo que sea necesario para lograr un cambio. Este es el aspecto de la disciplina que requiere tomar varias decisiones, a veces sacrificando la comodidad del momento por la promesa de un futuro logro o realización.

En la fase de servicio, la disciplina es crítica. En este punto del proceso de cambio, la motivación inicial probablemente se haya desvanecido. Sus viejas formas familiares de pensar y comportarse amenazan con anular sus nuevas intenciones. Los esfuerzos que ha realizado hasta este punto pueden parecer demasiado agotadores o demasiado agotadores.

La tentación de tomar el camino de menor resistencia a menudo surge durante la fase de mantenimiento; es la disciplina lo que te impide hacerlo. Y es la disciplina que te lleva a la etapa de terminación y te da esa confianza que sus cambios persistirán.

Cómo puedes ser más disciplinado

Para muchos de los que leen esto, el hecho de que la disciplina sea esencial para lograr un cambio duradero no será una sorpresa. Pero la verdadera pregunta que quizás te estés haciendo es: Si no puedo ser disciplinado, ¿cómo puedo mejorar en eso? Si bien la respuesta es que hay muchas maneras de hacer esto, concentrémonos en 5 de ellas:

  1. Identifica las áreas en las que más luchas. Para algunas personas significa cumplir con una tarea u obligación; para otros es la culminación de lo iniciado. Algunas personas tienen más dificultades para implementar nuevos comportamientos una y otra vez. A otros les resulta más difícil poner excusas y renunciar a sus esfuerzos por cambiar. Eche un vistazo honesto a sus propios puntos difíciles para ver dónde se necesita más trabajo.
  2. Prepárate para el éxito. A veces, las personas se interponen en el camino de la disciplina, como dormir lo suficiente y seguir una rutina adecuada. alimento. Pago atención estos conceptos básicos de estilo de vida lo ayudarán a obtener la energía y el enfoque mental que necesita para mantenerse disciplinado.
  3. Note los pensamientos y emociones que le están robando la disciplina. Una cosa es trabajar hacia una meta cuando estás motivado; otra es seguir haciéndolo aunque no te apetezca. Eso es lo que es la disciplina. Tus pensamientos y sentimientos en constante cambio pueden impedir fácilmente que cumplas las promesas que te haces a ti mismo. Para evitar que esto suceda, preste atención a las emociones y estados de ánimo que tienden a descarrilarlo y sea atento esos pensamientos que te impiden cumplir con tus compromisos.
  4. Escriba las cosas y establezca recordatorios. La distracción es un gran obstáculo para la disciplina. Para que no lo desvíe del rumbo, manténgase organizado escribiendo sus metas/intenciones/objetivos y manteniéndolos en algún lugar donde pueda consultarlos regularmente. Obtenga un calendario o planificador si aún no tiene uno donde pueda anotar cosas y organizarse. Configure recordatorios en su teléfono o use aplicaciones organizacionales y herramientas digitales para mantenerse al día.
  5. Practica la gratificación retrasada. Nuestro mundo nos prepara a todos para una gratificación instantánea, y nunca ha sido más fácil tomar atajos y permanecer en el camino cómodo de menor resistencia. Pero la disciplina requiere una gratificación retrasada: la capacidad de continuar el esfuerzo en ausencia de una recompensa. Puede ser increíblemente difícil, especialmente si no desarrolló la habilidad temprano en la vida, pero puede entrenarse para mejorarla. Comience con pequeñas prácticas, como no encender el televisor hasta que haya completado todas las tareas esenciales de su lista de tareas pendientes; no abra TikTok hasta que envíe correos electrónicos de trabajo importantes; o espera a disfrutar de tu café de la mañana hasta que hayas terminado tu entrenamiento de 30 minutos. Eventualmente, puede establecer metas más grandes que requieren disciplina y gratificación retrasada.

Si no eres una persona disciplinada por naturaleza, no hay razón para ello. pánico. Trabaje en desarrollar más de estos, y estará bien encaminado para hacer, y reforzar, los cambios que desea ver en usted mismo, sus relaciones y su vida.



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